это же простые углеводы да?
На днях у меня критический уровень углеводов был(существенный недобор), к вечеру я была вообще никакая. Срочно пришлось добирать, хотелось сложными углеводами, только вот ничего не лезло, аппетита не было.в ход пошлю 2 яблока и одна шоколодка . Поняла, что так нельзя, с завтрашнего утра опять овсянку на завтрак ввожу.

Марин, по поводу интриги я тоже воздержусь....Хотя если учесть что у нас конкурс, то должен присутствовать соревновательный момент, а если мы не будем знать на сколько худеют другие, то и стимула не будет. Видя результаты других девочек, может захочется что то поменять в своем распорядке. Иначе какой смысл замеряться каждую неделю, можно через два месяца сразу.

Задание № 4 ( на примере сегодняшнего дня ) :
-завтрак : кофе+молоко 0,5 % +2 пакетика сахзама , ветчина "Царская " 200 г
-обед : куриное бедрышко 200 г, отварное брокколи 150 г ,пепси-лайт 0,33
-ужин : крабовые палочки 200 г , блинчик из отрубей
-перекус : омлет из 3 яиц и молока , творог 0% 150 г

задание 4:

завтрак: вода 200 мл, протеин \ омлет из 2х яиц ( чередуется неделя через неделю) , черный чай без сахара 200 мл

завтрак 2 : батоник мюсли, 500 мл воды ( иногда мюсли после обеда, если далеко до ужина)

обед: вода 200 мл, суп \ говядина вареная(или жаренная без масла на гриле)\куриная грудка отварная, салат из огурцов и помидор без заправки, конфета\сырок глазированный (при работе в экспериментальном корпусе), чай без сахара 500 мл

кофе капучино без сахара 200\300 мл

вода 800 мл

ужин: салат из помидор + огурцов+ перец+ капуста с ложкой масла , чай без сахара 500 мл,

вода 800 мл

на весь день : мандарины 200-400 гр, + хурма 1-2 шт в день (если нахожу ее в магазине)


это только примерное меню. иногда бывают изменения в вечернем салате ( вместо помидор - отварная грудка и маринованные огурцы) или в обеде,если я не успеваю вернуться домой с работы..

раз в неделю себе устраиваю день читтинга, обычно это четверг

Мои данные на 30.11.13г

Эмма Р
Рост - 157
Вес - 52,2
Объем груди (ОГ) - 107
Объем под грудью (ОпГ) - 91,5
Объем талии (ОТ) - 92,0
Объем живота (ОЖ) - 102
Объем бёдер (ОБ) - 97
Система похудения и тренировок - ПП (подсчёт калорий и БЖУ) + фитнес

По заданию №4
Систему питания для себя применяю - правильное питание с ежедневным подсчётом калорий и соблюдением соотношения БЖУ. Меню расчитываю и составляю каждый день, готовлю на день и складываю по баночкам.
Утром обязательный завтрак в 6-30. На работе ланч в 9-30, обед в 13-00, полдник в 16 или в 16-30. Дома ужин в 19-30 и на ночь - кефир 1% в 22-00.
Основной приём пищи по калорийности делаю в первой половине дня (включая обед). Вечером в основном белок, чаще всего обезжиренный творог, яйцо без желтка, рыба, овощи на пару или гриль.
Важный момент - в течене дня при каждом приёме пищи есм или огурец или помидор не в салате, а просто целый порезанный и не солю. Салаты из сырых овощей ежедневно, чаще всего пекинская капуста с вариациями других овощей+зелёный горошек или кукуруза. А если салат из сельдерея, то с фруктами и обезжиренным йогуртом.
Воды сырой выпиваю за день не меньше 2л (чай и кофе не считая).
Часто (практически каждый день в рационе хлеб из отрубей, который пеку сама за 10 минут) или отруби добавляю в супы, фарш и т.д.
Вот такие хлебушки получаются. 1шт весит 25г.


Тренировки - ежедневный комплекс упражнений на все мышцы и для растяжки (лёгкий). Через день - фитнес в сочетании с силовыми на разные группы мышц, чередуя с обручем и скакалкой. Каждые полгода по 15-20 сеансов массажа.
весной и осенью - аквааэробика по два раза в неделю. В эти месяцы фитнес только один раз в неделю.

Моё меню:

[attachment=0]Меню с КБЖУ 29.11.13(вставка).jpg

Думаю дозу снижу, если плохо станет.

Добавлено спустя 8 минут 1 секунду:
СерВик
solne4nyi
вы так мало едите!
solne4nyi читтинг - это что?

Вот бы мне такую организованность!

Добавлено спустя 1 минуту:
По интриге: 4 за, 5 против, 3 воздержались! Жду ещё голоса!

Спасибо возьму на заметку

Добавлено спустя 45 секунд:
Марина
Объемы скинула в личку

Девочки, очень мало отчётов, всего 11 человек скинули! В чём дело? Где остальные 18??? Напоминания всем были в личку отправлены!!!

Свои данные я тебе отправила, ты видишь?
ОГ-108 104
ОпГ-94 86
ОТ-88 85
ОЖ-110 106
ОБ-112 108
ОвБ-64 62

итого минус 25 см! и минус 4,34%! от первоначальных объемов! я рада, что я такая молодец!))

Тависа, да-да, все отчеты в личке вижу, твой тоже.