Спортивные стройняшки!

Myrlena

Стройняшки, может, кому будет полезна информация))) Взято из группы моего тренера

Правила эффективной тренировки:
1. Для достижения результата занимайся спортом 3-5 раз в неделю, для поддержания результата 2-3 раза. Если тренировки каждый день, нагрузка должна быть разной, сочетай силовые тренировки с аэробными и растяжкой. И помни, раз в неделю обязательно нужно отдыхать!

2. Продолжительность средней тренировки 45-60 минут.

3. Не важно, когда тренироваться утром, в обед или вечером - главное, чтобы твой организм получил дозу физической активности.

4. Любое занятие всегда начинай с разминки и заканчивай заминкой (восстановление дыхания, растяжка, расслабление).

5. До тренировки, во время и после воду пить можно и нужно! Небольшими глотками и в небольшом количестве (1-2 стакана за тренировку).

6. Хочешь быстрый результат - питайся правильно! 30% твоего успеха зависит от тренировок и 70% - от питания!
Не есть, чтобы похудеть - это не выход! Замедляется обмен веществ, ухудшается самочувствие и сил на тренировку не хватит.
Питание до и после: ешь за час полтора до тренировки углеводы с низким гликемическим индексом. А после тренировки, если цель - набрать массу, съешь в течении 30 минут белок и углеводы с высоким и средним ГИ для восполнения гликогена (например, коктейль на основе кефира с бананом, творог, фрукты) и через час основной прием пищи. Если же худеешь - еда через час! Но, если чувствуешь голод можешь сразу после тренировки выпить йогурт, фрэш, съесть фрукт. Витамины и минералы необходимы нашему организму для нормального функционирования. Важно исключить полуфабрикаты, чистый сахар, газированные сладкие напитки, копчености, белый хлеб.

7. Чтобы быстрее избавиться от проблемной зоны, нагружать надо все тело целиком, тогда мышцы будут равномерно распределяться по телу и сжигать жиры, а не накапливаться в местах, которые и так кажутся большими.

8. Организм имеет свойство адаптироваться к нагрузкам, поэтому мышцы надо постоянно "удивлять". Меняй варианты упражнения, кол-во повторений или подходов.

9. Систематичность и дисциплина! Если ты занимаешься раз в месяц - не жди результатов!!! Только при регулярных тренировках и правильном питании можно добиться своей цели!

10. И самое главное: делай все с удовольствием и пониманием. Ты сам для себя должен быть и главной мотивацией, и строгим тренером!

Вперед, и только вперед!!!

Cubana

А меня весы ежедневно по чуть-чуть, но продолжают радовать.
Есть еще вероятность достичь поставленной на конкурс цели - увидеть на весах цифру, начинающуюся с пятерки.

Саюрия

Всем привет! Девочки, не забываем заполнять отчеты , сегодня выставлю очередные промежуточные результаты.

Иринка сказочная

Всем привет, а я видимо пока болела ела мало, и вес так хорошо ушел, а теперь вернулась в нормальный режим и вес опять подскочил вверх :kli_ny:

Катаржинка

Иринка сказочнаяне переживай. Главное что выздоровела, теперь можно взять за похудалочки.

Cubana

У меня на этой неделе отвесы прям с ювелирной точностью - каждый день ровно -100.
Вот бы и дальше так. Хоть бы не сглазить )

feder

Девочки привет :pri_vet:-:

а я все на месте топчусь ... со следующей недели беру абонемент :in_love:

наконец-то :dan_ser:

и будет мне море счастья :ta-ne-c:

и как попрет вес вниз ... как попрет и объемы с собой захватит :cool_cool:

Anutka12345

Катаржинка писал(а):

Cubana
главное увидела уже хорошо.
А у меня КД. вес по граммам стал уходить. Ещё вся отекла, как колобочек.

Ко мне то же долгожданные пришли. Немного отпустило со жратвой. Организм успокоился.

Добавлено спустя 5 минут 8 секунд:
Всем привет!!!!
А я ваще позорище! :smu:sche_nie:

за две недели и ни одного занятия. :smu:sche_nie:

Но теперь думаю попрет.

Time_Out

Cubana писал(а):

У меня на этой неделе отвесы прям с ювелирной точностью - каждый день ровно -100.
Вот бы и дальше так. Хоть бы не сглазить )

Я тоже так хочу.

Саюрия

Девочки, я про Вас не забыла. Перед КД, или еще по какой причине, вчера сильно болела голова и я рано вырубилась спать. Сейчас сформирую и выставлю табло.

Спортивные стройняшки!

Кто сейчас на конференции