Oxanka 1
Привет!!!!!
Поздравляю со всеми пошедшими праздниками!
Я только вышла сюда, заходить было страшно, а особенно считать свои калории - думаю, иногда могла дойти и до 10 000 калорий!
В общем, совсем-совсем не считала,
ела много-много хлеба (8 злаков) со сливочным маслом, гготовила себе десерты без сахара, но с медом и сухофруктами,
а потом и мед распробовала - за каникулы 0,5 л банку точно съела в одно лицо.

Итого по своим планам:

1. Калории - ой, даже и близко к своему коридору за 11 дней не подошла, ела без памяти практически
2. Без сладкого - не знаю как тояно считать, сахара в чистом виде и сладостей не было - ни одной конфетки, торта или шоколадки.
Нарушения: сахар в составе майонеза в салате "селедка под шубой" (готовила 2 раза и ела с удовольствием), и за все 10 дней 2 раза по полкусочка белого хлеба (1 раз с икрой в Новогоднюю ночь - в гостях не было варианта с черным хлебом, и 1 раз маааленькую горбушку сырног хлебца из батона).
Так что, в общем, без сахара прожила.
А вот мед присутствовал в больших количествах!
3. Спорт - минимум надо было: йога-Сурья Намаскар + бурпи 15 + планка 3-5 мин.
Итог: все дни что-то делала, пропустила 2 раза планку и 1 раз йогу вроде.
(Вставала поздно - а там уже и есть пора, а не спортом заниматься ).

Итог: + 3 кг,
местами прибыло даже больше, чем по 3 см. Особо пострадала область живота и ляжки

Теперь - постепенный (а вот хочу попробовать постепенно, а не с резкой диетой) - возврат к норм. питанию и весу.
[b]План на Январь 2016:[/b]
1. Калории - начнем с 2000 ккал - надо держаться в этих рамках (после всех перееданий это будет уже ограничение)
2. Спорт - пока тот же минимум: Сурья, бурпи/отжимания, планка 4-5 мин (лучше 2 раза планку)
3. Без сахара - продолжаю, только теперь еще ограничить мед до 1 столовой ложки в день (лучше не каждый, если ем в десерте - чистым не есть)

Шикарную аватарку поставила, это утро каждого понедельника для меня.))

Ну вот и все, отдохнули по крупному, пора и за дело подготовки к весне-лету браться, я все таки тоже решила к весне добраться до 48 кг и пора уже начинать.

За праздники хоть в кк не перебирала, но сладкое было, хоть и не так много, как предполагала. Спорт по графику, а с сегодня увеличиваю веса и немного меняю программу тренировок. По питанию программа та же, что и до НГ, но с постепенным сокращением углеводов.

Oxanka 1
молодца вот, что держишь спорт и кк!
КК для меня вообще что-то удержать.
Так ты набрала или нет за праздники? Вроде есть немного, да?

Давай вместе к 48 идти!
Только у тебя фора на 1,3 кг пока))

У тебя вообще был вес 48 кг? Или несбыточная мечта пока как у меня?

Это не за праздники, это ночной дядя жора приходил, книгу дочитывала и похрумкала чуток. . Праздники по нулям вышли, а вот после праздников..

Было и меньше 48, но по-немногу набрала, меньше было страшнова-то. Тогда в основном кардио было, сейчас посмотрим, как это выйдет в сочетании с силовыми. Надо не забыть еще замерить объемы.

Привет!
Начинаем новые 21 день хороших и полезных привычек) с 11 января до 31 января.
Внимание на питание и спорт.
(Пока вернем фигуру, потом другими делами займемся)))

План на Январь (с 11-31 января - 21 день)
Пока считаю +
1. Калории - до 2000 ккал - 1 день +
2. Спорт - Сурья/БФ/Разминка/упражнение для попы, бурпи/отжимания, планка 4-5 мин (лучше 2 раза планку) - вчера бурпи + танцы + ходьба по морозу)) Можно считать за + с натяжкой, сегодня в отработке - 2 раза планку и тогда плюс засчитан)
(буду сама себя так стимулировать, просто поставить минус легче, а вот если копится отработка - будет сложнее!)
3. Без сахара - продолжаю, только теперь еще ограничить мед до 1 столовой ложки в день (лучше не каждый, если ем в десерте - чистым не есть) - Вчера + и без сахара и без меда! Даже без хлеба (просто не оказалось под рукой - а по морозу идти в магазин не хотелось))

Отработка:
планка 1 раз.

Привет. У меня такие планы: 1.питание в рамках коридора, но надо подкоректировать углеводы.
2. тренировки без пропусков, хоть помри, но сделай.
3. убрать к чертовой матери, наконец, сахар и мучное из рациона (ну разве что макароны и цельнозерновые хлебцы оставить)
4. убрать кофе после тренировок

О! Про кофе идея!
Я больше литра в день пью, причем натуральный и крепкий - вчера как раз шла и подсчитывала...

Тогда так:

1. Калории - до 2000 ккал/день
2. Спорт по утрам: Йога/БФ/доп. 3 упражнения по проблемным местам+бурпи+планка
3. Без сахара, максимум 1 стол.ложка/день (не каждый день!)
4. Кофе - до 3х чашек в день.

Dianett, про объемы выпиваемого кофе вообще молчу, но теперь снова решила хоть после трени перейти только на воду.

Ты ведь тоже кофеман?
Я вот сегодня утром кофе напилась, а днем цикорий пью - замену нашла)

По вчера:
1. Калории - до 2000 ккал/день - 2 дня +
2. Спорт по утрам: Йога/БФ/доп. 3 упражнения по проблемным местам+бурпи+планка - вчера -
3. Без сахара, максимум 1 стол.ложка/день (не каждый день!) 2 дня +
4. Кофе - до 3х чашек в день. вчера + (тоже цикорий пила вечером)

Отработка:
Планка - 2 раза ( с сегодняшним)

Сегодня:
утром без спорта, и до 15 наела уже 2000 ккал...
А задуманная рыба еще даже не готова...
Теперь дилемма - есть рыбку в 17 (как планировала) или не есть (т.к. калории перебрала)
Ела мед - 1 чайную ложку, и чернослив - аж 100 г за раз.

Так, чтобы день не пропал, надо:
сделать бурпи, планку аж 2 раза, сурья намаскар,
пить только воду и чай, и без кофе

Сможешь, потерпи или 100 гр на ужин закинь, не совсем же с голоду теперь подыхать, раз норму наела.

Кофеманка я еще та, лучше не поем, чем не выпью чашку приличного кофе. )) Цикорий не поможет, пробовала, не смогла заменить. Теперь просто беру 2-х литровую бутылку воды и пью понемногу.