Стайланн

Протасовка это и есть очень хорошая овощная разгрузка организму)) на ней разгружатся не надо это я сейчас разгружаюсь т.к ем много белка, желудок забит
Леночек ВасильВовчи

клетчатку можно в любом гипермаркете в отделе здоровья купить или в аптеке, кушать ее можно в течении дня по 1ст ложке в пищу или кефир, на ночь можно, ног не злоупотреблять про отруби тоже самое варенец это кисломолочный продукт как кефир только % побольше)) яйцо пашот это запеченое яйцо с томатом в отрубном хлебе в микроволновке или духовке
Яйцо Пашот

Клетчатку я на рынке в виде огурцов и помидоров!) ,+ фрукты+Каши
и она разная бывает.(да я знаю что есть математик - Коши)
Клетчатка ....
http://sportswiki.ru/%D0%9A%D0%BB%D0%B5 ... 0%BA%D0%B0

Гильчонок
насчет меню.. вот несколько выложу)
что убрать шоколад и печенье- это я знаю, но тогда и калорий будет 1000))

Я - смотря на меню - комментирую -Молоко 3,2 - я 1,5 стараюсь брать, Чаи без сахара пью, Шоколадка) да нормально)). Печенье- можно бы и убрать, овсяной каши забодяжить) Огурец томат можно и не по 50 а по 250 !))) объем нормально!) ккаллорий минимум.
Белки - может протеина взять ?) мяса побольше,хотя бы 1,5г/кг*60кг=90 г белка в день .
утяжелители на ноги можно!) Видел жилет на10 кг ) утяжеляющий, похудею -куплю)

Леночек ВасильВовчи
Ты печеньки, для начала, из ужина убери, а потом и остальное подкорректируешь. На ужин лучше всего белки с овощами. По Миримановой тоже ужин без печенья! Я Иногда позволяю себе на завтрак что-то сладенькое. Но всего одна маленькая вафелька уже дает суточную норму жира, так что догоняться приходится обезжиренным творогом и овощами. После сладостей, даже рыбка в рацион по жиру не проходит. По поводу молока - та же песня - слишком жирно. Позволяю себе только утром 30 гр в кофе. Не даром говорят:
- С Этого Молока -
Вон уже какие бока!
Я набрала за время одновременного кормления своих погодок только потому, что молока много пила! Кальция мне не хватало. Заменяй на творог - не пожалеешь. Волосы заметно пышнее становятся, а талия уже!

Леночек ВасильВовчи
Что бы приготовить яйцо пашот.Берешь не большой сотейник наливаешь воды и уксус примерно столовую ложку.(Уксус помогает белку красиво свернуться вокруг желтка.Доводишь воду до кипения.Разбиваешь яйцо в чашку(не взбиваешь Венчиком размешиваешь воду в сотейнике.И выливаешь струйкой яйцо.Варишь несколько минут.Шумовкой достаешь и даешь воде стечь с яйца.Вот и яйцо пашот.

я молоко-литр могу/день ) 1 вафля не даст норму жира!) Рыба - разная бывает !) Треска и горбуша, делать без масла , запекать в фольге, или засаливать! горбушу) , окуни морские, креветки ... еще раз. Кальмары)

Гильчонок
ясно!
а ты как яйцо делаешь? просто на хлеб разбить и сколько мин в микроволновке?
у меня муж иногда на завтрак берет тарелку с гречкой или макаронами, разбивает туда яйцо и на 2-3 мин в микроволновку- но вкус как со сковородки..ничего супер нового))

zheland
"Следует заметить, что клетчатка замедляет усвоение углеводов, белков и жиров, что может быть полезным при похудении, и нежелательным при наборе массы .."
ничего себе!!
и "нерастворимые пищевые волокна(клетчатка)- это и есть отруби"
спасибо! много нового!

А я покупаю в аптеке отруби в гранулах)))похожи чем то на шарики несквик))вкусы разные есть и пользы мнгого))

Леночек ВасильВовчи
Да не вопрос!)