У нас в клубе чиксы рисуются

Temma

flowers000 писал(а):

Ну почему ж все? Там ещё мёд был
И кружка воды на 350 грамм.

Яблоки и мед как десерт сразу после еды понимаю :a_g_a:

Как перекус между едой не понимаю. :ne_vi_del:

Просто в силу своей страсти к сахару наверно.
Для меня такой перекус и все. Бери лыжи и по шуруй по асфальту за пирожными. И дойду даже в лыжах (и пусть все смеются) и куплю и все сожру все и сразу ;;-)))

Vieras

Temma
Сестра по лыжам :-)

Temma

6 мая
Отчет :butter-fly:

Теперь еще одно. Вместе с белком считаю овощи, фрукты и прочию растительность просто в грамах на вес. Должно набегать 600 гр.
Сегодня 660, спасибо огурцам. У нас уже местные фермеры продают с теплиц 35 грн за килограм сегодня купила это 1,3 бакса где-то. Ароматные просто ах. Ну это свезло. Так цены на свежую этого года ботву в районе двух баксов на килограмме. Еще недельку-две продержаться и вниз полетят.

flowers000 · 21.01.22 (75,5 кг)

06.05.21
:pri_vet:-:

За кадром осталось 2 кусочка горького шоколада и 1 котлета из зеленой чечевицы с грибами.

светдим

660 гр..за день?

Olga-Volga

Это было вчера

Temma

светдим
Ну да.. но это все - банан зелень огурки... Так по стандарту 800 быть должно. Это мы разминаемся :-)

А будто новость какая. Еще у Фус было дневная норма 500 овощи 300 фрукты.
Сейчас меня учат, что если калораж позволяет, то хоть яблоками и бананами набирай, а если сурово все тогда капустку хрумай. Но чтоб разнообразие ботвы все ж присутствовало. Это тоже важно

Вот тебе и ответ про сушку.
Белок 1,5 гр. а лучше 1,6 гр. на кг тела при условии нормального веса.
Овощи фрукты и прочья ботва 800 гр
Остальное что влезет в калораж каши и прочьи угли, жир...
Питание трех разовое. Перекусы углеводные под запретом.
ФА средняя (ну теже шаги 10 тыс и зарядка общеукрепляющая)
Дефицит калорий где-то куда-то минус 500 от поддержки. Просто поддержка величина плавающая зависимая от многих переменных поэтому калории уже опытным путем выставляешь и следуешь.
Вес сегодня 66,3.
Начинала пару недель тому 68,8.
Ну как бы вот :nez-nayu:

Джой

Temma писал(а):

Так по стандарту 800 быть должно.

посчитала свое вчерашнее: апельсин - 300 гр, банан - 120, капуста кваш. - 150, салат айсберг - 100 гр, перец сл - 100 гр = 770 гр - как в аптеке :-)

Джой

Temma писал(а):

Белок 1,5 гр. а лучше 1,6 гр. на кг тела при условии нормального веса.

это при условии наличия силовых, если нет -
Б = идеальный вес Х 0,8 Х 1,2 (для режима похудения, чтоб не терять мышцы)

!!! для себя на мою физуху умножаю еще на 1,2
Б = 64 Х 0,8 Х 1,2 Х 1,2 = 92 гр (очень грубый подсчет) - приблизительно тоже, что и 1,5 у Теммы, но брать в расчет нужно идеальный вес, у нормального диапазон очень широкий, перекорм белка тоже ни к чему

Иринка сказочная

Приглашаю всех азартных в новое КАЗИНО :-|-:

viewtopic.php?p=3156287#p3156287

У нас в клубе чиксы рисуются

Кто сейчас на конференции