Тависа
Хорошая статья , разнообразие упражнений это то что надо, надо пересмотреть свои упражнения.
Ванили запах не люблю, так что надо попробовать , где то возле холодильника положить , что бы отпугивала

Читала где-то тоже самое:
По тренировкам-
1.. Основной упор делайте на новые упражнения или те, которые получаются хуже всего. Любые физические нагрузки полезны,
однако эффект от занятий одними и теми же упражнениями с течением времени сходит на нет. Просто организм привыкает к ним и перестает худеть.
Как же сбросить последние 3 кг? Необходимо просто делать то, к чему организм не привык. Это позволит ускорить метаболизм.
Помимо этого ваши занятия спортом станут разнообразными и более интересными.
2.Тренируемся "по-мужски". Чтобы сбросить последние 3 кг необходимо заниматься по 40 минут 3-5 раз в неделю аэробными упражнениями. Однако с течением
времени только занятий аэробикой для того чтобы похудеть будет мало, поэтому необходимо переходить к силовым тренировкам и сжигать калории быстрее, как мужчины.
По питанию -
2.После 4-х часов вечера ешьте только белковую пищу. Никаких углеводов во второй половине дня, так как они превращаются в жиры.

По питанию пункт 2 мне даже моя тренер говорит тоже самое, из углеводом максимум овощи.

По 2 сообщению:
Пятифакторная диета (Диета Милы Йовович) - так и не поняла при чём тут гликемический индекс и эта диета и по какому принципу выбирать продукты.
Тренировка 5 на 5 - по-моему бред. Для кардио 5 минут явно не достаточно (жир начинает гореть только после 40-ой минуты кардио-тренировки, 5 минут хватит только для разогрева перед силовыми). И что это за силовая за 5 минут даже на 1 вид мышц? Надо несколько подходов с передышкой.
Если только представить, что это в купе составляет круговую тренировку, но постоянно их не делают или делают только новички, а не на последних 3 кг.
5 дней поблажек - как же дорого мне обходится этот день поблажек раз в неделю! Всё обратно возвращается и неделя трудов коту на смарку.

Тань, а ты эту статью читала, может помогут?
http://brinblog.ru/e-ffekt-plato-vo-vre ... o-poborot/

Согласна с Морская80, как-то вторая статья не внушает доверия

Тависа, статья полезная! Организм действительно ко всему привыкает. В физических нагрузках нужно чередование и разнообразие.

ну так все диетологи пользуются одними фактами, разве это удивительно? они врачи и лечат всех одинаково, стараясь придерживаться последних фактов
а насчет, диеты Йовович, спасибо что высказала свое мнение , мне она лично тоже немного непонятна, вот и хотела узнать вашу точку зрения: там явно есть какой-то недосказ

А вот по поводу гликемического индекса непонятно, поэтому прокомментировать не могу.
Лично мне очень нравится сочетание диеты и бодифлекса. Лучше всего эффект от занятий бодифлексом, когда параллельно в питании не просто анализируешь свой рацион, а следишь за тем, чтобы углеводов в сутки было не более 40г. Это принцип "кремлевки", но я уже давно приспособила ее под себя, не следую ей на 100% и не страдаю фанатичным поглощением белков (мне просто нельзя яйца в больших количествах).
Еще мне очень нравится совет по питанию автора бодифлекса Грир Чайдерс: Мне не важно, что вы делаете 20% своего времени, если 80% времени вы ведете себя правильно. Так просто!!!! Возьмите неделю за 100%, и получится, что 1,5 дня в неделю можно и побаловать себя. Я пробовала, это работает. Я точно знаю, что за "примерное" поведение в еде и физ.нагрузках смогу себя отблагодарить и поэтому не нервничаю, когда хочется вкусненького или лишнего в течение 80% своего времени, взятого за единицу измерения. А когда приходит день, только я сама решаю, съесть "награду" или мне и так вполне комфортно Это как бы психологический бонус

"๑...Оливка....๑"
почему мне так тяжело понять бодифлекс с его выдыханиями? может, привыкнуть надо? а сколько ты занимаешься?


JulOK11
я тоже думаю, в диете той какая-то недоработка...

Тависа
с бодифлексом знакома 8 лет. Именно тогда и приобрела книгу Грир Чайлдерс. Честно изучила от корки до корки. Пятиэтапное дыхание осваивала недели три, возвращаясь и перечитывая по 2-3 строчки буквально. Сложно, согласна. Сейчас есть видеоуроки с Мариной Корпан. Но мне кажется, если бы я не вызубрила книгу, я бы делала не совсем правильно. То есть я понимаю, что говорит и показывает Марина Корпан, но что я должна чувствовать оооооооооочень дотошно описано в книге.
И еще, во основном, у Корпан сейчас я нахожу уроки Оксисайзу, а не по базовому Бодифлексу. Мне тоже не всегда удается делать по несколько довдохов и довыдохов, как в Оксисайзе.
Поищите базовые занятия. Постараюсь найти ту ссылку на те занятия, которые мне больше всего понравились
Я лентяйка, забросила занятия. Сейчас тяжело сдвинуть себя с места. Надо начинать!
Еще в книге у Чайлдерс есть очень удобный способ счета про себя, когда вы находитесь на задержке дыхания : тысяча один, тысяча два, тысяча три и т.д. Дело в том,что когда считаешь раз, два, три - непроизвольно ускоряешь темп счета и это отражается на понимании того, сколько ты уже можешь не дышать 4,5, или уже достигла 8-10секунд
В общем это шикарная штука, если озадачиться и овладеть базовым дыханием. Лучше перед зеркалом боком. Если всё правильно, то желудок так втягивается под ребра!!!!!!!!!!! У меня глаза на лоб вылезли,когда первый раз получилось

я как-то недавно пробовала, у меня такое чувство, что это что-то запредельное, особенно так громко выдыхать. Но! потом, а это произошло буквально в течение сегодняшнего дня, когда я стала читать коменты людей, таких как ты, которые одобрительно высказываются о бодифлексе и даже кайф ловят от него, я стала осознавать, наверное, это во мне причина, личное субъективное мнение на этот счет неоснованное ни на чем. В общем. сначала надо прочесть книгу, а потом пробовать занятия. Скажи , пожалуйста, тf книга Г. Чайлдерса самая лучшая в этой теме? или может, что то поинтересней появилась с тех пор, как ты его прочла?

кстати, у меня сотрудник на цепь с замком холодильник закрывает, я думала это прикол какой-то, а такое на самом деле существует , как оказалось...
может ему тоже ванильки посоветовать, а вдруг, как чеснок на вапмира, начнет действовать - также отпугивающе