А я потянула колено. 2 дня не занималась, вчера просто чуть растянулась, сегодня не знаю, может что то свое поделаю, может не буду. А всего то и встала с пола с ребенком на руках, так обидно

Девочки, может кому пригодится 4 тренировка в гифках
Тренировка 12 минут
15 выпадов из стороны в сторону
12 планок в каждую сторону
12 прыжков

jbudustroinoi
Еще как пригодилось! спасибо! у меня все закачано на рабочий комп, а в инете сейчас не смогла нигде посмотреть 4ю неделю для начинающих.
Ух попотеем похоже завтра с утреца!

Я сегодня налопалась блинов поэтому, не смотря на колено, позанималась. Только занималась не по Зузке, а по Клаудии Шифер "Совершенные формы". Выполнила комплекс на ноги и ягодицы, стараясь не нагружать колени. Должна заметить, что от этих "легких" упражнений на коврике, ножки заметно потряхивало

Девочки, в первом посте добавила ссылку на видео четвертой недели.
jbudustroinoi Спасибо за проделанную работу, выздоравливай поскорее и снова в бой с Зузкой

jbudustroinoi, выздоравливай и возвращайся к нам!
А я уже попотела с новой тренировочкой! Вроде и упражнения не сложные на первый взгляд (особенно, когда на Зузку смотришь, у нее все так легко получается), а как начала сама потеть... охохох Особенно планки боковые. Мой попец, все никак подниматься и висеть в воздухе не хочет, так и тянет его к полу прилепицца А на прижках пыхтю, как заядлый курильщик с 20ти летним стажем

У меня не получаются махи в боковой планке как у Зузки
Я так думаю, это потому что без обуви делаю, нога вообще не держится. Крутилась и так и сяк. В итоге постояла в боковой планке, а махи делала в исходной, когда нога нижняя согнута в колене. Так, конечно, легче гораздо.
А как у вас получается это упражнение?

Галка78, у меня тоже как у Зузки не получается! А само упражнение делаю в кроссовках и на коврике для фитнеса, и ноги не уезжают. У меня проблема вообще держать планку боковую, и ногу поднимаю немножко, высоко не получается.

У меня видео по 4-той неделе по ссылке из первого поста не открылось:(. Сказало - нет доступа и прав.
В разговоре увидела картинки - огромное спасибо jbudustroinoi, но у меня вопрос - что считать 1м выпадом (опишите пожалуйста)? и правильно я поняла - за 1 раз делаю 12 планок в одну и 12 планок в другую сторону.

doll_, в первом упражнении один выпад считается так: выпад в сторону, выпад назад - это 1 упражнение. Всего 15 раз.
По поводу планок все верно

Добавлено спустя 5 минут 30 секунд:
HelenGold, я наконец-то накопила витаминки для нашего конкурса! Уже отправила