Жалко, брюшко надо худить. Я ем, много ем. Завтра везде плюс будет.
Вроде как в цель уложилась 60 минут. Вчера переела и неохотно заниматься. Сегодня может заставлю себя.

Добавлено спустя 3 минуты 57 секунд:
Re: Лесли Сансон + любое кардио!! открыт набор, старт 01.03.21г
Панталоша
Мне очень нравится любая форма гимнастики или как модно говорить фьюжен. Пилатес - лечебная гимнастика.
Если заставлю себя, сделаю полный комплекс на суставы. Икры до сих пор ощутимы, после кардио прыжков.

Аммалья
Да, пилатес тем и хорош! Он кажется простым, а на деле - сложный, потому что надо кучу факторов удерживать в голове и в теле при выполнении каждого упражнения :)
Комплексы лучше менять, чтобы не было привыкания мышц к нагрузке.

Kate_Kos
А вы силовыми занимаетесь, может нам по времени дуэль сделать? Я бы на пресс, руки и ягодицы что-то стала делать. Не хотите?

Jarezo
Пилатес - никогда не был лечебной гимнастикой :) Джозеф Пилатес - создатель этого направления, создал свою гимнастику для реабилитации солдат после ранений.
Тогда пилатес - это были пружинные "тренажеры", которые Пилатес приспособил для реабилитационных тренировок.
Пилатес - это не ЛФК и не для пенсионеров. Пилатес - это про то, как мышцы должны работать в теле гармонично.
А современный пилатес, представленный школой Polestar Pilates - это еще и о том, как двигаться так, чтобы фасции были здоровыми, а тело подтянутым.
Пилатес включает спящие мышцы - пресс и ягодицы - и заставляет их работать в любых движениях, в том числе, в повседневных.
И понять это крайне сложно, пока не начнешь практиковать с современными преподавателями. Я практикую с Машей Блиновой, по ее абонементу.
И с Викторией Боровской, у нее онлайн-пилатес FitSpo. Плюс к тому, Александра Кибзий. Сейчас я делаю ее курс "Функциональная трансформация через анатомические поезда".

Если при прыжках у вас загружаются только икры, то у вас дисбаланс по стопе и голеностопу.

Панталоша
А реабилитация - это не лечение?


Добавлено спустя 1 минуту 6 секунд:

? Как это, подробнее или понятнее.

Jarezo
Реабилитация - это восстановление после проведенных лечебных мероприятий.

Нарушения в работе стопы и голеностопа. Из-за чего включаются в прыжках они, а не те мышцы, которые должны участвовать в прыжке.
Если вы делаете выпрыгивания из приседа, то работает у вас ягодичная и в малой степени голеностоп со стопой. У большинства людей все наоборот.-

Панталоша
У меня ягодицы меньше болят

Так же, специалист по пилатесу сейчас - это специалист по движению. Не специалист по ЛФК :)
Пилатес не восстанавливает суставы, он позволяет ваши компенсации работать в гармонии с вашим состоянием тела здесь и сейчас.
Например, у вас перекошен таз, и вы идете к остеопату. На какое-то время он снимет зажим. Но перекошенный таз отчего-то перекошен.
И с помощью пилатеса можно понять, что конкретно его перекосило, и работой уже исправлять это. Выравнивания таз, восстанавливая его положение.

Еще пример. Я дышу не нормально в ребра, а в лестничные мышцы шеи. Шея для дыхания не предназначена, поэтому у меня начинаются проблемы.
Пилатес помогает мне осознанно отработать с дыханием, направить его в нужные участки тела, снять спазму с диафрагмы, заставляя попутно работать лимфатическую систему.
Таким образом, в лестничные мышцы шеи я практически перестала дышать, и дышу, преимущественно, в ребра и в живот. Это позволяет мне снять отеки со всего тела + терять сантиметры в стратегических важных местах :)

Ягодицы у огромного количества женщин вообще отключены. Необходима постепенная их активация.
А если есть бока, которые никак не уходят (это то, что над поясницей и мы пытаемся укатать это массажами и обручем), то надо работать с тазобедренными суставами. Часто!
Ягодицы не отрабатывают полностью в приседаниях. Чаще всего, в приседах у вас работает передняя поверхность бедра, то есть квадрицепс.
В становой у подавляющего числа людей работает преимущественно поясница, а не булки.