Ну от общего количества в день.По отношению к белкам и углям.

Незнаю кому как но для меня 2 яйца в глазунье,только червячка заморить..Я раньше любила с кофе булочку и яйцо обжареное с двух сторон,плюс майонез и огурчик..особенно свойские куриные или утиные..А теперь только в салат добавляю.Чтоб было низко по жирам в яйцах,надо только белок,а меня ,например ,жаба душит желток выкинуть.Может кому пригодится,хорошо делать омлет в пластиковом контейнере в микроволновке.Можно обойтись без масла,да и начинку можно добавить.

Добавлено спустя 7 минут:
У меня -300 гр,наконец то..Но со вчерашнего дня пошли глюки запаха,то кажется, колбаской пахнет,ну студеньком..

Не, мне просто Калоризатор насчитал слишком низкий коридор по жирам ( я выбрала коридор для экстрим - пoхудения). Когда жиры красные -я не парюсь, потому что если их слишком снизить, еще больше вреда будет организму.
Их тока 32г. Нормально.
Я стараюсь, чтоб, главное, в калорийность уложитья. Ну, и белка побольше. А так согласна- питание в тот день вышло бестолковым.
.Сегодня уже лучше - вечерм выложу.

Добавлено спустя 2 минуты 38 секунд:

Не, мне белок н вареный, ни в виде омлета без желтка вообще не вкусно.
Я иногдa себе делаю "белковый крем" - взбиваю белки, туда сах. зам и туда еще корицу и яблоко тертое.
А в ваpеныx яйцах я один белок вообще терпеть не могу.

Ну я как переберу жиров,так вес стоит или плюсом,как норма,так отвесик..хоть небольшой.

А мне два яйца выше крыши поужинать. Тоже делаю омлет в микроволновке, только в обычной керамике и без масла

Ванда Казимировна, я бы уже ноги протянула. Это же практически голодовка.

Добавлено спустя 4 минуты 10 секунд:
mila_uz, по системе -60 огурцы и кефир мало. Я купила в гугл книги Миримановой, пока стараюсь пользоваться основными принципами её системы. Только не могу после 6 не есть из-за желудка и потому что спать достаточно поздно ложусь. Я ужинаю в 7-8 часов обычно.
Так вот завтрак, обед и ужин должны быть равноценными по объему и насыщаемости. Там у неё ещё табличка есть по сочетаемости продуктов.

Добавлено спустя 2 минуты 42 секунды:
Девочки, я тоже с вами.
Диета- адаптированная система -60. Занятия в тренажерном зале 3 раза в неделю.

Добавлено спустя 3 минуты 1 секунду:
Есть предложение выкладывать здесь своё меню за день и обсуждать/ корректировать ошибки/погрешности, предлагать как улучшить/разнообразить рацион. Мне бы точно было полезно. Опыт у меня небольшой в правильном питании, с фантазией плохо.

Завтрак йогурт и хлебец
Перекус чай с молоком и хлебец
Обед рыбка под сыром
Переустановить такой же
Ужин мяско и кусочек сыра
По граммам не знаю
Вода 2литра

Мой отчет по еде.

Наконец - то не перебрала жиров!
Но тогда ккал мало. Хотя я есть и не хотела - помог сытный завтрак макарошами.
Их я просто отварила (взвесив перед этим себе 70 г), потом посыпала сыром, т.е., ясное дело, ни о какой зажаристой вкуууусной золотистой корочке и речи быть не могло.
Но - это было все равно божественно. Я уже более 2 -х месяцев не ела мои обожаемые макароши.
Ну, а потом решила- раз позволила себе такое, то сиди жуй овощи.
Потому потом сделала себе паштет из красной фасоли с чесноком и кинзой и лимонным соком. Вкусно очень. Запекла тыкву в духовке.
Из приятного - еще было варенье без сахара к чаю.

Ой, я тут самая обжора похоже.
Завтрак- каша из геркулеса на молоке 200 гр в варенном виде ( с сахаром)
кофе
хурма небольшая- 1 шт.
Перекус- хурма небольшая- 1 шт

Обед- суп с фрикадельками, морковью и брюссельской капустой-400 гр.
гречка- 50 гр.
салат из свежей капусты с огурцом- 100 гр
кедровые орешки- 10 гр

Ужин- салат из свежей капусты с огурцом- 200 гр.
щука запеченная -200 гр.

Отдельно пью льняное масло в капсулах и вот витамины купила.

Воду не считала, но много

Добавлено спустя 2 минуты 9 секунд:
Ванда Казимировна, а как ты тыкву запекаешь. Сегодня у тебя рацион больше на человеческий похож

А ккал ты не считаешь?
На мой взгляд неспециалиста и профана - полезное такое меню, и белки в виде мяса, и овощей много. Ну, разве что сахар лишний - но если он вписался в калорийность рациона - то и нормуль.

Добавлено спустя 3 минуты 21 секунду:

Режу тонкими ломтиками, кладу на противень, посыпаю солью и красным острым перцем - и в духовку. Примерно 15 мин при температуре 220 градусов. ( но это на мой вкус, я люблю, чтоб она такая была пропеченая, даже суховатая).
Легко, быстро и ккал мало.
И мне нравится сочетание острого печика красного с тыквой.
Такое что - то остро -всладко -соленое.