Стройнеющие НИМФЕИ - команда ЛИЛИЙ

Tasya42

pupsik23, ;;-)))

сегодня тоже буду делать отжимания, ведь скоро лето :bra_vo:

.
наказания все хуже и хуже поддаются мне, больше времени на них уходит с каждым днем.

annasov73

ОляКраса
Поздравляю с отвесом! :bra_vo:

Всем доброго утра и успехов в начинаниях. У меня сегодня 0. Питаюсь сегодня по расписанной программе и планирую добавить бодифлекс. Замерила объемы - плохо уходят.

pupsik23

tan4ik
Танюш, пресс, отжимания и присяды выполнены....
сегодня по приезду домой опробую новую технику отжимания на одной ноге!!!

Tasya42

Девочки, а я завтра замеры сделаю, но по виду скажу, предчувствие у меня, что голень накачала :sh_ok:

pupsik23

tan4ik писал(а):

pupsik23,
наказания все хуже и хуже поддаются мне, больше времени на них уходит с каждым днем.

а почему так???
ведь наоборот должно быть!!??
если с каждым разом сложнее - значит :sh_ok:

нет сил и энергии!!! ты что, мало ешь???? :sh_ok:

ты даже не вздумай каридор уменьшать ниже 1200ккал в день, :ni_zia:

ты ж повторяешь мою ошибку!!! и посмотри, как я сейчас борюсь !!!!

annasov73

Если кому-то интересно, то могу рассказать о том, что изучаю на школе питания.

sveta316

ОляКраса

Добавлено спустя 36 секунд:
annasov73
КОНЕЧНО РАССКАЖИ

Добавлено спустя 1 минуту 21 секунду:
tan4ik
У МЕНЯ СЕГОДНЯ НОЛЬ...МОЙ ВЕС 74.5...

Amazonka.by

tan4ik писал(а):

Девочки, а я завтра замеры сделаю, но по виду скажу, предчувствие у меня, что голень накачала :sh_ok:

ой наврятли :-)

annasov73

Я занимаюсь фитнесом по программе FitCurves. Эта система есть и в Украине, и в России, и, насколько я знаю, появилась в Белоруссии. Так же в этой программе есть система питания. Она делится на три части. Фаза 1: употребление 1200 ккал (причем есть два варианта: высокопротеиновое меню и высокоуглеводное) . Все рассчитано на три приема пищи и два перекуса. Плюс обязательное употребление воды хотя бы 1,5 литра. На фазе 1 считается нормальным похудение на 2-5 кг за счет жира и веса воды. Длиться эта фаза 7 дней, но больше этого времени находится в ней нельзя, т.к. это приводит к снижению обмена веществ.
Следующая фаза2 длиться приблизительно три недели. Употребляется 1500 ккал. Это позволяет защитить мышечную ткань и обмен веществ.
Ссылка из книги: " Исследования показали, что комбинация силовая тренировка + протеиновая диета, а также выбор правильных углеводов ведут к снижению веса в 95% случаев за счет сжигания жира. При обычных диетах более 30% похудения происходят за счет мышечной ткани."
Если снижение веса менее 500 гр в неделю или его нет вообще, то переходим на фазу 3. Это где-то в среднем 2000 ккал (+/-). Это дает возможность организму передохнуть. Во время этой фазы поддерживаем текущий вес и восстанавливаем обмен веществ. Период восстановления где-то 2-3 недели. Если за это время происходит набор вес или какой-то праздник ( с перееданием), то не два-три дня возвращаемся к фазе 1.
Если есть вопросы задавайте.

Каури · _________________ Минус сантиметры 05.10-19.12

Доброе утро всем!
ОляКраса
Поздравляю!!! :cool_cool:

У меня сегодня отвес -400 гр :ta_n_cor:

Пресс и приседания сделала сегодня.

Стройнеющие НИМФЕИ - команда ЛИЛИЙ

Кто сейчас на конференции