еще об осанке
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=_OfC6EZ4eoM[/youtube]

Спасибо , Джой ! Уважаю Бубновского !
А программа пилатес и йога ? Где-то можно посмотреть ?

описание
https://goodlooker.ru/yoga-i-pilates-s- ... anson.html
Пишите ваши впечатления. Я тоже - после выходных

Итак, Пилатес...
первые 17 мин - Лесли объясняет технику и движения. Тому, кто без английского, наверное будет сложно. Нужно пробовать
Следующие 16 мин - упражнения на полу
Последние 10 мин - упражнения с лентой
Лесли советует заниматься пилатесом 3 раза в неделю
Мое мнение: приятный пилатес в чистом виде - 25 мин занятий в дополнение к милям.
Очень нежно Лесли его ведет. Достаточно легко, на первый взгляд. Подойдет начинающим. Но нагрузка чувствуется после занятия однозначно. Для тех, кто любит медитативные занятия (как я) - отличная штука.
К недостаткам отнесу - объяснения на английском. Их достаточно много. Если не знаком с техникой пилатеса, существует вероятность ошибок при выполнении упражнений. Хотя все наглядно и интуитивно понятно. Если делать внимательно и с любовью к своему телу, то все получится. Пилатес - это очень по-женски...

Немного о пилатесе...
Отличие упражнений пилатеса от других видов физических упражнений состоит в том, что первые в обязательном порядке выполняются медленно, размеренно и плавно — это практически исключает риск получения травмы во время тренировки. Главная цель пилатеса — научить чувствовать свое тело, каждую его часть, каждую мышцу. В основе техники — упражнения, позволяющие развивать гибкость и подвижность, укреплять поперечные и прямые мышцы живота, которые, между прочим, Джозеф Пилатес называл «каркасом прочности».

Другой важной составляющей пилатеса является необходимость внимательно следить за своим дыханием, которое также должно быть ровным, неторопливым, размеренным. Это отчасти роднит пилатес с йогой. Сочетание глубокого дыхания с медленными движениями позволяет последовательно прорабатывать различные группы мышц, укрепляя их, но не наращивая мышечную массу.
Источник: https://www.goldsgym.ru/programmy-treni ... najushhih/

Что то я запуталась, отчёт Раз неделю или каждый день

Каждый день - отчет по спорту, если хочешь учесть дополнительный спорт.
Например:
зарядка - 20 мин,
езда на велосипеде - 35 мин
бег - 45 мин
Итого по спорту: 100 мин

Общий отчет - раз в неделю во Вт в виде:
Отчет “Ник” **.**.2019:
Вес - Х,х кг (+ фото)
Рост - Ххх см
ОГ - Х,х см - объем груди измеряем над грудью, в точке, где заканчивается молочная железа
ОТ - Х,х см
ОБ - Х,х см
ОБв - Х,х см
Итого суммарный объем: Х,х см (суммируем ОГ + ОТ + ОБ + ОБв)
Пройдено за неделю: ... миль
Дополнительный спорт: ....мин (здесь суммарное время по все отчетам по доп. спорту за неделю)
Итого: каждый день - отчет по дополнительному спорту и 1 итоговый - во Вт

Всех поздравляю с праздником Святой Троицы! Пусть хранят Вас Высшие Силы!

Все, кто продолжает Марафон, стартовый отчет завтра в следующем виде:
Отчет “Ник” **.**.2019:
Вес - Х,х кг (+ фото)
Рост - Ххх см
ОГ - Х,х см
ОТ - Х,х см
ОБ - Х,х см
ОБв - Х,х см
Итого суммарный объем: Х,х см (суммируем ОГ + ОТ + ОБ + ОБв)
+ 20 Вит

А виты можно не сразу, а в течении недели, например? А то только сегодня зарегистрировалась, вчера к Лесли приступила. Если можно, тогда выложу отчет.

Сама ходьба с лесли мне понравилась. Для человека абсолютно нетренированного и забывшего об упражнениях на 10 лет (последний раз - в институте только), самое "то".

Привет!
Да, конечно, присоединяйся. За Виты не переживай.