А мне нравится завтракать кашей.
Геркулес с семечками (тыква, лён, подсолнух) на воде чуть подсоленая + кусочек сливочного масла

Temma
Спасибо за марафон!
Оливка будет в тему)
Идея с завтраками классная, и себя показать и у других поучится)))

Сегодня на завтрак была каша 4 злака на воде с изюмом. Далее бутерброд из черного цельнозернового хлеба с какими-то поленьями, но я уже привыкла к такому, с маслом и икрой окуня (вчерашние окунёшки оказались пузатенькие), плюс кофе черный с корицей, ваабще без сахара и сливок. Нормальный завтрак для 6-30 утра.
Если бы выходной, то лучше яичницу в хлебе или сырники, бутер с рыбой и кофе.

Перекусывать в завтрак да и вообще я не умею. У меня как-то ешь или не ешь получается.
Мой обычный завтрак составляет 500-700 калорий
Содержит белки жиры углеводы как полноценный прием пищи.
Белков обычно от 20 до 30 гр, углеводов 30-70, жиров 15-35



Почему-то это чаще ужин, но вот такой может быть у меня завтрак

Сырники с кокосовой мукой
Творог 200 гр, кокосовая мука 20 гр (можно стружку блендернуть, но она жирнее), рисовая мука 20 гр (можно любая другая), яйцо 1 шт, ягоды 100 гр (можно замороженные)
Соединяем все кроме ягод месим тесто. Оно выходит очень пластичное и удобное. Дальше ягоды если это смородина, то вмешиваем не размораживая. Если вишня, тогда формируем лепешечку в серединку кладем вишню (не размораживая) и катаем шарик. Жарим на кокосовом или сливочном масле.
Получается ароматно необычно и совершенно не требует подслащивания.

Салат из свеклы, яблока и киви
Свекла отварная 1шт, яблоко с кожурой без семечек 1 шт, киви чищенный 1 шт.
Трем на крупную терку свеклу и яблоко мусякаем. Киви режем кубиками выкладываем в художественном порядке. Рядышком приосаниваем горсть миндаля при желании.
Очень подходит к творогу, сырникам или к густому йогурту.



Еще такой как пример цветной тарелки
Овсянка отварная 120 гр, филе индюшки отварное 50 гр(когда-то отварила порезала слайсами на тарелке заморозила собрала в пакет бросила в снова морозилку утром достала пару слайсов и в кашу) Тыква батат печено-сушенные 70 гр, Горошек отварной 50 гр (пакет замороженного горошка купила в магазине отварила, четыре дня на тарелке красоту создаю), авокадо по вкусу и возможностям.


Бест оф зе бест мой любимый завтрак как и у любой фитоняши
Там, кароч: хлеб цз муки без сахара (я уточнял), авокадина мягкая , семга слабосоленая, оладьи из тыквы (тыкву печеную перебить, добавить яйки, сольку, перку, муки 1 ложку и жарить)

Девочки на этом не все. Свой самый красивый ппшный идеальный завтрак сфотайте залейте в течение недели. Давайте хвастаться.

Temma
Юля, была у меня попытка считать калории, но не увенчалась успехом, требует много времени. Сегодня было время, но со среды не получится всё взвешивать.

Плюсы сегодня отметила
Хотела багет белого - поела, особо ни на какие продукты не тянуло, всё нужное куплено
Начала читать новую книгу, на еде не фокусировалась

Добавлено спустя 2 минуты 47 секунд:
Re: Марафон здоровых привычек. Присоединяйтесь по понедельникам!
в аукционе сыграла ставка Marina34

-1800 гр .


По плюсам

1 место
Olga-Volga - 68 награда 100 вит
2 место
Солнечный зайчик - 61 награда 75 вит
3 место
larpetka - 52 награда 50 вит

Поздравляю! Молодцы!

JarezoХоть раз в неделю найди время считать калории для анализа. В остальном контролируй порции. В приделах соотношений таблицы Фус сойдет.
Калорий маловато, но для твоих параметров терпимо. Добавишь горсть орехов, будет вообще красиво.
Жиры никому не надо опускать ниже 50 иначе голодные срывы и нездоровая тяга к сладкому.
Что ты ешь по жирам и что хочешь изменить?

И да белки отлично
По продуктам рацион мне нравтся тоже

Temma
Юль, сколько дней получится посчитать - посчитаю А потом про анализирую. Я ем то, что захотелось, багет и молочку хотела - поела.

Хотела утром испечь оладушки из овсянки - не хотела тратить время, потом это сложно всё взвешивать - время опять же. Вот этот завтрак быстро и проще взвесить, да и собственно в удовольствие: тёплый французский багет в духовке со сливочным маслом и сыром. Хочу как-нибудь сама испечь, если кто пёк, делитесь рецептом.

Значит и молодец. Все отлично выглядит, только орешко жменьки не хватает

Temma
Юля, спасибо за конкурс! И за подарки!!!
Девчонки все какие молодцы! Всех поздравляю с окончанием первой недели марафона!
Продолжаем дальше!