Елена.Премудрая
да и это тоже.
У меня так с горбушей было) у девчонок увидела и подумала о том, что зачем это она у меня в морозилке без дела лежит, сразу и приготовила

Отчет
Вес 76.1 — без изменений
Завтрак
Борщ, хлеб пшенично-ржаной с орехами и сухофруктами 20-25 гр
Лэнч
Сырники два шт, сухофрукты 10-15 гр, имбирь в сахаре один язычек
Обед
Рисовая каша на воде с жареной тыквой и квашенной помидоркой/огурчиком, омлет, говядина отварная, хлебец злаковый два шт, сыр твердый 25-30гр, батончик мюсли 5-7гр, шоколад 5-7гр.
Полдник
Картошка в мундирах с гречневой кашей и кислой капустой. Четверть северного пряничка (до 5 гр) треть-конфетки ромашка, пол-белой булочки, варенье смородиновое 1 ст.л
Ужин
Горсть орехов, шоколад черный 5-7гр, большой мандарин

Оценка ппитания четыре. -теть пряничка, -теть конфетки. Ой тетя ой тятя
Самой с себя смешно

Отчет за 16.01.
Вес: 55.2 (без изменений)
Меню:
Завтрак: кофе с молоком 2,5% - 200 гр. печенье - 40 гр.
Ланч: протеин - 30 гр. кофе с кокосовым маслом - 15 гр.
Обед: кефир 0% - 250 гр, творог 2% - 125 гр. кофе с молоком 2,5% - 200 гр.
Полдник: гречневая лапша - 100 гр, салат мексиканский - 120 гр.
Ужин: кефир 0% - 250 гр. творог 2% - 125 гр.
Итого: 1440 кк.
Балов 4, нарушение - печеньки. ((

Посмотрела таблицу и чуть в обморок не упала ночью видно уже глаза закрывались загрузила фотку кверхногами : там 56,5 по точке можно понять

Сегодня вес 56,7
Завтрак яйцо варёное, помидоры
Перекус яблоко
Обед чахохбили, овощи в аэрогриль
Ужин творог, сметана помидоры
Оценка 4 все таки обед это не строгое ПП

Всем привет
Отчет за 16.01.19
Вес -58.7кг
Меню
Завтрак: биотворог с кешью (175 гр)+ облепиховое варенье(25гр), 1 ч.л.льняного масла
Ланч: яблоко
Обед: щи из квашенной капусты и сухих белых грибов, постная отварная свинина (32гр), картофель в мундире (110гр), белок вареного яйца (77 гр)
Перекусы: инжир сушеный (1 шт), горький шоколад (18 гр)
Ужин: скумбрия, запеченная в духовке (85 гр), смесь овощей (150 гр), руккола
Поздний ужин(после спорта): кисломолочный белковый напиток(250гр),грейпфрут

Воды -2.2 литра
КБЖУ - 1301 кк (81/54/124) ...чуть недобор по углеводам, но это не беда, главное, что белки и жиры в норме
Оценка -5

Отчёт 16.01
Вес 90.1

Оценка 5. Всё умеренно и в меру)

Отчет 16.01
Вес 81.1 (+200)

Завтрак- 2 бутерброда с сыром, омлет из 1 яйца
Обед- 1 овощная котлета, 1 блин с сыром и шпинатом
Ужин- гречка, яблоко

Перекусы- мандарины, йогурт греческий питьевой

Оценка 5-

Попробовала на ужин гречку без соли и масла. Но с яблоком, чтобы веселее заходило))))) Съела нормально, но потом в туалет бегала. Видимо, не сочетается вареная гречка с сырым яблоком

Интересное сочетание: гречка с яблоком , интересно, надо будет попробовать.

Отчет за 16 января.
Вес 77,5, отвес 400 гр.



Оценка за рацион 4, все-таки сладкого можно было и меньше. Но как я хотела вечером есть и не смотря ни на что вытерпела. Я молодец Но все равно за день четверка.

Доброго утречка)
Магия 200гр сломалась)))... Сеголня минус 500....даже минус 100 от минимума в нашем марафоне...