Ягодицы у огромного количества женщин вообще отключены. Необходима постепенная их активация.
А если есть бока, которые никак не уходят (это то, что над поясницей и мы пытаемся укатать это массажами и обручем), то надо работать с тазобедренными суставами. Часто!
Ягодицы не отрабатывают полностью в приседаниях. Чаще всего, в приседах у вас работает передняя поверхность бедра, то есть квадрицепс.
В становой у подавляющего числа людей работает преимущественно поясница, а не булки.

Девочки, я вчера курс начала проходить. Вот там такая табличка была. По сути, если это аэробная нагрузка, то все это относится к кардио.