Бывает , главное стараться углеводы, по крайней мере простые после 3х не кушать. А ты на анализаторе посчитала, что тебе коридор в 1300-1600 нужен? сорри, мне сначало 1900 ккал показалось, много. Но я не учла твой рост, для меня это оочень много, но для твоего роста наверное ок


+10000
По мне тоже, единственное, вместо бутербродов и хлеба на завтрак, я бы порекомендовала кашу овсяную на молоке, те же 200-250 ккал, но зато сложные и полезные углеводы+очень сытно
Насчет 1300 ккал, я попробовала пробить в анализаторе твои данные Ален, все верно, на те 1300 и указывает, то есть твой коридор получается.

Ниже мой рацион. Прошу тапками не бить, я в своем коридоре.

Корридор калорийности 1200-1400, утром преимущестенно углеводы, вечером белки, минимум жиров, 2-3 литра воды. Последние несколько дней L-карнитин и час активной ходьбы на беговой дорожке, потом тренажеры. + недавно сильный стресс(это уже не запланированно, но отвес был хороший) Различные упражнения на пресс, ноги и ягодицы ежедневно в домашних условиях. Сейчас еще жду посылку со спортпитом - буду усиливаться...

Девочки, а замеры в личку или как? Хочу завтра измериться и скинуть.

Largo123
как же мало ты ешь! Я когда в руках себя держу, то также питаюсь, но меня на долго не хватает, максимум на 2 недели. Казеин - это коктейль протеиновый?

Молодец! А дорожка и тренажеры как часто? Что из спортпита взяла?

Надя, как тебе удобно, мне всё равно.

Девочки, кто на выходных не сможет замериться, можно уже отправлять замеры! Напоминаю, что замеры принимаю до воскресения до 14.00 по Москве!

Тренажерка только когда могу сына с кем-нибудь оставить, примерно 2-3 раза в неделю.
Из спортпита: протеин BSN Syntha-6, аминокислоты Gaspari Nutrition BCAA 6000, мультивитамины Opti-Women, жиросжигатель Nutrex Lipo 6x(в нагрузку дали еще Nutrex Lipo 6 UNLIMITED) и главный источник Омега 3 Optimum:Fish Oil, ибо с рыбой не дружу

L-карнитин еще в другой посылке едет

Анастасия 03
с жиросжигателем поосторожнее, не увлекайся. Я его боюсь пить, но видимо тоже начну, т.к. вес не уходит. Где заказывала? Кто список составлял?

Добавлено спустя 4 минуты 41 секунду:
Раз уж мы начали так много говорить о питании, то
Задание №4: Подробно опишите свою систему питания: что едите, в какое время, как готовите. Распишите примерный завтрак, обед и ужин. Помогает ли вам ваша система питания в сбросе веса?
Срок выполнения: до выполнения последним участником или максимум до 08.12.

о Lipo 6x отзывы хорошие. Заказывала на bodybuilding.com.
Список отсюда: http://sportswiki.ru/%D1%EF%EE%F0%F2%E8 ... 5%ED%E8%FF
Подобных статей много.
Добавлено спустя 3 минуты 54 секунды:

В основном:
завтрак - овсянная каша Нордик с яблоком или бананом, кофе или чай без сахара,
2й завтрак - 2 небольших бутерброда из ржанного хлеба с маложирным сыром,
обед - суп на курином бульоне или овощи для жарки
полдник - овощной салат или что-то вроде цезаря, но без гренок и заправки
ужин - обезжиренный творог
в качестве перекуса, но до 18.00:
фрукты в желе - я вообще-то сладкоежка и иногда хочется себя побаловать, а ккал там немного,
или смесь из овощей Тонус, или Можитель
За месяц -8 кг
Как посылка придет буду придерживаться этого плана: http://www.fit4life.ru/bodybuilding-fit ... poxudeniya
Как это будет помогать, отпишусь обязательно

Анастасия 03
ой, так там всё по-английски! Это какая страна? И как доставка осуществляется? Почему с российского какого-нибудь не заказала?

Морская80
Марина, а почему ты не отметила выполнение мной задания про детей - отмечено красным. Я писала ещё 26-го вот посмотри ещё раз - viewtopic.php?f=50&t=7691&start=280