Где у меня 1300? у меня на самых минимальных минималках 1448 кк (от куда это расчёт был взят не помню)

А вот расчёт по классической
С углями явный перебор.потому и решила выбрать низкоуглеводку .. Или я реально туплю

А вообще, если отбросить все мои расчёты... И посчитать по моим параметрам и активности... Есть какая нибудь НОРМАЛЬНАЯ формула?

Есть на Дзене, канал Минус Фунт, там 10 уроков выложено, с первого проходишь и все рассчитываешь постепенно, и калораж и КБЖУ. Ссылку дать не могу, у меня к Дзену доступа нет. Оль, дай пжл

Считала...считала...насчитала ~2500 .... Чувствую себя полнейшм дауном (с цифрами особо никогда не дружила)
И не смогла точно вывести среднюю недельную активность(записала примерно) ..
Все считала на 3м уроке.. На 4й почему то не могу перейти.. Попадаю просто на дзен (главную страницу)

KvikiLeo
Если не дружишь с цифрами тогда все же ко мне. Будем методом тыка.
1400 это не найс ну хотяяя бы подними до того что тебе советует хомяк там 1650
Это прям надо за две три недели сделать.
Теперь следи за моими руками.
Белки
105 это хорошо даже очень выедаешь- молодец
Жиры
минимум 80 вот прям минимальный минимум на твой вес 80. Горсть орехов или семечек каждый день святое, ну или оливковое нерафинированное в салат.
Рафинированные оставляешь на том же уровне, что и сейчас.
Угли до 180

Как вариант
Делай тупо то, что делаю я. Это все ж явно лучше однозначно сытней. Если в моем весе помогает, то в твоем тоже поможет.
Понимаю, что ты хотела простых ответов, но их нет ибо
Все снежинки одинаковы, все оригинальны.

Резюме ты спрашивала про БЖУ
Отвечаю тебе тупо по БЖУ
Мое мнение не совпадает с мнением хомяка, я поставила бы
Белки 98-110 гр (при условии, что ты их выедаешь, если нет, то просто плюс 10 гр к тому что выедаешь и постепенно наращивать к 98)
Жиры 70-80 гр
Угли довела бы до 180 гр постепенно выползая из той ямы в 1400 калорий.
Но я это я, а хомяк это хомяк, а ты это ты. Решение по цифрам должно быть твоим
Если бы были идеальные ответы на выставление этих цифр, то все были бы с идеальными фигурами. Свое идеальное надо искать.

https://zen.yandex.ru/media/id/5e246015 ... 11a51d280f урок 4
https://zen.yandex.ru/media/id/5e246015 ... 75c78cbf5a урок 5

Temma
Спасибо , я тоже думаю так правильнее... А там буду изменять глядя на состояние и вес :

https://zen.yandex.ru/media/id/5e246015 ... 3aaaee8dc8
урок 1 и можно дальше 2-3-4-

За ответом пожалуй надо идти в пустыню и ждать 40 дней. Там ответ если не так не придёт, то хоть схуднешь
Оль, по самочувствию и если да, то делай как я. Если устала, то разгоняй помаленьку. Самое важное тебе сейчас выйти на нутриативно богатый рацион, а то ты опять в крендельки ударилась.
Когда я ушла от цифры на весах, ты будешь смеяться, пришла к цифре на календаре.
Мне ясно-понятно держаться надо столько-то. Потом я благосклонно как высший дар приму тот вес который у меня будет и буду его холить и лелеять.
Как-то так.
Если меня спросить "сколько ты хочешь весить", вот хоть на детектор меня сади, я отвечу "як Бог дасть" Ибо я в том состоянии когда ему все ж видней, что мне надо. Моя задача хорошо работать, раз уж впряглась и по трудам воздастся.
Ну кто поймет, тот поймет.
Тебе от всего сердца желаю того же просветления, и что бы ты меня поняла

KvikiLeo