Меня тоже удивило что при 1300 ккал привес. А порции такие маленькие...Я себя обжорой чувствую, когда свои порции с другими сравниваю

Алена(Шерда), а у тебя какой коридор ккал? 1900 не многовато?
alensen По мне вроде, нормальный рацион. 50 гр тортика тыж в обед съела и не на голодный желудок, это думаю ок, вот если бы на ужин, было бы хуже. А ужин почему поздний, в 6 вечера же да? А насчет привеса, нельзя сказать, что из=за тортика, скорее всего задержка воды.


Свой рацион за сегодня и за вчера скину вечерком.

а я уверена, что у alensen совершенно не правильное питание. такие ограничения не приведут ни к чему хорошему. ну не может же человек ТАК питаться всю жизнь. а значит как только вернется к нормальному образу жизни - тут же растолстеет. блин... ну я просто все это прошла на себе!

Чолпон, сегодня установила коридор 1300-1600, потому что пришла к выводу что именно в таком диапазоне идет похудение. Строго придерживаться постоянно его не получается Иногда бывает и 2000, максимум был где-то 2300. Но такие встряски тоже нужны, после первой из них у меня отвес был в полкило (при учете, что треть всего было съедено вечером). Вчера вот на вечер планировала творожок, а получились суши Обычно стараюсь накануне все меню за день расписать, все отвесить и по приемам пищи раскидать.

Да Настя, ты права, это последствия моего голодания (-20 кг). теперь я даже при этом кол-ве калорий набираю((. Обязательно приму от тебя советы. Они мне очень нужны, учитывая, что я не очень сильна в деталях, и почти нет времени разбираться. Сейчас я начала заниматься спортом, точнее обруч 15 мин. и упражнения на группы мышц. В общем по 45 мин в день. Расчитываю увеличить со временем нагрузку. Предпочитаю сейчас есть белки! Такой режим соблюдаю около месяца.
Как растормошить обменку?? Посоветуй

Добавлено спустя 5 минут 20 секунд:
Настасья, девочки, благодарю всех, что вы неравнодушны к проблемам остальных. Т.к. для меня это не проблемка, а ПРОБЛЕМИЩЕ. Только сейчас я понимаю, что делала все неправильно, и только теперь я уже не советую так же худеть как я!

alensen
думаю, что лучший вариант - постепенно увеличивать калораж, доведя его до 1500 в среднем. постоянно занимаясь спортом. употребляя достаточное количество ХОРОШЕГО белка.
если есть есть сила воли, то это лучший вариант. у меня вот с силой воли в свое время случились проблемы, и я просто ушла в очень длительный зажор. что есессно отразилось определенным образом на моей фигуре ну да ладно. на чужих ошибках я не учусь. всегда только на своих.
но буду рада, если мои ошибки позволят другим не делать такие же...

Добавлено спустя 47 секунд:
мой максимум - это -26 кг

Настасья)

Спасибо. Вот я тоже на пути к увеличению калоража, и наращиванию мышц. Надеюсь все получится

Добавлено спустя 1 минуту 58 секунд:


Спасибо! ужин был пол восьмого, наверное время неправильно указала.

Настасья)
а ты чем питаешься? По мне так рацион alensen вполне нормальным кажется.

А я уже писала, у меня и коридор 1300ккал и белок и спорт, но если где-то послабление, то сразу в + всё обращается. Вот заболела и спортом не занималась, при этом ела в коридоре и все-равно привес. Утро 60г сухих овсяных хлопьев + 10г изюм + чай. Перекус - яблоко. Обед -капуста пекинская -100г, курица отварная 60г, гречка сухая - 70г, сельдерей - 100г. Ужин рыба лосось запеченная - 150г, хлеб с отрубями - 70г, капуста+перец+марковка - 400г, йогурт домашний - 150г. Нет спорта, будут привесы. Коридор уменьшать не хочу, нужно разгонять метаболизм. Белка больше не хочу, он не будет нормально усваиваться, есть правило 1г - на 1 кг (если нужно больше белка рекомендуют в коктейлях, такое не хочу приучать отрганизм). вот так, худею, если активно занимаюсь- иначе - ничего хорошего, а иногда и привесы, при всем этом - вся это еда для меня не вкусно, я такогоне люблю. Добавь сюда сір илил еще что-то будут переборы по ккалБЖУ.

не надо грешна эту неделю