Собери Фитнес Минуты! 16.11-16.12 конкурс стартовал

Хойя

Привет всем! :pri_vet:-:

15 день (30.11.20) - у\зарядка 20 мин + планка, вечером - велотренажер 40 мин = (итого за день) 60 мин + + (у\зарядка + планка Челлендж)
16 день (01.12.20) - у\зарядка 25 мин + планка, вечером - велотренажер 30 мин = (итого за день) 55 мин + + (у\зарядка + планка Челлендж)
17 день (02.12.20) - у\зарядка 20 мин + планка, вечером - велотренажер 30 мин = (итого за день) 50 мин + + (у\зарядка + планка Челлендж)
18 день
19 день
20 день
21 день
Задание 6 полезных привычек
++++++
+++++++
+++
Салон красоты:
1. 26.11.20 иду на маникюр (+ гель-лак) +
2. 11.12.20 записана на лазерную эпиляцию (второй сеанс)
3. на начало декабря записаться к парикмахеру на стрижку и покраску (седина прет!)
4. краску купить! (жду скидку, дорогая!)
5. маски для лица через день, начиная с 26.11.20 ++++
6. купить антицеллюлитный или подтягивающий крем
7. начать через день обертывания живота (моя проблемная зона) +++
8. купить и регулярно=ежедневно пользоваться кремом для ног (без холодящего эффекта) +++++++
9. сделать самой домашний педикюр
10. Навести порядок в косметике, помыть расчески +
Вчера была маска питательная. На ноги - лосьон Дав для тела, отлично увлажняет.
Обертывание живота через день тоже делаю.

bright_light

Хех, тренировка была только в понедельник, поэтому надо наверстывать.
И уже начать есть нормально, что-то аппетита нет совсем, поэтому и сил тренить, судя по всему, тоже :/

Yazuro

всем!
Week 3
1day - yoga, практика от стрессов, грудной отдел 25мин
2day + 3day - Day off ( пришли КД , сегодня тоже пропущу треню. Некомфортно заниматься, желание есть, но... )

bright_light

Итак, на сегодня тренировка была: силовая+TGYM+пресс

Yazuro

Вложение:

x_7c712093.jpg

Стройняшкам Фитоняшкам!

На домашних кардиотренажерах можно заниматься когда угодно, тогда как для похода в спортзал необходимо выделить время, а тренировки на открытом воздухе зависят от капризов погоды.

Специализированные тренажеры для кардио предназначены для аэробных нагрузок, которые положительно влияют на здоровье сердца и нервную систему, способствует сжиганию жира, насыщению организма кислородом и ускорению метаболизма. Принцип работы каждого из них основан на воспроизведении естественных движений человека. Популярные тренажеры для похудения дома различаются конструкцией, которая обуславливает вид и степень нагрузки на разные мышечные группы.

В чем польза кардио-нагрузок:

1)быстрое сжигание калорий и ускорение обмена веществ
2)укрепление сердечно-сосудистой системы и профилактика сердечных заболеваний
3)тонус мышц и улучшение качества тела
4)развитие выносливости и функциональных возможностей
5)укрепление стенок сосудов и снижение уровня холестерина
6)активизация кровообращения и нормализация артериального давления
7)улучшение состояния костной ткани и увеличение плотности костей
8)повышение иммунитета и общее оздоровление организма
9)улучшение настроения и повышение количества энергии

Для тех у кого велотренажёр.
Ученые, которые много лет изучавшие благотворное влияние велосипедного спорта на головной мозг, согласны: педалирование снижает стресс и уменьшает депрессию. Проще говоря, велосипед предлагает счастье

С чем лучше комбинировать кардио?
можно вывести несколько оптимальных сочетаний:

Кардио + Силовые + Растяжка
Кардио + Растяжка
Кардио + Силовые
Силовые + Кардио
Силовые + Растяжка

Перед силовой тренировкой и между подходами не рекомендуется растягиваться, так как напряженные и сокращенные мыщцы не успеют адаптироваться.

Заниматься ли кардио до силовых упражнений, после или комбинировать нагрузки (чередовать упражнения на развитие силы и укрепление сердечно-сосудистой системы непосредственно во время тренировки), вы можете решить, исходя из собственных предпочтений и целей. Подчеркнем лишь, что для сжигания жира наиболее эффективны интервальные тренировки.

Перед занятием по растяжке разогреть мышцы бегом или прыжками со скакалкой не будет лишним — это послужит качественной разминкой.

Поэкспериментируйте и найдите идеальную формулу для своего организма. Тогда результат не заставит себя ждать, а путь к фигуре вашей мечты не будет тернистым!

Yazuro

bright_light писал(а):

Итак, на сегодня тренировка была: силовая+TGYM+пресс

Молодец, я тоже имею желание, но заливает два дня :smu:sche_nie:

larpetka

Всем привет! :pri_vet:-:

Отчет за третью неделю:
День 1 (30.11.20) - у/зарядка 10 мин + планка (45 с), тренировка по смартфону 30 мин + тренировка с Таней 30 мин. Итого 70 мин.
День 2 (1.12.20) - у/зарядка 10 мин + планка (45 с), велотренажер - 40 мин, ревитоника ФБ- 15 мин. Итого 65 мин.
День 3 (2.12.20) - тренировка по смартфону - 40 мин, стретчинг с Фирсовой - 20 мин. Итого 60 мин.
День 4 (3.12.20) - у/зарядка 10 мин + планка (48 с), велотренажер - 40 мин, ФБ-15 мин. Итого 65 мин.

Салон красоты
Сегодня - горячее обертывание живота.

bright_light

Yazuro писал(а):

bright_light писал(а):

Итак, на сегодня тренировка была: силовая+TGYM+пресс

Молодец, я тоже имею желание, но заливает два дня :smu:sche_nie:

Понимаю) Я думаю, это объективная причина для выходного)

У меня когда как с КД - иногда все болит и лежишь первые 2-3 дня, а иногда так легко проходит, что совсем не напрягает.
Но если плохо и заливает, то конечно, тоже даю себе возможность отдохнуть)

Yazuro

bright_light
Ничего не болит, но :-):

Знаю, что если спортом занимаешься, проходят без болезненно

bright_light

Yazuro, Я не заметила про безболезненность, но вот в плане обильности - усугубляет, это факт)
Можно растяжку делать или йогу, без перевернутых позиций.

Собери Фитнес Минуты! 16.11-16.12 конкурс стартовал

Кто сейчас на конференции