Девочки, я считаю что небольшие шалости нужно себе позволять, но желательно до 12 дня и что бы они влезали в коридор вашего питания. НО если вы видите, что ваш вес не уходит, стоит на месте или растет, то желательно от них отказаться. Можно сделать 1 день в неделю, когда вы можете себе это позволить!

Я правильно поняла, что завтра мы начинаем?

Иринка сказочная
правильно....завтра

Разбираемся: какие продукты и блюда есть осенью, чтобы худеть?
Супы
Горячие овощные супы быстро согревают и обеспечивают чувство сытости, при этом они, как правило, низкокалорийные, поэтому вреда фигуре уж точно не принесут. Пересмотри свой рацион и попробуй есть первые блюда не в обед, а вечером. Супы станут замечательным ужином благодаря свой легкости, они быстро перевариваются и усваиваются в организме. Готовь их из капусты, томатов, болгарского перца, а также обрати внимание на крем-супы из бобовых.

Нежирное мясо и рыба
Не знаешь, как быстро похудеть без диет? Придерживайся здорового питания и больше двигайся – и все получится! В твоем осеннем рационе обязательно должны присутствовать белки в виде мясных и рыбных блюд. Они также содержат в себе необходимый организму витамин В12, который ускоряет обмен веществ.


Каши
Осенью и зимой нашему организму требуется больше энергии, чтобы согреваться и не мерзнуть. Поэтому обязательно добавь в свое меню такие полезные продукты как крупы: гречку, киноа, булгур, кус-кус, овсянку, кукурузную крупу. Вкусные каши обогатят организм медленными углеводами, которые так нужны нам в холодное время года, и уменьшат тягу к сладкому и жирному. Старайся съедать не больше 200 грамм зерновых в день, чтобы не набирать лишний вес.


Бобовые
Не менее эффективно зарядить организм углеводами и белками способны бобовые: фасоль, горох, чечевица, нут, маш – выбор за тобой! Из этих продуктов можно готовить вкуснейшие блюда, в том числе гарниры, салаты и супы. Чем разнообразнее твой рацион, тем лучше твоему организму, поэтому не ленись пробовать новые для себя продукты.


Овощи
Как и в любое другое время года основу нашего рациона здорового питания должны составлять овощи. Разные виды капусты, кабачки, перец, тыква, томаты и огурцы – пока есть возможность, обогащаем организм витаминами, минералами и клетчаткой! А вот на картофель, морковь, кукурузу и зеленый горошек лучше сильно не налегать: они считаются наиболее калорийными, поэтому похудеть уж точно не помогут.


Фрукты
Советуем забыть о шоколадках и тортиках, если тебе интересно, как эффективно похудеть. Теперь из сладкого в твоем рационе остаются только свежие фрукты: персики, гранат, яблоки, груши, инжир и сливы. К самым калорийным фруктам относятся бананы, виноград и хурма, поэтому о них на время диеты лучше забыть или кушать в минимальных количествах. Твоя норма – 2-3 небольших фрукта до 16.00.

49 ПП-перекусов до 50 ккал.

В этой статье мы предложим 49 вкусных закусок, которые помогут избежать соблазна перекусить чем то калорийным во время диеты или разгрузочных дней. Эти рецепты помогут удовлетворить тягу к сладкому, солёному, сытному и утолят жажду без вреда фигуре и без страха набрать лишний вес. Главное преимущество предлагаемых закусок — содержание не более 50 калорий в каждом из вариантов. Пробуйте и худейте с удовольствием.

Помогут удовлетворить тягу к сладкому

✔ Половина большого запеченного яблока с 1 ст. л. обезжиренного йогурта и посыпанное корицей. (46 калорий)
✔ Половина замороженного банана. (46 калорий)
✔ 1 стакан яблочного свежевыжатого сока посыпанного корицей. (49 калорий)
✔ Фруктового льда без сахара 2 шт.(30 калорий)
✔ 1 фруктовый лёд без сахара. (35 калорий)
✔ 100 г изюма.(45 калорий)
✔ 12 ягод вишни (48 калорий)
✔ 50 г желе с 3. ст л. взбитых нежирных сливок.(40 калорий)
✔ Полстакана клубники с 21 ст. л. нежирного кефира. (47 калорий)
✔ 14 замороженных ягод красного винограда. (48 калорий)

