Ой, девчонки.
Все равно Вы молодцы - Oxanka 1
много белка потребляет и МНОГО тренируется и все вроде в норме,
а Irissska1985 - жиры добрать не можешь - для меня-то странно такое (ты молодец, конечно, придерживаешься лечебной диеты),
у меня так жиры всегда перебор (я кашу сейчас молочную себе варю и последние дни ем с льняным маслом, сразу 7-8 г; ну, и выпечку люблю, любую. Стараюсь сама печь "диетическое", чтобы не срываться на сладости.
В общем, ясно, по привычкам питания я тут "самое слабое звено"
Ладно-ладно! Вот посмотрю за вами и КААААК возьмусь за себя!

Irissska1985
по рыбьему жиру - я недавно пропила курс, пила капсулы - там 1 шт в день (1 г жира получается + витамины).
Долго в инете искала отзывы и подбирала - не помню название - найду - скину.

Dianett
давай, но не факт, что в наших аптеках будет. мы стараемся, если в россии приписали лекарства, сразу там и брать, потому что у нас таких лекарств может и не быть. тот рж который я у нас брала был по 5 капсул три раза в день. но поспрашивать-то можно)))

У нас все варианты витамин есть, в том числе и РЖ в любой пропорции, только деньги готовь. Пока употребляю его в виде рыбы и акцентирую внимание на других витаминах, в том числе и магний B6.

Oxanka 1
а я тоже магний B6 начала пить - давно пьешь? Есть эффект? Я его типа для большей устойчивости к стрессам пью,
а то хотела новопассит пить, а мне посоветовали Магний B6 для более длительного эффекта.

Вчера 4 из 4! С большим трудом и натяжкой, конечно - у меня дело должно быть до обеда - так вот, я до 12, конечно, не успела, но не шла обедать, пока не сделала хоть 1 пункт из списка.

у меня тоже 4 из 4 ценой того, что спать пошла почти в час.
а у меня какая-то повышенная стрессоустойчивость, даже ненормально. мне даже близкие в сложных ситуациях говорят, ну, может ты бы лучше поплакала что ли. и переживают все из-за моих проблем сильнее, чем я. я, блин, больше переживаю из-за того, что они переживают, чем из-за себя. не знаю, нормально ли это... правда иногда бывают моменты, как тогда, когда думаешь, а в чем смысл жизни, а так ли я живу, как хочу. но это не столько из-за проблем, сколько из-за рутины надоевшей. так-то все нормально, и работа нормальная, просто ответственности много, напрягает из-за этого иногда, но в целом. все хорошо.

Dianett, пью магний больше года с перерывами в месяц, пить начала из-за занятий спортом. Против стресса пью обычно настойку женьшеня, но сейчас достаточно и спорта. Просто в стрессовой ситуации я обычно агрессивна и именно с помошью спорта научилась сбрасывать излишнюю злость. Слезы и истерики не для меня, не умею.

Вчера тоже все 4.

Привет. С началом выходных! Вчера 3 из 4-х, не всю еду учла.

Привет. Вчера вроде все выполнила, если, конечно, проходку можно отнести к физ. нагрузке.

В общем, сегодня мне пришло сообщение от Nerdfitness и, хотя немного баян, оно очень в нашу тему. Поэтому я решила кратко пересказать.
Во-первых в предыдущем сообщении он рекомендовал сходить на 10-минутную прогулку.
И это сообщение он начал как раз с вопроса о том, выполнила ли я его рекомендации. Далее буду писать от его лица, перевод будет не совсем точный, где-то буду сокращать, где-то опускать.

"Сходили ли Вы прогуляться минут на 10 вчера? Я понимаю, что 10-минутная прогулка кажется чем-то незначительным, но позвольте мне пояснить, почему она так важна.
Мы состоим из привычек. И именно в этом причина провалов наших попыток достигнуть долгосрочных целей. Наши тела являются результатом сотен незначительных решений и действий, которые мы повторяли из года в год. И эти решения стали приниматься автоматически.
Наша цель - начать двигаться вперед, нпрививая себе новые крохотные привычки и заменяя вредные привычки, до тех пор пока принятие новых правильных решений не станет автоматическим, создав вас заново.
Конечно, это проще сказать, чем сделать. Но это вовсе не невозможно! На нашем сайте есть тысяча примеров, доказывающих это.
Именно так вы добьетесь успеха: начинайте с малого и побеждайте в малом.
Большинство людей стараются стать здоровыми, кардинально все меняя - питание, встают на 2 часа раньше, занимаются 7 дней в неделю. Первая неделя проходит прекрасно, но затем новый образ жизни начинает трещать по швам и все возвращается на свои места.
Дело в том что сила воли ограниченный ресурс. Наши тела хотят жить именно так (автоматические решения требуют меньше мозговых усилий), а это значит, изменения истощают наши силы. Когда мы пытаемся слишком быстро изменить слишком многое, наш мозг и тело перегружаются и прекращают работу.
Поэтому вместо обширных стремительных изменений, мы будем выбирать цели и изменения, которые будут очень легкими, конкретными и незначительными для того, чтобы вы смогли их достигнуть.
Поэтому ваше первое задание - ходите каждый день по 10 минут. Вы ведь смогли сделать это вчера, почему бы не сделать это два дня подряд. Раз уж хоббиты смогли пешком дойти до Мордора, почему бы вам не суметь пройтись вокруг блока? Просто соберитесь с силами и сделайте это. Вы должны быть преданы самой идее изменений в своей жизни.
Ваше следующее задание - измените что-то одно в вашем питании. Ваше питание на 80% отвечает за потерю веса и приведение себя в форму.
Запомните, питание это такая же привычка. Именно оно довело вас до этого состояния. И только изменив его, вы сможете достичь цели.
Ставьте конкретную цель: выпивать на одну газировку меньше в день. Научиться готовить одно полезное блюдо. итд.
Вам нужно заменить всего одну пищевую привычку на полезную.
Запомните, нам нужны изменения, с которыми мы сможем жить всю жизнь. Поэтому не торопитесь."

В общем-то так и есть. Если уж продолжать про прогулки, то начинала с 4-5 км с коляской, потом понемногу увеличивала расстояние, и начинала ходить уже и по делам, если не надо было спешить. А теперь уже езжу только в крайнем случае, когда уж совсем припекает, а так, предпочитаю выйти пораньше, чтобы иметь возможность пройтись.