Для здорового и красивого тела специалисты рекомендуют сочетать кардио и силовые занятия, чередуя их по разным дням.
Кстати, есть отличная тема на форуме (по ссылке viewtopic.php?f=46&t=9851), где обоснован этот постулат (чередуя их по разным дням.). Задай вопрос автору темы. И само понятие силовые прояснить бы не мешало, чтоб подмены понятий не было.
Там же есть ссылка на книгу

Если думаешь заниматься, почитай

Вообще, доказано мета-анализами, можно делать силовые, а кардио вообще нынче по желанию. Можно делать, если любишь, а можно не делать.
Я с первой попытки похудела с помощью силовых за 2 месяца, не делая кардио. Но силовые я делала достаточно тяжелые. Не менее 60-120 минут в день.
Кардио, согласно нынешним исследованиям, - это больше для тех, кто от него фанатеет.
Те, кто хотят похудеть и считают, что без кардио этого не достичь, могут спокойно выкинуть его из своего фитнес-меню, и делать только силовые тренировки.

Не важно, что вам говорили раньше про чередование. Все зависит от индивидуума и его мышечных волокон.
Проблемнее с силовым фулбади (на все тело), и если вы берете большой для себя вес.
Поясню: я приседаю 30-50 кг. в день тренировки ягодиц. И на следующий день после такого веса, я не поползу ягодицы тренировать.
Но я могу взять что-нибудь с гантельками по 3 кг. и сделать программу из Slim Series (Slim in 6). Или взять опять же вес полегче и сделать треню на все тело.

Все зависит еще от того, что нужно. Новичкам, у которых мышцы не активированы и не включены в работу, рекомендуют фулбади делать. Постоянно.
Через полгода-год можно перейти на сплит. Это когда ты каждую часть дела тренируешь в отдельный день.
Я тренировала 3-4 раза в неделю ягодицы. 3-4 раза в неделю верх тела. Пресс я не треню отдельно после того, как познакомилась с курсом Анастасии Лунеговой про тазовое дно и мышцы пресса.

Между тем, самый большой рост и тонус ягодичных мне вообще обеспечила "Спина балерины", в которой ничего тяжелее мячика для собак, в ноги не берут :)
После этого я убрала все силовые.
И теперь не хочу возвращаться к ним, потому что в плане тонуса, "подтяжки" тела, быстрого похудения (видимого для мужа), избавления от отеков (а после силовой - всегда с отеком, который многие воспринимают за рост мышц) и еще многих ништяков, "Спина балерины" и калланетика - намного эффективнее и лучше.
Короче, зря многие со счетов списывают работу с телом. Она, как всегда, приносит солидный результат :)

насколько я осведомлена, Иришка как раз любит кардио

Джой
Ну так кардио и оставляют те, кто его любит. Если не любишь кардио, современные исследования, разрешают его не делать. Для похудения важен общий расход калорий.
Не обязательно разграничивать кардио и силовые. Это касается, в основном, тех, кто растит мышечную массу. Вот здесь считается, что нельзя практиковать кардио в день ног.
В остальном же, так же пережитки. Можно делать всё и всегда. Только не на голодный желудок :)

Добавлено спустя 2 минуты 47 секунд:
И еще не рекомендую новичкам браться с отягощением тренировать ноги. Мало у кого из тех, кто занимается сидячим трудом в офисе или чем-то подобным, активированы ягодичные мышцы.
Если они не активированы, то нагрузка мышцами не осознанно будут распределяться с ягодичных на квадрицепс. Например.
Именно с ягодичными и задней поверхностью бедра крайне важно загрузить их.

Если хотите тренировать низ тела совершенно здорОво, то Виктория Боровская, IronYulia и Анастасия Лунегова вам в помощь.
Там вы перед тренировкой сначала сделаете МФР (миофасциальный релиз), проработаете тазобедренные суставы, стопы, голеностоп.
И только потом перейдете к ягодицам, которые будут как раз активированы для упражнений.

Добавлено спустя 4 минуты 47 секунд:
Ладно, пойду-ка я в магазин. А то села на любимого конька :)

давай, давай побольше, до чего-то обязательно договоримся

И очень по-женски.
от себя могу добавить, когда моя фигура выглядела очень даже спортивно, я силовыми не занималась от слова Вообще. Была степ-аэробика (30 мин) и гантели (15 мин) 3 раза в неделю.

Для меня спортивно - это Наталия Мело, Катя Усманова, или вот так, как Лана Ши:


Думаю, наши понятия в отношении слова "спортивно", расходятся :)

Балетная Грация
Ой нет, скажем тогда очень даже

В смысле? :)

В смысле - такую фигуру не хочу