Елена Степанова 34
мне дополнительная нагрузка только на пользу . Иногда можно и нужно себе устраивать читмил/загрузочные дни. Главное не часто

Доброе утро, девочки
пошла подводить итоги
первый итог - наш витаминный банк))) прилагается+50 вит от меня . Итого 200вит призового фонда))) пойду искать кому вручить

еще нашла косяки у Натали, аж 4 штуки за неделю...и нет штрафных витаминок...а это еще +100 вито в призовой фонд

Добавлено спустя 6 минут 12 секунд:
Re: От незаметных пермен в жизни к заметным переменам в облике!
ФеяШалфея - нарушения питания 5 и 6 числа, нет витаминок....это еще +50 в призовой фонд

Добавлено спустя 7 минут 42 секунды:
Re: От незаметных пермен в жизни к заметным переменам в облике!
Ну и самыми дисциплинированными по предварительным данныи у нас являются ДушкаСвет и Vikuku


Добавлено спустя 3 минуты 59 секунд:
Re: От незаметных пермен в жизни к заметным переменам в облике!
Поскольку еще не все отчеты есть, то окончательные итоги буду подводить в четверг, пока призовой фонд насчитала 350вит.
1место недели заслуженно принадлежит Vikuku: ежедневное соблюдение калоража+физ.активность
2 место ДушкаСвет калораж соблюдала, а вот с активностью бывало и ленилась)))))

уважаемые участницы, у нас наметились лидеры!!! теперь мы знаем на кого ровняться

усиленно машем в их сторону

ДушкаСвет и Vikuku Молодцы!!!

Спасибо !!!
а приятно то как!!!!!!

девочки, по результатам недели я окончательно распределила участниц по группам:
у нас есть одна участница вне конкурса - это Olka все штрафные санкции она выполняет на добровольной основе ,если хочет))...нет - значит нет

у нас есть одна группа из трех человек: я, Вика13 и ЛАРИАНА-YUD. Нам нужно быть самыми дисциплинированными...у нас тройная ответственность!!!

остальные группы по два человека, но есть ротация участниц: у Elenakrashnikova напарница теперь Натали;
у Юркиной мамы напарница ФеяшалФея

я очень надеюсь что таким составом мы планомерно и дружно встретим новый 2108 год постройневшими и посвежевшими !!!!

Ого сколько нового и неизведанного
Умнички девчонки, будем на вас равняться


Моя любимая картинка

Да да, я косячила в субботу и вскр)))

Девочки-лидеры, Света и Вика (надеюсь, не ошибаюсь), молодчинки! Респектую)))
Я вот уже первую часть отработала)) Выполнила:
1) Рывки руками (одна рука вверх, другая вниз, потом меняем) 30 раз - по 15 на каждую руку
2) Рывки перед грудью (руки на уровне плеч отводим назад с согнутыми локтями, потом с прямыми) 40 раз
3) Скалка (сама придумала это упражнение - беру скалку, поднимаю над головой и как можно ниже опускаю за голову, тяну лопатки друг к другу) - 15 раз, руки немеют быстро...
4) Повороты туловища (влево-вправо, как можно дальше, руки согнуты в локтях перед грудью) 30 раз - по 15 раз в каждую сторону
5) Наклоны (ноги шире плеч, одна рука на пояснице, вторая в сторону прямая, при наклоне получается вертикально. При этом стараюсь почувствовать внутреннюю сторону бедра) 20 раз, по 10 в каждую сторону
6) На пресс (лежа на коврике на спине свожу локоть и противоположное колено, потом меняю) 20 раз, по 10 на каждую сторону
7) Ягодичный мостик (лежа на коврике на спине, руки вдоль туловища, поднимаю попу как можно выше) 20 раз
8) Махи ногами в стороны (держалась за комод, не могу ровно стоять сама...) 20 раз, по 10 в каждую сторону. Получалось почти 90 градусов. Ориентир - высота детской кроватки.
9) Махи ногами на полу (лежа на коврике на боку поднимаю ногу как можно выше) 20 раз, по 10 на каждую сторону
10) Махи ногами назад (стоя, руки перед собой в замок, ноги отводим назад) 20 раз, по 10 на каждую ногу
После этого дела очень отчетливо почувствовала мышцы в бедрах - значит есть)))
Ну и, конечно, Юрий Дмитриевич очень внимательно контролировал выполнение упражнений))) Сам потом со скалкой упражнялся, полежал со мной на коврике, потом сел на меня...)))
Я же заслужила уже 10 баллов? Вечером повторю, как тренера своего уложу)))
Вот и думаю теперь - делов-то ушло 15 минут от силы, а какая польза)))
Хоть каждую неделю косячь ради такого. А то для себя вечно времени нет, а для команды - святое дело!

Добавлено спустя 52 секунды:
Re: От незаметных пермен в жизни к заметным переменам в облике!
ФеяшалФея
Гони начальнику 50 витаминок, напарник)))