Планка - это пресс. Мне оно по йоге знакома, но всё равно мне не очень легко.
У нас с каждым днём растет СИЛА

кот ученый
О да, сила растет. Завтра буду взвешиваться и замеряться для фотоконкурса, посмотрю изменилось ли что-то за 2 недели

jbudustroinoi
если в планке болит спина - значит неверное выполнение. Как я поняла нужно пресс в напряжении держать и не прогибаться вниз. Возможно вначале до более комфортного состояния попу немного задирать. С каждым днем постепенно снижая до почти прямого состояния тела. И вес тела, как и кот ученый я тоже на руки переношу, так как иначе ногами двигать особо не получится, чтобы прогиба в спине не было.

Галка78
то то и оно, что нет прогиба в спине. с прогибом и двигаться не возможно, а попа сама вверх задирается. просила мужа со стороны смотреть на правильность, говорит все ОК
и пресс не чувствую в альпинисте с первых шагов работу пресса ощущаю, а тут нет может это из-за моего кривого позвоночника?

jbudustroinoi
не знаю тогда, я пресс чувствую когда делаю это упражнение, верхний. Тогда на самом деле альпиниста делай.
А в конце просто в планке статично можно постоять.
Я все собираюсь тоже в конце, после двенадцати шагов не сразу вставать, а немного постоять в планке. Не могу, в первый круг забываю. А потом сил уже никаких нет Выматывают шаги эти

Галка78
Я тут все о планке читаю возможно, эта вариация планок вообще не подходит мне на данном уровне подготовки, т.к. постоянно меняются точки опоры и сложно держать баланс без перекосов в разные стороны, а из-за своих проблем с позвоночником я это и прочувствовала. Надо попробовать вариант с простым подъемом ноги - точек опоры будет меньше, но тело не меняет свое положение, поэтому спину легче фиксировать. Вечерком попробую. Или просто на время постою без движений.

если делать быстро, то легче. Попробуй делать в более быстром темпе.

И - никто ж не забывает что надо делать разминку и растяжку после тренеровки?
Прям конкретную растяжку позвоночника, и скручивания? Не спеша и вдумчиво? А то ж правда - нагрузка серьезная идет.

пасиб за сылочку..мега тренировки.....техника супер

кот ученый
Разминку делаю всегда, а вот растяжка не всегда получается

Сегодня у меня получился выходной. Зато я всяко перепробовала делать планку для того, чтобы выполнить как у Зузки, мне сначала пришлось встать в обычную планку, подзависнуть в ней, чтобы прочувствовать как следует ощущения и потом очень мелкими шажками двигаться в стороны. Двигаться старалась не смещая сильно таз, тогда есть напряжение пресса. Но, все равно, лучше всего пресс чувствую только в статичном упражнении - либо в простой планке, либо с поднятой ногой, а во время движения ноет спина между лопатками и теряется часть напряжения с пресса в общем решила не уродовать спину и делать по своему.