вообще они и должны выпекаться в духовке. будет тогда зажаренная корочка верхняя, т.е. красота красота, вкуснота-вкуснота. Но у меня духовка как раз умерла в июне и я ни разу не делала их в духовке. И поэтому я теперь только на пароваренной пищи живу.
Попробуй.

Ещё диетический, но очень вкусный завтрак это гранола. Девочки это не что. Просто взрыв мозгов. Всем рекомендую сделайте на выходных.
Может конечно не взрыв. Но тем кто на ПП это просто рай.
У мен низкокал. рецепт.(граммы под меня вес 75кг)
Овсян хлопья 25гр, миндаль 8гр, курага, чернослив, 8гр, оливмасло 3гр, йогурт натур 84гр.
Духовку разогреть до 180. Овсян хлоп максимально долгого приготовления поместить на противень. В оливкое масло добавить сахарозаменитель и сбрызнуть овсян. хлопья. Поместить в духовке на 5 мин и сразу снизить тем-ру до 150гр.
Орехи раздавить в ступке и крупные кусочки. Курагу и чернослив крупно порезать. Добавить к овсян хловьям. Подсушивать ещё 10-15мин, помешивая раз в 5мин. и все. готово.
Приготовленная таким образом гранола в стеклян банке хранится 2недели.
При подаче залить йогуртом.

надо посчитать , мне кажется там очень много углеводов и съесть можно будет не больше столовой ложки, а вот насчет вкусности не сомневаюсь

Добавлено спустя 2 минуты 15 секунд:
это я про гранолу

нотик на тот вес продуктов что указала -общий вес блюда 128гр, это полноценная тарелка, я готовила уже с этими граммами.
Выходит ккал 243, белки 8,96, жиры 12,14, углеводы 25,9
для завтрака идеально по моему.

Даже если калорий 500 на завтрак сьесть, ну ничегошеньки плохого не будет. И даже отвес еще можно вполне обеспечить.
А уж если калории овсянкой набраны или чем-то схожим так и того лучше. Медленные углеводы - то что нужно.
Вы и цельнозерновой хлеб, что ли, на завтрак не едите? Одни овсяные лепешки?

Я вообще считаю что слово покушать ложку того ложку того нужно уже забыть и искоренить. И начинать правильно питаться. Вкусно, сытно и с правильным БЖУ и ккал.

Вот это золотые слова!

я и лепешки ни разу не ела. На завтрак обычно ем кашу ( овсяная , пшенная, гречневая) иногда с яйцом+2-3гр масла оливк. Хлеб ем очень редко.Т. к. кашу сладкую не люблю , я её подсаливаю и добавляю йогурт натуральн. Набирается 250-350 ккал.

Ирина, а меня почему-то нет в таблице с указанием веса? Я же прислала все во время.

Мне на завтрак даже 350 мало. Пока до работы добираюсь, еды как не было. 350 это мне для обеда в самый раз. Так что я впооне могу, помимо каши или вместо каши сьесть какой-нибудь бутерброд или ролл сделать.
Если завтрак на 350 ккал, то сколько раз в день по 350 вы едите, чтобы нормальное количество калорий набрать?

завтрак-260-350
перекусне больше 200
обед500-600
перекус=200
ужин 200-250