Перекусывать в завтрак да и вообще я не умею. У меня как-то ешь или не ешь получается.
Мой обычный завтрак составляет 500-700 калорий
Содержит белки жиры углеводы как полноценный прием пищи.
Белков обычно от 20 до 30 гр, углеводов 30-70, жиров 15-35



Почему-то это чаще ужин, но вот такой может быть у меня завтрак

Сырники с кокосовой мукой
Творог 200 гр, кокосовая мука 20 гр (можно стружку блендернуть, но она жирнее), рисовая мука 20 гр (можно любая другая), яйцо 1 шт, ягоды 100 гр (можно замороженные)
Соединяем все кроме ягод месим тесто. Оно выходит очень пластичное и удобное. Дальше ягоды если это смородина, то вмешиваем не размораживая. Если вишня, тогда формируем лепешечку в серединку кладем вишню (не размораживая) и катаем шарик. Жарим на кокосовом или сливочном масле.
Получается ароматно необычно и совершенно не требует подслащивания.

Салат из свеклы, яблока и киви
Свекла отварная 1шт, яблоко с кожурой без семечек 1 шт, киви чищенный 1 шт.
Трем на крупную терку свеклу и яблоко мусякаем. Киви режем кубиками выкладываем в художественном порядке. Рядышком приосаниваем горсть миндаля при желании.
Очень подходит к творогу, сырникам или к густому йогурту.



Еще такой как пример цветной тарелки
Овсянка отварная 120 гр, филе индюшки отварное 50 гр(когда-то отварила порезала слайсами на тарелке заморозила собрала в пакет бросила в снова морозилку утром достала пару слайсов и в кашу) Тыква батат печено-сушенные 70 гр, Горошек отварной 50 гр (пакет замороженного горошка купила в магазине отварила, четыре дня на тарелке красоту создаю), авокадо по вкусу и возможностям.


Бест оф зе бест мой любимый завтрак как и у любой фитоняши
Там, кароч: хлеб цз муки без сахара (я уточнял), авокадина мягкая , семга слабосоленая, оладьи из тыквы (тыкву печеную перебить, добавить яйки, сольку, перку, муки 1 ложку и жарить)

Если слопать мороженое, но в остальном все ПП, это откуда минус уберем?

Кофе глиссе и сырок

А вот два рецепта, где надо жарить - это включается в 20 % удовольствий или что-то из жаренного допускается?

сейчас принесу видео, его не было

Любимый рецепт: овсянка + яйцо сырое + масло сливочное + кипяток - все в микроволновку на 3 минуты и добавить соевый соус.
Масло сливочное 6 гр, крупа овсяная та, которую долго не варят) 40 гр, яйцо сырое (2шт маленьких) 90 гр, кипяток "на глазок" как хотите, или жидко или не очень, кашу все варили - сообразите и в уже готовую пару чайных ложек соевого соуса. Каша очень нежная получается в итоге.

Мой сегодняшний завтрак на 234 ккал и БЖУ - 12,7/8,1/27,6:
Котлетка из индейки (запекала в фольге в духовке) - 60 г. - 87 ккал
Рисовая каша из мультиварки 100 г - 82,4 ккал
Салатик из помидора, стебля сельдерея , соленого огурчика с тыквенным маслом - 64,5 ккал. (на фото еще без масла, оно зеленое, вкусное, пахнет семечками тыквенными)

Мой любимый завтрак: на сковородку немного масла, луковицу полукольцами чуть обжариваю, добавляю нарезанный перец, кабачки или баклажан, томаты (зимой можно из заморозки и томатный сок), все тушу до мягкости, заливаю взбитым яйцом + специи по вкусу, под крышку на пару минут и готово.

На тарелке яично-овощной амлет + каша ( у меня арнаутка ) можно посыпать любимой зеленью.

Орехи позже добавлю, сейчас зарплаты нет.