ну ииии:

(из Блога Ярослава Брина: http://brinblog.ru/tonkaya-taliya-ch-2- ... #more-1180):
"Есть куча упражнений, которые призваны проработать район талии, но не все йогурты одинаково полезны. Условно их можно поделить на четыре группы:
◾Негативные. Расширяют талию. Наклоны, боковые скручивания, определённые базовые упражнения с большим весом, повороты, вращения и т.д.
◾Нейтральные. Ни в голове ни в ж… кхм.. животе. Варианты классического скручивания, для проработки брюшного пресса.
◾Полезные. Уменьшающие размер талии. Все варианты «Вакуума». Стоя, сидя, на четвереньках, в прыжке и т.д.
◾Модифицированные. Различные новомодные методики, которые сочетают в себе элементы базовых движений. Не нужны вовсе.

Для тонкой талии вовсе не нужен пресс, необходим тонус глубоких мышц, удерживающих брюшную стенку от «выпирания».

Можно одновременно иметь огромный, хорошо развитый брюшной пресс и не иметь талии.

И так, вакуум – втягивание живота."

Получается:
Никакие скручивания нельзя делать, если не хочешь испортить талию
Получается чтоб сделать красивый пресс и не повредить талии, можно делать только прямые подъемы корпуса и ног, так? А весь остальной эффект будет приходить сам по себе во время проработки других мышецц (попульки, бедрышек и тп), улучшая зрительно их форму и сгоняя лишний жир равномерно со всего тела?

Получается, что так

Точно так:-) Допустим я через год, если не помру буду приседать 140 кг, становую тягу ну допустим 160 кг (я не хочу этого я только ОФП буду с элементами пауэрлифтинга, точнее наоборот ). Пресс качать не собираюсь, представьте, что будет с прессом при приседаниях и становой с таким весом (про профи не говорю когда они там 300-500 приседают )!!!! Пресс и спина стабилизаторы, организму придется пресс укреплять и без его садо-мазо качаний!
Дюдюка
я там бывала только для ОФП, а командно-контактные виды спорта мне в удовольствие
СУПЕР ЗАЧЕТ-ТЫ МОЛОДЕЦ ! Я тайским хочу заниматься или просто боксом, и то и то хочу:-) Пока не брошу курить, дорога туда закрыта:-(

единоборства - это здорово! Можно и от обратного попробовать - занятся тайским боксом, и само по себе отпадет курение

Только вот я обратила внимание, что после 30-35 лет спортсмены травмоопасных направлений единоборств переходят в более спокойные: ушу, айкидо... (хотя они тоже разных видов бывают). Это все из-за того, что у взрослых значительно медленнее заживают раны. То, что для молодого было пустяком, взрослому может обернуться инвалидностью

Но не будем заканчивать на пессимистичной ноте
Всем крепкого здоровья и побед над ленностью и лишним весом!

Дюдюка
ВОТ!!!! вакуум - от него тонкая талия! могу посоветовать упражнение, которое работает именно с глубокими мышцами, удерживающими стенку живот от выпирания!
это... Уддияна Бандха. это йоговское упражнение. но если в инете про него почитаешь, то будешь в восторге! это упражнение поможет ТОЧНО!!!!!!!!!!

Добавлено спустя 3 минуты 28 секунд:
Физический эффект:

Физиологический эффект:

Укрепляет и омолаживает нервы желудочно-кишечного тракта.
Усиливает перистальтику.
Способствует выделению токсинов из пищеварительного тракта и очищению прямой кишки.
Делает самый лучший массаж внутренних органов.
Укрепляет и омолаживает все железы внутренней секреции {эндокринная система) брюшной полости.
Укрепляет глубоко лежащие мышцы спины.
Вытягивает позвоночник, особенно его нижнюю часть.

Энергетический эффект:

Заряжает энергией пупочный энергетический центр (Маштуру-чакру).
Способствует переводу энергии (в том числе и половой) из нижних энергетических центров (чакр) в верхние.

Психический эффект:

Даёт бодрость и лёгкость всему телу.

Терапевтический эффект:

Устраняет и предупреждает появление грыж.
Устраняет смещение внутренних органов.
Лечит заболевания внутренних органов и желудка.

вот полное описание!

Уддияна-бандха
Энциклопедия Йоги > Асаны и Комплексы > Каталог Асан > Уддияна-бандха

Уддияна-бандха ( uddiyana-bandha).

Информация:

Термин «uddiyana» означает «парящий, летающий высоко».
Термин «bandha» - «узел, привязывание», но, как правило, слово «бандха» не пе­реводят на русский язык.
Поэтому правильным переводом может быть - «высоко летающая бандха».

