lust
Я вот не хочу менять сам комплекс упражнений, но для увеличения нагрузки надеваю утяжелители и увеличиваю вес гантелей. А ты с гантелями занимаешься какого веса?

Эммочка,гантели у меня смешные-по 1.5 кг.Я попробовала с 3-хкг.-очень разболелись суставы.Думаю,по 2 кг попробовать.Хотя,я думаю,любое утяжеление-уже хорошо,нагрузка увеличивается,расход энергии.

Добавлено спустя 2 минуты 15 секунд:
Дюдюка
Да,вот я из-за стоячего веса и переживаю.Буду, всё-таки увеличивать нагрузку,ага.

Люба, тебе не вес надо увеличить, раз проблема с суставами (это не шутка)... а подходы... и кол-во раз.. может уровень.. но не вес... ты каждый день занимаешься? Оптимальное кол-во фитнеса 3 раза в неделю.. кто-то больше... я сейчас каждый день, потому как не в спорт зале, а дома... не 90 мин. а 30-40.. потому каждый день...
А вот когда ходила на аэробику 3 раза\неделю, потом записалась в тренажорку в следующии 3раза\неделю... то тренер сказал, что это не есть хорошо... мы же не профессиональные спортсмены... для мышц достаточно 3 раза в неделю... (это для спортзала)

Люба, но ты ведь не сразу на 3 кг?
Это большой прыжок, желательно добавлять по 0,5 кг.
2-х кг-вые конечно в самый раз будут.
А вот ноги, если лежа, мне кажется можно таким весом утяжелять, какой поднимаешь.

я вот сушку внутренней поверхности бедра делаю 2 подхода с блином по 1,25 кг и третий подход с блином 2,5 кг (просто других нету).
И отлично
а ведь начинала я с того, что безо всяких утяжелителей руками помогала ноге подниматься

Я занимаюсь каждый день по 2 подхода.Утром-30 мин с Лесли и 15 мин-силовые:руки-пресс или ноги -пресс-через день меняю.Меня в принципе мой комплекс устраивает.Вот вес гантелей увеличу.И посмотрю,как оно пойдёт.У меня было травмировано колено,вот я и осторожничаю.Да и,собственно,действительно,мы же не проффессионалы,главное-поддерживать тонус мышц. И расходовать калории мало-помалу.

да, я тоже согласна с Жанной!
аккуратнее надо при больных суставах. Куркурина там тоже говорит, что либо количество подходов увеличить либо вес, значит и то и другое подействует.

У меня тоже суставы проблемные, я поэтому очень аккуратно к весу и к определенным упражнениям подхожу, но с тем весом, от которого не чувствую дискомфорта, занимаюсь и всё хорошо.

Мне кажется и каждому свои нужно упражнения выбрать.

Я, например, голифе по Куркуриной (заступы крест накрест с гантельками) не делаю - коленям неприятно, я поэтому не рискую. А вот выпады под Синди Кроуфорд с 4-х кг гантельками делаю легко и комфортно.

В общем... если с умом всё хорошо будет

Дюдюка
2.5кг я на "ушки" 1 кг только могу... вот где культурист

А я 1.5 кг и на ушки, и выпады-всё делаю с этим весом.

Жанн, так я ж написала, что " ушки" я вообще делать не могу - колени ноют (даже с 1кг), а внутренню поверхность бедра (лежа которые) делаю, да

тоже Геракл!!
Свет, кинь ссылку, ну где лёжа...