Марафон ПЛОСКИЙ ЖИВОТИК!

Duchess

liammar
мы творог покупаем на рынке и он где-то 9%, так что с ним рискую и жиры красными сделать :-)

Хек покупали, может завтра еще купим, а креветки у нас очень дорого. Я сою не люблю, вот и хотела попробовать чечевицу...
Буду продолжать эксперименты пока не добьюсь нужного соотношения )
Завтра хочу сходить купить закваску и сделать себе еще йогурт, заодно еще в магазине посмотрю бобовые.

mryamka

Duchess
я рассчитала себе бжу с учетом своей невероятной любви к углеводам (в частности макаронам, дада я опять про них :-)

). у меня %бжу 30/20/50. белок от 60 до 136
и то очень стараться надо, чтобы белок набрать :du_ma_et:

Duchess

mryamka
у меня такое же соотношение БЖУ, просто я рассчитывала с физнагрузкой 3-5 раз в неделю. Я занимаюсь пять дней в неделю и не хочу потом случайно в обморок упасть :hi_hi_hi:

Вот теперь и пытаюсь набрать белки и при этом не вылезти с остальными компонентами.

Ягусик · Конкурс Минус саниметры с 19.10 по 21.12.12г.

mryamkaDuchess

Девочки, а как себе БЖУ рассчитать? Что-то не могу здесь найти... где это?

Ягусик · Конкурс Минус саниметры с 19.10 по 21.12.12г.

liammar
А как посчитать, где быстрый, где умеренный коридор? Кинь формулу, плиз, или скажи, где посмотреть.

Duchess

Ягусик
зайди к себе в личный раздел, там будет "Планирование питания", нажимаешь рассчитать оптимальную суточную потребность и отвечаешь на вопросы, жмешь рассчитать и получишь свой коридор калорий и БЖУ.

liammar

Ягусик

зайди на главну сайта - найди слева "анализатор тела" - жми..
там увидишь линеечку, где надо выставить свой рост и вес, затем жми "суточная потребность" - выставляй нужные параметры и смотри результат.

Добавлено спустя 32 секунды:
Duchess

:-)