ashabadskii, это кардио-упражнение, на выносливость и укрепление мышцы сердца.

smereka
а если вам не сложно,киньте ссылку на предыдущее с коленом?пожаалуйста?

ashabadskii, не поняла на какое? опиши плз.

smereka
где одна нога согнутая другая прямая,и подниматься от пола

ashabadskii, если это было последнее на той неделе, то на странице 26 под конец - ссылка на youtube

smereka
о,спасибо!я их чередую,чтоб не расслабляться

Всем привет!

Мой отчет за прошедшую неделю

Сначала весы - 89,6 итого минус 0,5 кг


Я думала будет больше


Теперь объемы
ОГ - 100 итого без изменения
ОТ - 89 итого минус 2 см
ОБ - 104 итого минус 4 см

Дополнительно
Объем бёдра вверху (левый) - 67 итого без изменения
Объем бёдра вверху (правый) - 68 итого без изменения
Объем над коленом (левый) - 45 итого минус 2 см
Объем над коленом (правый) - 46,5 итого минус 1,5 см

Я отказалась от кофе совсем и от сладкаого в лице печенья, шоколада, вафель, жевачки, пирожных, варенья и пр. Один раз, вроде бы в среду или четверг... не помню... съела штук 10-12 изюмин. Душа успокоилась и организм больше не бунтовал. Мед тоже не ела, потому что не хотелось. Как будет дальше посмотрим.
Сахар тоже в чаи не добаляю, но я и раньше все чаи-кофе без сахара пила.

В понедельник по ощущениям - ничего особенного. Во вторник и среду, думала у меня крышу сорвет от жуткой головной боли. Но я сдержалась, пила зеленый и травяные чаи.

Упражнения:
Пробую упражнения, которые здесь выкладываются. Не знаю, не мое это. Продолжаю заниматься по оксисайз. За прошедшую неделю перешла с 60 на 70 упражнений в день, 35 утром и 35 вечером.

Bubo bubo , ОГО!!! по объемам талии и бедер то как все здорово!!! Прям поздравляю!!! Особенно при сохранности ОГ!)))
пошла смотреть что за оксисайз такое....

ага... так оно на бодифлекс похоже получается.... хм... неужели хватает нагрузки?... со стороны прям кажется лайт-лайт... в чем фишка то?)))

За выходные я совсем забыла завтрак сфотографировать Фотографирую сегодня



Завтрак ~ 8:00
Ржаные хлопья с отрубями (50 г.), яблоко (25 г.), молоко (100 мл)
Калории - 258
Углеводы - 41
Жиры - 5
Белки - 9

Перекус ~ в 10 часов
Доела яблоко.

Все свои завтраки выкладывают, а я сама, зачинщица не выложила)))) Стало стыдно! Исправляюсь)))
Мой субботний завтрак на 350 Ккал
Паста с грибами и индейкой + каша рисовая молочная (без сахара) + лук-порей и огурчики для красоты и объема!))) ну и вода))) Стараюсь уменьшить количество кофе...

п.с. и еще задняя часть котЭ в кадр попала))))