Задание №5.

нынче я халявлю( мне врачи запретили занимать из-за травмы коленей. но вроде меня " починили", через пару недель последний осмотр и если все хорошо разрешат заниматься) должны были разрешить еще месяц назад, но состояние было плохим, поэтому сказали еще потерпеть.


до травмы занималась с индивидуальным тренером 3 раза в неделю силовыми тренировками. и 2 раза йога, но к тренировкам эти занятия не относила..это мой способ немного расслабится ))

Анастасия 03
с желатином можно вообще много вкуснючих десертов наделать. Спасибо!

Здание №5 - приседаю с книгами на голове А хотела их выкинуть.

Задание 5.
Т.к. начальный вес у меня был очень большой, то я подсела на бодифлекс, очень он меня устраивал. Затем постепенно добавляла новые упражнения, заменяла ими на мой взгляд менее эффективные. На сегодняшний день делаю упражнения на различные группы мышц, на растяжку, но все это я делаю на основе бодифлекса, т.е. сначала дыхательное упражнение, затем физическое на задержке дыхания. Главное мое правило - это занятия ежедневно по утрам, несмотря ни на что. Занимаюсь от 35 до 60 минут. Похудению мои занятия помогают однозначно. Недавно купила хулахуп и кручу его теперь по вечерам. Мечтаю ходить в спортзал, но пока не могу себе это позволить.

ЗАДАНИЕ №5

Хожу в тренажерный зал по возможности, но стараюсь не менее 2х раз в неделю, когда точно знаю с кем могу оставить детей, бывает что и три и четыре получается. В основном пока тренажерка: дорожка 10 минут, разминка, тренажеры на ноги, велотренажер 10минут, тренажеры на спину грудь и руки, эллиптический тренажер 10 минут...затем бассейн и сауна. Иногда если получается посещаю групповые занятия, например аквааэробику, моя любовь к ней безгранична, но больно уж расписание пока мне не подходит((((

Результаты хотя бы в том что все подтягивается. Пока вес особо не скинула, но сантиметры потихоньку уходят))))

Задание №4: Подробно опишите свою систему питания: что едите, в какое время, как готовите. Распишите примерный завтрак, обед и ужин. Помогает ли вам ваша система питания в сбросе веса?

У меня постоянно новые идеи, как помучать себя))
В принципе, устраивает пп, но когда вес встает, пытаюсь устроить кефирный день, белковый, апельсиновый.. Начинала буч и дюкана, но силы воли ноль и я срываюсь(( все в доме против моего худения: утром иду варить кашу, а мне из холодильника в руки падает эклер)) который вечером купил заботливый муж, тк грейпфруты были не спелые, а курогрудки не супер свежие))

Обычно завтрак: овсянка на воде из мультиварки, клубника из морозилки/ банан
Перекус: что-нибудь, чего оч хочется со вчера(кусок свинины запеченой/соленая рыбка/сладкое) или кефир с отрубями, фрукт
Обед: рыба/ курогрудь плюс свежие овощи
Перекус: фрукт, 2 кураги, 2 Грец ореха, 2 чернослива
Ужин: творог валио 0,3% -250гр
В белковый день:
Завтрак: хлеб из микроволновки за 4 мин(творог, Овсяные отруби, 2 яйца) с творогом 0,3% вместо масла плюс икра (муж ловит рыбу, обычно щучья)
Перекус: курогрудь
Обед: рыба запеченая
Перекус: кефир или Грец орех
Ужин: курогрудь и творог

После 18-19 не ем. Пью 2 л воды.
Питание это наше всё!на завтрак только овсянка!(всю жизнь ее ненавидела, а теперь не могу без нее)))
На ужин белок. Отказалась от майонезов, чая и кофе, картошки, других каш, макарон, колбасы, батона... Кефир 0,1% вместо молока. Если б еще сладкое не хотеть!!(((
Пытаюсь делать полезные вкусности, типа кекс из творога, манки, молотого геркулеса, отрубей, яиц и смородины из морозилки..
Запеканки из творога и сухофруктов..
Конечно лучше себя чувствую, а в тандеме со спортом на 5й этаж своего дома влетаю не заметив этого)) за 2,5 мес новой жизни ушло почти 5 кг. А в см.. По 10 с живота, попы, талии..!!! Конечно, хочется мышцы..накачать попу и увидеть свой пресс хоть когда-нибудь в этой жизни))

ЗАДАНИЕ №5

Стараюсь ходить в спорт зал 2 р в неделю, если муж приходит пораньше и могу оставит детей. Обычно это 1 час силовые плюс Кардио(групповые занятия)
Иногда кручу хула хуп 1,7кг
Дома пыталась заниматься под Дж Майклс, но младший стал хуже спать и после 10 мин разогрева он требует качать его) поэтому ограничиваюсь присядами с 6кг малышом. Укачиваю также шагая мили с Лесли Сансон. Нравятся упр на пресс и ноги Анны Куркуриной. Махи ногами, пока качаю или готовлю. Несколько упр на пресс.. Пока кормлю на одном боку лежа, верхнюю ногу поднимаю раз по 300 без перерыва..
Каждый день контрастный душ, всякие крема (Ив роше, флоресан) на ноги, живот для упругости(про похудение не верю), самомассаж..
По вечерам пробежки с собакой, днем прогулка с двумя малышами)
На нг попросила степпер у мужа. С января обещал почаще в спорт зал меня отпускать)
Заниматься надо постоянно, продумав комплекс на все мышцы..что и говорить!

Задание №5: У меня тренировки по рукопашке по 2 часа 3 раза в неделю, по воскресеньем реггетон и кардио-силовая в зале (каждое занятие по 1 часу), бачату в последнее время бессовестно прогуливаю , с субботу записалась на кизомбу, буду танцевать раз в неделю по 2 часа.
До прошлой недели каждый день занималась с Джил, утром по 30-дневке, по вечерам когда не было тренировок в зале - занималась с Джил по другим программам.
Сейчас колено подвело, с Джил занимаюсь оч редко и то не все упражнения делаю. Хочу начать Боди Революшн с пропуском всяких прыжков, бега и приседов На рукопашке вместо разминки занимаюсь прессом, спиной, тягаю железки
Когда были регулярные тренировки с Джил вес уходил медленно, но верно, тело подтянулось, объемы немного ушли.
Все остальные тренировки помогают поддерживать мышцы в тонусе, выносливость и бодрость духа, так как раньше за питанием не следила, то и похудения не было, вес стоял примерно на одном уровне.

Вот это аж удивило! Чё же я до такого не додумалась, когда кормила? За год и 4 представляю, какие я ноги накачала бы!

Добавлено спустя 1 минуту 37 секунд:
Шерда
Алена, это чёй-то такое? реггетон? бачату? кизомбу?

по заданию 5:
первые 2 недели занималась бодифлексом,результаты были,но неопнятно-благодаря бодифлексу или все же диете.потом был недельный перерыв в связи с тем,что гостили родственники и комната для занятий по утрам была занята.сейчас программа занятий 3 раза в неделю зумба,2 раза силовые тренировки под видео.в зал ходить хочу очень,но это означает,что я в дни тренировок совсем не буду видеть ребенка,так как смогу возвращаться к тому времени,когда она уже спит.так что пока оставляю себе только утренние тренировки дома.результатами за месяц я довольна,и вес неплохо ушел,и тело подтянулось