liammar
мы творог покупаем на рынке и он где-то 9%, так что с ним рискую и жиры красными сделать Хек покупали, может завтра еще купим, а креветки у нас очень дорого. Я сою не люблю, вот и хотела попробовать чечевицу...
Буду продолжать эксперименты пока не добьюсь нужного соотношения )
Завтра хочу сходить купить закваску и сделать себе еще йогурт, заодно еще в магазине посмотрю бобовые.

Duchess
я рассчитала себе бжу с учетом своей невероятной любви к углеводам (в частности макаронам, дада я опять про них ). у меня %бжу 30/20/50. белок от 60 до 136
и то очень стараться надо, чтобы белок набрать

mryamka
у меня такое же соотношение БЖУ, просто я рассчитывала с физнагрузкой 3-5 раз в неделю. Я занимаюсь пять дней в неделю и не хочу потом случайно в обморок упасть Вот теперь и пытаюсь набрать белки и при этом не вылезти с остальными компонентами.

mryamkaDuchess

Девочки, а как себе БЖУ рассчитать? Что-то не могу здесь найти... где это?

liammar
А как посчитать, где быстрый, где умеренный коридор? Кинь формулу, плиз, или скажи, где посмотреть.

Ягусик
зайди к себе в личный раздел, там будет "Планирование питания", нажимаешь рассчитать оптимальную суточную потребность и отвечаешь на вопросы, жмешь рассчитать и получишь свой коридор калорий и БЖУ.

Ягусик

зайди на главну сайта - найди слева "анализатор тела" - жми..
там увидишь линеечку, где надо выставить свой рост и вес, затем жми "суточная потребность" - выставляй нужные параметры и смотри результат.

Добавлено спустя 32 секунды:
Duchess

liammar
уж послали так послали

здесь он очень маленькая ширина коридора рассчитывается. я себе выставляла по другим расчетам
у меня коридор в 400 калорий

Привет, Спортсменки
А я в минусе -600 И все таки я права, нельзя мне делать перерывы. Вчера еле заставила себя заниматься