ЕНКА
Жень, да, информер выдаёт 1600-1700 для умеренно го сброса, но я с трудом на 1300 выхожу (еле набираю). Сейчас рыбу 4 раза в неделю ем, за счёт неё даже на 1400-1500 выходила.
Стараюсь поднять до 1600, и заметила, когда до нормы наедаю, то и отвес есть, как только 1200-1300 всё стоит колом.


Я не спец, но выхожу на 1600 если - добавляю утром бутик с маслом (хлеб злаковый) и сыром, но не каждый день. И по жирам смотреть надо.
Как уже писала упор на рыбу делаю (люблю пангасиус, он не сильно дорогой, без костей, не воняет, и мяско нежное. Обожаю его).
Ещё фасоль помогает добирать.
На ночь ряженку стакан употребляю (кефир у меня вызывает чувство голода)

Конечно, организм думает что наступили голодные времена и уходит в режим экономии. В первую очередь будет мыжцы жрать, а не жирок..
Орехи может добавить, сыр каллорийный

А как насчет ложки меда на ночь? Говорят полезно очень...и крепкий сон! Только не ругайте меня за углеводы!

Тоже хороший вариант, можно и не на ночь

Главное вовремя остановиться

Не, я лучше ряженки стакан бахну, или грамм 100 творога съем. Ложка меда вызовет аппетит, и я встану ночью и нажрусь

Если как-то вес лишний появился, значит явно его набрали не из воздуха, а за счет еды. Так что проблемы не должно быть набрать калорийность сейчас

Я то знаю как он (лишний жир) появился годами усердно его копила ела по ночам, пила пиво, любила жареную картошку и т.д. и т.п
и по этому к такому питанию я возвращаться не хочу
но стараясь не употреблять углеводов, калорийность упала, может надо порции повысить а может я просто что то не так делаю

Завтра отчет девочки Как у кого дела? Не наедаете?

На есть не наели но у меня опять плюс.