а от чего лечилась? что сдало?
а то я уже себе напланировала на завтра полтора часа занятий..

liammar
стресс большой для организма сразу так активно заниматься, иммунитет сдал, температура была и т.п.
постепенно надо начинать и во время болезней, кстати, даже простуды тоже лучше не заниаться, лишняя нагрузка на организм
а в принципе, зачем 1,5 часа, пульс при этом замеряешь?

liammar
Я со вторника пока не пропускала, боюсь остановлюсь, а потом вернуться не смогу Но я пока еще ни разу полный курс не сделала: сегодня меня хватило на 23 минуты (аж на 3 минуты больше, чем вчера )И упражнение со стойкой на одной руке я пропускаю (ну не хочет моя рука брать на себя 100 кг счастья )Да я ее и не виню Поэтому я считаю, что можно и каждый день, я ведь не сильно напрягаюсь

Маришик

я за тебя болею и подерживаю

Маришик
20 минут в день, это не полтора часа, можно наверное и каждый день
мы ж не профессиональные спортсмены, все хорошо в меру и отдыхать тоже нужно

полтора часа, так как час из них - мой ежедневный (уже полгода) забег на тренажере, а 30 мин - Джилиан. Сегодня только 17 мин - потом не дали дозаниматься, да и трудновато уже было. А на завтра планировала по полной, но вот теперь подумываю, может, разделить на утро/вечер.
а с пульсом да - надо контроль: 220 минус возраст и от этого числа 70%

Добавлено спустя 5 минут 21 секунду:
а если пульс некогда измерять - то другой показатель: можешь говорить во время выполнения упражнений - нормально, трудно разговаривать - пора сбавлять темп

Добавлено спустя 6 минут 38 секунд:
и потом, 20 минут - это то время, которое нужно организму для "сугреву", а жир, с каким мы тут все воюем, начинает таять после кто говорит 20-ти минут, а кто говорит 40-ка

Добавлено спустя 39 секунд:
"таять" - это образно

liammar
да я тоже читала, про то, что жир начинает сжигаться через 20 минут тренировок при ЧСС в фитнесс зоне
Более точная формула: Максимальная ЧСС у женщин = 206 - 88% от вашего возраста.
Соответственно фитнесс зона лежит в пределах 60-70% от максимальной ЧСС. При тренировке в этой зоне сжигается 85% жиров, 10% углеводов и 5% белков.

хочу со временм пульсометр купить, а пока проверяю "разговорным тестом", о котором ты написала

И еще я читала, про при слишком интенсивных занятиях вес наоборот может встать
В результате интенсивных тренировок развивается утомление мышц, когда они физически не способны сокращаться. Утомление и расслабление мышц прямо ведет к снижению расхода энергии, поэтому вес не снижается

Альена

опять же. Интенсивность в тренировках определяется Пульсом. Потому если не выходить за указанную тобой формулу - тренировку интенсивной трудно назвать.
Конечно, всё индивидуально.

«Верите вы мне или нет, но я думаю, что тренироваться каждый день проще. Чем реже мы делаем что-то, тем больше вероятность того, что мы постепенно забросим начатое. В любом случае это мой опыт.» Чад Уотербери.

и потом:
Иногда так бывает – если человек использует мягкий разгрузочный режим и при этом тренируется, например, совершает пешие марши порядка 5-7 км в день, то у него будет происходить с одной стороны уменьшение жировой массы, а с другой примерно в тех же пропорциях увеличение массы мышц.
И тогда при взвешивании, скажем, через месяц человек может быть разочарован – вес его не изменился! Он опечалится: все усилия насмарку!
На самом же деле у него есть все основания для радости. Ведь у него не только уменьшилась жировая масса, но и уменьшилась вероятность повторного набора веса. Так как с увеличением массы мышц увеличиваются возможности организма по расщеплению жира.
По мнению специалистов, такая тактика, когда жир уменьшается, а мышцы увеличиваются, хотя и не дает результата, который можно померить в килограммах, считается наиболее правильной, так как сопровождается значительным оздоровительным эффектом.

ключевая фраза на мой взгляд
заниматься можно и каждый день я не и спорю, когда тело уже более-менее тренированное
я же говорю о начальном этапе, когда человек не занимался, а потом резко с места в карьер, так делать не стоит, наращивать надо постепенно

Привет, девочки
Я сегодня первый раз отзанималась по 6-недельному курсу Джиллиан. Выдержала первые 13 минут,
получилось как раз первая половина. остановилась на упражнении, когда надо было на руку вставать. тут силы меня покинули.
Но ощущения в целом приятные

Стройнеющая
спасибо, что собрала нас здесь

Добавлено спустя 6 минут 55 секунд:


Вот и я про это тоже много, где читала. Лично по себе знаю, что как только организм "разогрелся" меня сразу пот прошибает, в суставах чувствую тепло. Поэтому лично для себя для разминки выбрала 30 дневный курс с Джилиан, первый уровень. Он коротенький и не слишком сложный, и тело очень хорошо разогревается. А после упражнений обязательно растяжка, иначе у меня сразу икры растут и над коленками бугорки появляются. Растяжку я взяла из каланетики.

И сегодня также. Разминка с Джиллиан 20 минут, далее наш 6-недельный курс, из которого я выдержала 13 минут, а после растяжка из каланетики. В общей сложности занималась около 45 минут.