jbudustroinoi, у меня гантели где-то 2-2.5кг, там накручиваются разные блинчики, пока не накручиваю, но гриф и сами закрутки что-то весят (смешно, но нет времени измерять). Блины накручивала, заниматься было сносно, но потом болели мышцы спины, поэтому пока решила чуть поменьше брать вес.
Волшебница Ируся, я тоже всегдадумаю про спорт. когда в обычной жизни что-то происходит. Все тернировки достаточно изнуряющие и интенсивные, поэтому пока предлагаю пропустить, а сделать упор на пресс, потом опять продолжишь. тем более, что тренировок 12 и потом опять будут повторяться и дни отдыха будут, в итоге ты пропустишь не много. Дальше не читай, зная себя, я бі делала через силу, так не делай!
Oksanchik_S, добро пожаловать, с отжиманиями уже писала, скоро они для тебя станут забавой.
Oxanka 1, присоединяйся, пиши ощущения, советы.

По поводу меня, сдела я Тренировку#01, для меня все последующие раунды делать проще, как бы так выразиться, изнуряюще, но легче, видимо второе дыхание. Еще выполнила ZWOW#38 - 14:10мин. Собиралась я сегодня профилонить, НО, спасибо вам девочки, что вы все поддержали тему и стали заниматься, тут я поняла, что нужно же и мне выполнить:).

Вывод из Тренировки#01 - основное тяжелое упражнение - отжимания. Будем по мере тренировок-слежений смотреть, как наши ощущения будут изменяться:).

Ну и самое главное Тренировка№02

Аааа!!! Какой ужас!! Вообще не могу ничего делать более двух раз! Вопрос, а где должно ощущаться напряжение при приседаниях (последнее упражнение)? Просто я попой ни разу ничего не почувствовала

ЭНимфа, к сожалению. я уже так сказать затренирована. мне это не доза:), НО не попа точно, ноги вверху , там напряжение

ЭНимфа
У меня при приседах работают и бедро спереди, и попа. Чтобы проработать попу, надо садится до параллели бедра с полом или чуть ниже (смотреть по коленям, при приседаниях ниже параллели идет сильная нагрузка на сустав, так что при проблемах с коленями и при неразогретых суставах не стоит усердствовать), упор делается на пятку и наружную часть стопы, а при подъеме таз надо выталкивать вперед и в верхней точке сильно напрячь ягодицы. Спина прямая, приседая корпус чуть наклоняем вперед, спину при этом не гнем. Вообще почитай, что пишут про технику приседаний с упором на ягодицы для женщин, и посмотри видео. Потом потренируйся без веса, прочувствуй мышцы. Для начала и собственного веса тела будет достаточно. Для контроля правильной глубины приседаний советуют поставить позади себя стул или скамью, высотой вам по колено и приседать так, как-будто садитесь на неё, но лишь слегка коснуться и не садится.

Девочки, привет! Выполнила сегодня 1ю тренировку! Мне все понравилось Тяжело было отжиматься с гантелями. Да и занималась я с гантелями по 4кг, так как не смогла найти свои блины с разборных гантелей Чувствую завтра ручки буду побаливать Все остальное прошло отлично, не очень тяжело. Если бы гантельки были полегче, сделала бы еще 1 раунд. Так что все круто.

doll_, замеры я постараюсь тебе выслать завтра, времени не хватает катастрофически

А, еще я выполнила тренировку за 12 минут

jbudustroinoi
Вот мне очень тяжело садиться назад. У меня всё вперёд делается.. Если назад, то заваливаюсь Ну ничего, будем тренироваться

Думаю, лучше передохнуть и посмотреть серьезность травмы. Я любитель начхать и делать все дальше, но ведь дело может быть и серьезное, а незамедлительное продолжение тренировок может потом отодвинуть восстановление на долгий срок.

Просмотрела еще пару тренек, интересно будет попробовать. Но вот эти подпрыгивания и прыжки посередине трени немного раздражают. Предпочитаю отмахать треню, а потом скакать столько, сколько надо. Но надо пробовать, может так и лучше.

Объемы в личку или сюда скидывать?

ЭНимфа
Ну правильно, корпус наклоняется вперед, но попа при этом чуть оттопырена назад и надо опираться-давить на пятки, а не на носки. Тогда и нагрузка на 5 точку пойдет)

Доброе утро!!!!

Я на ногу наступить вообще не могу уже, боль сильная и не походит еще длительное время. Прыгаю на одной ноге, тоже фитнес. Выжду три дня, если не пройдет поеду в травмпункт. Меня силой не затащишь к врачам. Очень я их не люблю.

Jessika, респект!
jbudustroinoi, шикарно рассказала про приседания.
Волшебница Ируся, очень тебе сочувствую. По поводу травмапункта, у нас в травмапункт можно ехать в течении 2х суток от момента травмы, а потом просто к хирургу на прием. Востанавливайся, конкурс длинный, любые отклонения от графика - не буда, главное не теряй энтузиазм
Oxanka 1, вся соль тренировок, что они не длинные, поэтому и кардио и силовая втиснуты в 10-15мин. С одной стороны как-то не логично, что намешено, но это своего рода HIIT получается. Кстати, кому-то такие тренировки подходят, а кому-то абсолютно могут не давать результат.