Всем
Питание 30.06.20
Завтрак 7.00 - овсяноблин с творожным сыром и огурцом, чай (без сахара).
Перекус 9.30 - домашний йогурт и абрикосы
Обед 12.00 - Борщ, холодец куриный и салат из свежих овощей, зеленый чай без сахара.
Перекус 14.30 - Цикорий с молоком и яблоко
Ужин 17.00 - Холодец куриный и салат из свежих овощей
19.00 - яйцо, салат из огурца и помидор
1,5 вода
Ходьбы нет,был дождь
Вес – 93, 4
Питание 01.07.20
Завтрак 7.00 - овсянка на воде, груша, хлебцы, сыр, чай (без сахара)
Перекус 9.30 - творог и огурец с зеленью
Обед 12.00 – Колбаски гриль и салат из свежих овощей, зеленый чай без сахара.
Перекус 14.30 - Цикорий с молоком и клубникой
Ужин 17.00 – Курица отварная и салат из свежих овощей
19.00 - кефир
1,8 вода
3 мили с Лесли

Всем
Отчет за 01.07.20 г. (Уже июль, блин!!!):
- четыре маленьких вареника с картохой (покупные), кабачки, зеленая фасоль, залитые яйцом и припудренные сырым копченым адыгейским + свекла с чесноком и легким майонезом

- а-ля шаурма с овощной начинкой (молодая капуста, морковка, огурец, кинза, легкий майонез) + молоки в томатно-соевом соусе с кинзой.

а-ля шаурма в развернутом виде)

- МНОГО клубники с творогом

Еще съела МНОГО (гораздо больше, чем клубники ) черешни - ловлю сезон, ага)))
Но, т.к. нашагала сегодня 10 км, то моя душенька спокойна по этому поводу - все фруктовые калории сгорели в топке ФА
Пила: черный кофе и зеленый чай. Воду само собой)

Привет) Завтрак - каша и пара бутеров. Перекус - яблоко и миндаль. Обед - суп рыбный с хлебцом. Ужин - бурый рис, куриная котлета и овощи. Завтра с утра сделаю очередной замер

Отчет за 1 июля.
Перенастроила себе коридор калорий с медленного изменения веса на умеренное. Получилась нижняя граница вместо 1208 - 1071 ккал. Голодной себя не чувствую, вполне наедаюсь. Да еще у нас такая жара стоит, что есть совсем не хочется.
Физическую нагрузку пишу только ту, которую смартфон считает. Так то я больше трачу.

01.07.20 (7 день)
1 - сырники (творог, яйцо и пару ложек отрубей) + кофе с молоком
2 - сельдь с/с + мидии + креветка + батон + балтика 0 грейпфрут
3 - щи со свежей капустой + сырники
4 - бульон куриный + кура отварная + огурец
5 - кефир
По ккал идеально, по бжу: бж - перелет, у - недолет
Активность - 3500, еще не вечер, меня ждет 2 мили с Лесли

Отчет 1.07 (день 7):

вес: 65,8

питание:
завтрак (7:00)- 2 кофе с молоком, кабачковый гиголадь 2шт
перекус - творог с малиной, кофе с молоком
обед (13:00)- кабачковый гиголадь 2шт, чай с молоком
перекус - творог со смородиной, кофе с молоком
ужин (18:00)- снова творог. с вареньем.

вода: 2л

ФА:
йога- 20 мин
планка- 2 мин
приседания- 50 раз
хотьба- 8 км

отчет за 01.07.
Вес 82,6
Интервал: 6.30 - 18.45

завтрак: овсяноблин с творогом и семенами льна, кофе с молоком, гематоген
перекус: салат (печень трески, яйцо, свежий огурец), хлебец
обед: макароны, овощи замороженные отварные, рыбная котлета, салат (свекла и морковь на терке+оливковое масло+грецкие орехи)
перекус: йогурт домашний с семенами льна и чиа, отруби
ужин: хлебец с икрой минтая, клубника (сочетание странное, но мне хотелось и того и другого, не смогла выбрать что-то одно, решила по чуть-чуть, но всего)
вечером: кефир с клетчаткой

ФА:
утром вакуум, планка
шаги 8000+
велосипед: 20км

Про кабачки)
Кабачки люблю нежно в любом виде) Сегодня делала малосольные кабачки "в пакете". Вообще, мы давно так делаем огурцы, но как-то я попробовала таким манером сделать кабачки и мне понравилось.
Все предельно просто, как я люблю, ага)
Кабачки моем, режем - складируем в пакет, самый обычный, главное, чтобы целый был. Туда же режем укроп, чеснок и насыпаем соль. Завязываем пакет, энергично трясем и убираем в холодильник. Я замутила это где-то в 12 часов, вечером уже можно употреблять) Да, за это время пару раз перетряхнула пакет для равномерности просаливания. И укропа у меня не было. поэтому в ход пошла бывшая в наличии кинза. Вот собственно и все
Процесс приготовления:





Результат:

Добрый вечер!

71,2 кг (-0.3)
Питание сегодня с грехами
Завтрак-овсяные блинчики
Перекус 20 гр шоколада
Обед курица с рисом
Потом в ход пошли конфеты и не 2 а 6(
Перекус экспонента.
Велосипед 10 км
Воды мало пила.

Bay lynx



Если у Даши есть желание и время




Отлично! Ты молодец, Ксения