Я ни сводный ни прогресс не найду , ткни меня пожалуйста

Я худею без НТВ Добавила тебя в лист Прогресс, если хочешь поменять названия упражнений, поменяй названия столбцов на своей вкладке, в сводном листе "Прогресс" они тоже изменятся

Я худею без НТВ

Самый первый лист Прогресс с нашими сводными данными за весь период, твоя рабочая вкладка под твоим ником

Ссылка на таблицу в моей подписи

ААА, все поняла!



Natali.may, поменяй мне пожалуйста, а то я не дружу с таблицами, потом обучусь

1) присед
2)руки-статика в мин.
3)пресс-статика в мин.
4)валик-статика в мин

Добавлено спустя 4 минуты 14 секунд:
ААА, еще планку забылла, сделай ее третьим пунктом пожалуйста

Добавлено спустя 1 минуту 25 секунд:
вот так
1) присед
2)руки-статика в мин.
3)планка-статика в мин
4)пресс-статика в мин.
5)валик-статика в мин

С Добрым утром, Куколки!
У нас дождик. Очень его люблю. Он смывает все ненужное. Хорошего вам дня!



Я худею без НТВ
отвечаю:
1. бассейн считается обязательно
2. Из правил: !!! Ходьба, кроме скандинавской, в дополнительный спорт не засчитывается. Исключение составляют те участницы, чье ИМТ более 32,3. Для них засчитывается любой вид ФА, длящийся более 15 мин, в т.ч. обычная ходьба при условии, что она длится больше 15 мин без перерыва. Подтверждения - не нужны.
3. Лесли - основа. Вместо нее можно использовать любую альтернативную кардиотренировку, напр. Джессика Смит (https://www.youtube.com/user/jessicasmithtv); Lucy Wyndham-Read (https://www.youtube.com/channel/UCag7Xo ... TsM0tAzUzg), бег, велотренажер, эллипс, орбитрек, или др видео с кардио. Главное - чтобы оно длилось не меньше 15 мин.. Это единица нагрузки.

Главный критерий для учета в конкурсе - ФА должна длиться не меньше 15 мин. без перерыва. Это единица нагрузки. На это и ориентируйтесь.
- если сделать за 1 подход 3 по 100 - это и получается 15 мин. Но Вы должны помнить о разминке и заминке при этом. Вы же не хотите травмироваться?
- если вы делаете неск подходов в день, чтобы набрать требуемое кол-во, делайте след. образом: разминка 5 мин, упры - 5 мин, стретчинг - 5 мин в конце и учитывайте на Здоровье. Вы не травмируетесь при этом и принесете себе пользу.
Если же шел, шел - 2 мин присел - и дальше пошел, это для учета не подходит и для вас не правильно. На неразогретые мышцы - не советую вам делать упражнения. Но выбор - за вами, вы - Взрослые Куколки.

упры на пресс просто ненавижу, делаю только на прямую мышцу живота, лежа на полу, ноги на диван (это условно) поднимаю только верхнюю часть туловища, не отрывая поясницу от пола и вакуум на боковые - это все. На данный момент, мне нужно чуть укрепить его, чтоб убрать прогиб в пояснице. Но ненавижу с детства. Я понаблюдаю за собой.

О! Ура, я с палками и хожу, целенапрвленно по часу с утра пораньше!,а это 5 км !
А если не с утра, то до бассейна тож с палками-а это 40 мин! Буду учитывать только это, все остальные шаги- км-нет

Я худею без НТВ
Ир, ты с нашей конкурсной таблицей по учету дополнительной нагрузки разобралась? Добавлю тебя., попробуй заполнять. Ссылка на эл таблицу - у меня внизу сообщения и на 1-й странице конкурса, там же инструкция, как заполнять отчеты в эл виде. Спрашивай, что не понятно, пробуй заполнять, чтоб к след Вт была во всеоружии

я что то запуталась
у меня ИМТ больше 32,3, значит если я 15 мин ходила, то для меня это засчитывается как доп спорт?
к примеру 30 мин гуляние с собакой, и я не стою на месте а именно 30 мин хожу!
это засчитывается? потому что мне кажется что я как то спрашивала, мне сказали что это не считается (просто не помню в каком конкурсе я это спрашивала)

С Бернами не постоишь конечно, понимаю , но по-моему тут целенаправленная ходьба в темпе считается, а с собакой нет