bright_light
Да можно, и есть у Фирсовой КД гимнастика, но чёт у меня потом всю ночь

30/11-Быстрая ходьба-1 час.
01/12-Быстрая ходьба-1 час.
02/12-
03/12-велотренажер 40мин
04/12-
05/12-
06/12-

Салон красоты:
1) маски для лица с 30/11 +++
2)подстричься +
3)лак гель 7/12
4)пересмотреть косметичку+
5)пить укрепляющее для волос+++
6)подкрашиваться на работу +++
7)наносить увлажняющий крем после душа+
8)купить новые расчески
9)купить крем для рук+

Привет всем!
15 день (30.11.20) - у\зарядка 20 мин + планка, вечером - велотренажер 40 мин = (итого за день) 60 мин + + (у\зарядка + планка Челлендж)
16 день (01.12.20) - у\зарядка 25 мин + планка, вечером - велотренажер 30 мин = (итого за день) 55 мин + + (у\зарядка + планка Челлендж)
17 день (02.12.20) - у\зарядка 20 мин + планка, вечером - велотренажер 30 мин = (итого за день) 50 мин + + (у\зарядка + планка Челлендж)
18 день (03.12.20) - у\зарядка 20 мин + планка, вечером - велотренажер 30 мин = (итого за день) 50 мин + + (у\зарядка + планка Челлендж)
19 день
20 день
21 день
Задание 6 полезных привычек
++++++
+++++++
++++
Салон красоты:
1. 26.11.20 иду на маникюр (+ гель-лак) +
2. 11.12.20 записана на лазерную эпиляцию (второй сеанс)
3. на начало декабря записаться к парикмахеру на стрижку и покраску (седина прет!)
4. краску купить! (жду скидку, дорогая!)
5. маски для лица через день, начиная с 26.11.20 ++++
6. купила парафин +
7. начать через день обертывания живота (моя проблемная зона) ++++
8. купить и регулярно=ежедневно пользоваться кремом для ног (без холодящего эффекта) ++++++++
9. сделать самой домашний педикюр
10. Навести порядок в косметике, помыть расчески +
У меня КД должны были начаться неделю назад, все жду... Чую, наломают они мне эпиляцию, придется перезаписываться. А у нас не понятно, будет ли карантин и в каком виде...
На этой неделе в почете велотрен. Надо и с Лесли походить. Силовые тренировки не делаю уже 4-5 лет, болит поясница жутко от них (грыжи и протрузии позвоночника). Раньше ходила в зал, а теперь о-очень щадящий режим. В планке начинает болеть спина, использую пояс Вулкан (неопрен в ткани, что-ли?). А на упражнениях слезает наверх, так обхожусь. Планку оставлю пока 39 сек еще дней на пять.
Заказала и получила парафин для ванночек, буду топить в тазике.
Лариса, а ты растопленный парафин оставляешь в воскоплаве до следующего раза или убираешь в пакет?

elochka78
Эллочка, привет !
Мы с тобой в "Зимнем фреше" оказались в одной группе по ИМТ. Молодец!!! Догоняешь меня.
Я на этом форуме начинала с ИМТ 29,05. с весом 68 кг.

Добавлено спустя 3 минуты 38 секунд:
Света! Привет !
Я парафин оставляю в ванночке, накрываю крышкой. Когда не использую, ванночка стоит на самой нижней полке шкафа-купе. Что там с парафином сделается?
Ты в тазике топить как собираешься? Это же дело опасное - можно перегреть, ожоги получить, загореться может. Ванночка топит при 65 градусах, а потом переключаешь и поддерживается температура на 55 градусов. Как это в тазике обеспечить?

Хойя
Привет! А почему грыжи ? От Тренажёрки? Ты спортом профессиональным занималась!

У меня от силовых тоже спина в минус (или от сидячей работы, хз), как бы там ни было, без тренировок хуже, чем с ними)
Но, конечно, у меня вроде как нет грыж и протрузий, просто поясница слабая - вот я её и укрепляю.
---
На сегодня: силовая+TGYM+пресс

Вообще то да, опасное дело. Читала в интернете, что на водяной бане можно топить и термометр у меня есть с металлическим щупом. А воскоплав на НГ у мужа попрошу в подарок.

А кто его знает! Не, профессионально не занималась спортом. В школе только легкой атлетикой 3 года. Как-то избегала потом физкультуры. Скорее всего от слабости мышц, сидячей работы...

всем!
Week 3
1day - yoga, практика от стрессов, грудной отдел 25мин
2day + 4day - Day off ( пришли КД , сегодня тоже пропущу треню. Некомфортно заниматься, желание есть, но... )
5day - Dirty 30 fix 30min и стрейч 6 мин / планка боковая и обычная с гантелью и без =35мин ( сегодня кайф от трени, счастливая, тяжело было, все упражнения силовые )

Контрастный душ рулит
Болит глаз, конъюнктивит или простуда, вчера резко началось, капала весь день.

*начала собирать наши данные в табличку

Елена что-то мало пишет про свой фитнес с Киркуриной и с новым инвентарем. На форуме мелькала.

Добавлено спустя 2 минуты 42 секунды:

Значит техника не правильная. Вот шея и поясница часто нагружаются, и тем самым упражнение во вред делается.

Вот поэтому я и боюсь контрастного душа зимой. если организм не очень закаленный, то лучше его поберечь. Свекровь моя никогда не болела простудными заболеваниями, она в мороз по двору в галошах на босу ногу бегала по хозяйству.
Парилась в баньке, потом в халате на голое тело и с мокрой головой шла в дом.
Закаляться, конечно, надо, но, постепенно и не в холодное время года.

Добавлено спустя 2 минуты 3 секунды:
Грыжи и протрузии бывают не только от спорта, но и от возраста. Да и образ жизни у нас чаще всего сейчас сидячий. Иногда просто невозможно встать и размяться. Например, совещание, которое идет 3 часа без перерыва и встать невозможно. Особенно это "приятно" в КД, когда переживаешь, не протекла ли ты уже на стул
Сейчас, слава богу, работа другая, хотя и сидячая, но можно встать и пройти размяться почти всегда когда хочется.
Света, у меня тоже есть протрузии в шейном и грудном отделах. Поэтому выбора нет - мышцы спины надо укреплять, но не переусердствовать. Со скручиваниями поосторожнее, с прыжками, с тяжестями. Мне врач в санатории говорил, что не более 3-х килограмм можно носить. Ага. Щас.

Отчет за третью неделю:
День 1 (30.11.20) - у/зарядка 10 мин + планка (45 с), тренировка по смартфону 30 мин + тренировка с Таней 30 мин. Итого 70 мин.
День 2 (1.12.20) - у/зарядка 10 мин + планка (45 с), велотренажер - 40 мин, ФБ- 15 мин. Итого 65 мин.
День 3 (2.12.20) - тренировка по смартфону - 40 мин, стретчинг с Фирсовой - 20 мин. Итого 60 мин.
День 4 (3.12.20) - у/зарядка 10 мин + планка (48 с), велотренажер - 40 мин, ФБ-15 мин. Итого 65 мин.
День 5 (4.12.20) - у/зарядка 10 мин + планка (48 с), велотренажер - 40 мин. Итого 50 мин.
День 6 (5.12.20)
День 7 (6.12.20)

Салон красоты
1. горячее обертывание кофе-апельсин +++
2. маска для лица ++
3. парафиновая ванночка для рук и ног +
4. солодковая ванна для тела +
5. стрижка и окраска волос +
6. филер с кератином для волос LaDor +