Помогут утолить тягу к солёному

✔ 1 средняя упаковка солёного попкорна. (46 калорий)
✔ 80 г тёртого сыра, посыпанного четвертью ч. л. морской соли. (37 калорий)
✔ 250 г супа мисо. (36 калорий)
✔ 5 солёных крекеров.(37 калорий)
✔ Маленькая упаковка подсоленных соевых чипсов. (35 калорий)
✔ 1 нарезанный огурец смешайте с 1 ст. л рубленного зелёного лука, 1 нарезанным сельдереем, 4 ст. л. белого винного уксуса и пол ч. л. соли по вкусу. (46 калорий)
✔ 1 стакан свежевыжатого овощного сока.(39 калорий)
✔ 100 г укропа с четвертью ч. л. морской соли.(10 калорий)

Овощные перекусы

✔ 350 г сахарного гороха. (40 калорий)
✔ Маленький стебель сельдерея.(49 калорий)
✔ 100 г тёртой репы с 50 г сальсы.(49,5 калорий)
✔ Половина яблока с 1 ч. л. соевого масла. (46 калорий)
✔ 100 г риса с 1 ст. л. варенья. (44 калорий)

Сливочные перекусы

✔ Плавленный сливочный сыр с чесноком и травами. 1 треугольник намазать на огурец, разрезанный на две половинки.(35 калорий)
✔ 1 ч. л. миндального масла. (34 калорий)
✔ Полстакана нежирного йогурта с 1 ч. л. клубничного джема (43 калорий)
✔ 1 долька авокадо 30 г. с 2 ч. л. сливок.(45 калорий)
✔ 8 помидор черри, смоченные в 1 ст. л. сливочного сыра. (46 калорий)

Сырные перекусы

✔ 6 листиков цикория, смешанные с 30 г сыра фета с низким содержанием жира. (49 калорий)
✔ 1 ломтик твёрдого сыра.(30 калорий)
✔ 1 жаренный помидор, нарезанный и посыпанный 1 ст.л. пармезана.(44 калорий)
✔ 50 г нежирного творога, намазанный на ломтик посушенного хлеба.(38 калорий)
✔ 50 г нежирного сыра моцарелла, смоченного в 1 ч. л. соуса маринара. (45 калорий)

Белковые перекусы

✔ 2 ломтика грудки индейки с 2 листиками салата. (46 калорий)
✔ 50 г копченого лосося (1 ломтик) и 2 пшеничных крекера.(48 калорий)
✔ 50 г тофу с 2 ст. л. квашеной капустой (48 калорий)
✔ Полстакана нежирного йогурта, посыпанного 1 ч. л. семян подсолнечника. (49,6 калорий)
✔ 2 варёных яичных белка с 1 стаканом нарезанного огурца.(48 калорий)
✔ 5 шт. сардин с с ломтиком красного лука. (35 калорий)
✔ 1 ломтик цельнозернового хлеба с с 2 ч. л. хумуса. (45 калорий)

При сильном чувстве голода

✔ 2 ломтика дыни с 2 ст. л. 1% творога. (47 калорий)
✔ Половина грейпфрута.(32 калорий)
✔ 1/3 стакана черники с 1 ст. л. сметаны. (47 калорий)
✔ Полстакана тёртой моркови с 1 ст. л. сливочного соуса.(45 калорий)

Для утоления жажды

✔ Полстакана нежирного молока с 1 ст. л. шоколадного сиропа. (40 калорий)
✔ 1 стакан горячего шоколада без сахара, приготовленный из полстакана нежирного молока, 1 ч.л. какао и полстакана горячей воды. (47 калорий)
✔ 150 г миндального молока. (45 калорий)
✔ 150 г тёртого пармезана 3 ст. л. клюквенного сока и 2 ст. л. сока лайма. (33 калорий)
✔ Зелёный чай со льдом.(0 калорий)

А мне не удачно, в воскресенье ДР у дочки ....Может, с понедельника новую жизнь, как всегда начнём?

Виты перевела...завтра, так завтра пусть мне стыдно будет в праздник объедаться

мне бы конечно с понедельника тоже было бы удобнее

А я здесь просто понаблюдаю.....

Девушки, всем желаю успехов, худеть весело, и получать удовольствие от процесса!!!

Девочки, возьмите меня в свой конкурс, как трудно исправимую жрицу (потому что жру много)
Я и воду пью, и физ активность нормуль, и еду правильную люблю, но вот беда у меня с объемами съеденного и с избытком (читай, обожратушками ) вкусняшками-вредняшками не полезными вообще
А конкурс хороший дисциплинирующий

Девочки, ну так и начинается. Давайте с понедельника, давайте со вторника. У меня тоже муж из 2-недельной командировки в субботу возвращается. И че, повод нажраться?
Давайте уже думать про реальную жизнь, а не только про 10-дневный марафон
Вот и будет повод быть умеренными в еде. Проверим себя, короче