masyawa
Треска , и рыба нежирная , горбуша, + гады морские -конкретно креветка/кальмары,
Субпродукт- печень,
Телятина,
Молоко 1,5% - 2,8 белка на 100 гр.), Творог 1%, белорусский беру,
протеин конечно!)
Курогрудь еще!)
Желатина можно ложку чайную съесть!)
Кальмаров сушеных, всяко лучше семячек) и белка много!

оо, а кто мне поподробней расскажет про протеин , только доступными словами, в чем его польза, как есть и с чем

И так протеин бывает разный (соя
, яичный-самый быстрый,
сыворотка -быстрее усваивается, чем сывороточный,- даже без до вкусовых добавок вкусный
казеин-дольше усваивается, и дольше сытости).- без добавок есть некоторый привкус приедающийся со временем. (беру только 2 последних, без вкусовых, в них белка больше и стоят дешевле)
Информация на сайте -http://sportswiki.ru/%D0%9F%D1%80%D0%BE%D1%82%D0%B5%D0%B8%D0%BD
Я делаю 50/50 казеина и сыворотки(кстати их оба делают из молока), развожу молоком 1,5%- для вкуса- от банана, до ванили, ложки варения, до корешка имбиря (немного, вкус ядреный такой),какао сыпануть.Коктейли густые и не жирные) и вкусные).

Цели -1) получить норму белка 2) долго насыщение ( делал мощный коктель с 8-19 часов ,есть вообще не хочется) 3) при нормальном потреблении белка мышцы после нагрузки восстанавливаются быстрее. 4)Белок дает возможность мышцам расти, мышцы тяжелее жира, но они в покое потребляют энергию, и выглядят приятнее. То есть в принципе. Если Вы делаете свои 114 г белка в день +/- то ничего не измениться с протеином,это как разнообразие и альтернатива. (коктели вкусные и полезные!) я бы даже из за этого брал!)
Лучше в периоды тренировок/интенсивных занятий.

Беру без вкусов, ,беру pure protein)
Есть вопросы -жду х-)
Наличие блендера почти обязательно!

В том и дело, что по белкам не дотягиваю как-то((((

Сори конечно может за глупый вопрос, но сколько нужно употреблять этого протеина, чтобы не нарастить сильно мышцы
Да и как лучше. сначала сбросить лишнее, или уже сейчас его можно подключить?

masyawa
Мышцы растут долго!) и сложно) и большие растут от другого.
Кушайте, считайте, и не бойтесь, что перекачаесь. Немного нарастут для приятного облика -так сказать. и то при занятиях спортом!

а где лучше купить протеин?

masyawa
В магазинах спорт питания,

Да я не спорю, что сбрасывать нужно медленно. Я о том, что за раз в 300 грамм уложиться очень тяжело. Конечно, наедаться каждый раз до отвала не стоит. Но все-таки я заметила, что вес продуктов не играет тут роли. Главное чувствовать, что не переел. А разница все-таки есть - съесть 300 грамм мяса или 300 грамм салата. Я стараюсь распеределять еду равномерно в течении дня, но получается, конечно, не всегда.

Добавлено спустя 1 минуту 23 секунды:
Протеин - этот тот же белок. Наращивать мышцы можно и на твороге, курице и т.д. Но при наращивании мышц белка нужно гораздо больше, чем при похудении. Так что не бойтесь так протеина)

masyawa, можно прекрасно обойтись без протеина. Хотя протеин не считаю вредным. Но его целесообразно сочетать с силовыми тренировками.
У меня вполне получается набирать белки так: 2 блюда с мясом (курица), 200 гр. творога, яичные белки (в них вообще исключительно белок).
Еще существует рыба, фасоль, чечевица, нут, кальмар, креветки, молочка.

4
►
Четверг 5.06

Вес тела — 59.7 кг.
ИМТ — 24.85
Еда — 745.7 ккал.

Завтрак (23:49) 200 гр. — 94.50 ккал.:
Кефир 1% (150 гр.) — 60.0 ккал.
тропический фруктовый коктель (50 гр.) — 34.5 ккал.

Ланч (23:49) 45 гр. — 118.80 ккал.:
Хлеб Богородский бездрожжевой (30 гр.) — 66.3 ккал.
Сыр Маасдам (15 гр.) — 52.5 ккал.

Обед (23:50) 160 гр. — 277.50 ккал.:
Салат (40 гр.) — 4.8 ккал.
Лук зелёный (30 гр.) — 5.7 ккал.
Сметана 20% жирности (10 гр.) — 20.6 ккал.
Утка (80 гр.) — 246.4 ккал.

Полдник (23:52) 48 гр. — 129.30 ккал.:
Хлеб Богородский бездрожжевой (30 гр.) — 66.3 ккал.
Сыр Маасдам (18 гр.) — 63.0 ккал.

Ужин (23:51) 110 гр. — 125.60 ккал.:
Вареники от Ильиной с вишней (100 гр.) — 105.0 ккал.
Сметана 20% жирности (10 гр.) — 20.6 ккал.