Назначение:

Для тренировки подвески внутренних органов, силы диафрагмальных мышц и мышц брюшного пресса.
Для глубокого массажа органов брюшины.
«Как конденсаторы, предохранители и выключатели регулируют электрический ток, так и бандхи управляют током праны (энергии). В этой бандхе прана, или энергия, направля­ется из нижней части брюшной области к голове24» Б.К.С, Айенгар.

Противопоказания:

Не практиковать:
при обострениях язвенной болезни желудка и 12-перстной кишки;
в дни месячных;
при беременности.
Осваивать осторожно при любых формах:
патологии лёгких;
сердечно-сосудистых заболеваний;
заболеваний внутренних органов, прилегающих к диафрагме;
при грыжах в брюшной полости;
при слабых мышцах брюшного пресса25 или больших размерах живота.

Исходное положение:

Поза рыбака:

ноги поставить на ширине или немного шире плеч, чуть согнуть в коленях;
ладони упереть в бедра чуть выше коленей, пальцами внутрь;
максимально расслабить спину, вес всего туловища перенести на руки, упирающиеся в колени.

Правила выполнения:

Выполнить спокойный выдох, полный йоговский вдох и энергичный выдох.
На задержке дыхания после выдоха:
Сократить анальный сфинктер, подтянув мышцы промежности (Уддияна-баидха).
Перекрыть дыхательное горло (сделать горловой «замок») и энергично втянуть жи­вот за счёт сокращения мышц диафрагмы26. Расслабленные мышцы брюшного пресса и внутрен­ние органы легко последуют вверх за сократившейся диафрагмой, втягивая переднюю стенку живота.
Подбородок прижать к груди, выполнив Джаландхару-бандху.
В позе находиться на задержке дыхания после выдоха до первых признаков усталости.
В конце задержки дыхания освободить перекрытие дыхательного горла, расслабить мышцы диафрагмы - произойдёт пассивный вдох.
Вернуться в И.П.
Сделать очистительное дыхание.
Выполнять 10 раз.

Усложнённый вариант выполнения упражнения.

Отсутствует.

Полная форма выполнения.

Описана выше.

Тонкости выполнения упражнения и правила безопасности.

При выполнении упражнения необходимо научиться держать два энергетических замка (две бандхи): верхний Щжаландхара-бандха) и нижний (Муладхара-бандха).

Концентрация внимания при выполнении упражнения:

На правилах выполнения упражнения.
На внутренних ощущениях в теле, особенно в области пупа.

Физический эффект:

Физиологический эффект:

Укрепляет и омолаживает нервы желудочно-кишечного тракта.
Усиливает перистальтику.
Способствует выделению токсинов из пищеварительного тракта и очищению прямой кишки.
Делает самый лучший массаж внутренних органов.
Укрепляет и омолаживает все железы внутренней секреции {эндокринная система) брюшной полости.
Укрепляет глубоко лежащие мышцы спины.
Вытягивает позвоночник, особенно его нижнюю часть.

Энергетический эффект:

Заряжает энергией пупочный энергетический центр (Маштуру-чакру).
Способствует переводу энергии (в том числе и половой) из нижних энергетических центров (чакр) в верхние.

Психический эффект:

Даёт бодрость и лёгкость всему телу.

Терапевтический эффект:

Устраняет и предупреждает появление грыж.
Устраняет смещение внутренних органов.
Лечит заболевания внутренних органов и желудка.

Выполнение упражнения для совершенствования.

Прокачка.
Работа с энергиями: чакровыми, природными, авезиловскими, от старшего капсулы.
Работа с мудрами и стихиями.
Получение состояния и работа с ним.

короче, факт в том, что это асана реально делает КРАСИВЫЙ живот. на своей собственной маме наблюдала!

Точно! Похоже именно от подобных упражнений действительно укрепляются внутренние стенки живота и соответственно стройнеет талия. В тайцзицюань есть упражнение на концентрацию энергии в "дань тянь" . Оказывает похожее действие на внутренние стенки живота. Точно-точно

вуаля. раскрыт секрет тонкой талии... хотя и не нами вовсе, и вовсе тысячи лет назад

НО!!!! рано радоваться, если при этом качать косые мышцы живота, мы ведь все равно могём испортить себе талию в объемах-то она станет меньше, но визуально по бокам станет менее эффектной

Добавлено спустя 2 минуты 33 секунды:
так что как "как говорил Дживахарлал Неру" - "все хорошо в меру!"