Февральский мини-марафон Правильное питание.Старт 25 февраля

Figura

светдим писал(а):

Anastasiia82
Очень мало Жиров :sh_ok:

..так не похудеть :smu:sche_nie:

хоть капсулы пей!

Свет, и жиров мало, и калорий мало. Надо поднимать. Вес позволяет.

Anastasiia82

Figura писал(а):

светдим писал(а):

Anastasiia82
Очень мало Жиров :sh_ok:

..так не похудеть :smu:sche_nie:

хоть капсулы пей!

Свет, и жиров мало, и калорий мало. Надо поднимать. Вес позволяет.

Девочки, пока хочу так оставить каюсь, знаю что мало, ещё немного спрошу чтобы легче было " в плане веса" а потом и перейду. :ny_tik:

Figura

Anastasiia82

потом будет плато и срывы, а понижать не куда.
Жиры для девочек, 1 г на желаемый вес минимум.

Anastasiia82

Figura писал(а):

Anastasiia82

потом будет плато и срывы, а понижать не куда.
Жиры для девочек, 1 г на желаемый вес минимум.

Спасибо !!!

DELETED10

Figura писал(а):

Anastasiia82

потом будет плато и срывы, а понижать не куда.
Жиры для девочек, 1 г на желаемый вес минимум.

А лучше так.
Белки - 1 гр на кг желаемого веса. Если есть силовые можно 20% добавить. Жиры 1 гр на килограмм ФАКТИЧЕСКОГО
Остальное на углеводы.

Figura

Luchs

Оль, :co_ol:

,
у меня так и даже больше жиров бывает часто, это я просто, чтобы неподготовленного человека не травмировать :-):

Figura

Отчет за сегодня, 26.02.19:
1. Вес утром без изменений, 73,3 кг.

2. Калорийность сегодня 1850 ккал. 2,2 литра воды.

Завтрак
Яичница из 2 шт. + горошек зеленый 100 г. + кофе черный + хлебцы 14 г. с печенью трески 15 г.

Полдник
Кофе черный + сыр Витязь (30Г) + масло сливочное (8г)

Обед
Запеченый сазан + рис вареный 100г + салат из сырых овощей 200г со сметаной 10% - 30г
На десерт - желе из ряженки 200г

Ужин
Куриная грудка (на сухой сковороде) + салат из сырых овощей 300г с нерафинированным маслом 10г
Травяной чай с 1 чл арахисовой пасты (не сладкой)

3 .Нарушений не было.
4. Оценка 5.

Anastasiia82

Luchs писал(а):

Figura писал(а):

Anastasiia82

потом будет плато и срывы, а понижать не куда.
Жиры для девочек, 1 г на желаемый вес минимум.

А лучше так.
Белки - 1 гр на кг желаемого веса. Если есть силовые можно 20% добавить. Жиры 1 гр на килограмм ФАКТИЧЕСКОГО
Остальное на углеводы.

Я правильно поняла, если я хочу 75 кг то белков должно быть 75 а жиров 93, так как фактический вес 93 кг? И сколько тогда углеводов?

Temma

Рецептик для девочек на умеренном ПП :

Даю отдельно от отчета, потому что себе готовила без пшеничной муки и без сахара. На фото строгопепешные, вкус не тот, но на вид никакой разницы. Пропорции отличаются от того, что я встречала в других рецептах

Kate_Kos

Я сегодня тоже булочки ппешные пекла.
Пока малой спит дам рецепт! Очень вкусные, я не люблю разные хлебци. Для меня они просто идеальны.
С ними можно и бургеры делать и бутерброды, с любым супчиком и даже деткам заходят как печенье на прогулке.
Можно с кофейком)))

Рецепт:

Февральский мини-марафон Правильное питание.Старт 25 февраля

Кто сейчас на конференции