А мы тоже на дачу числа 2 до 4..там бабушка накормит..для нее овощные салаты не еда,хоть не планирую нарушать ,но на всякий случай буду надеяться на "красный" день..))
И хочу у вас спросить..вы питаетесь зиг загом как вы вбиваете сюда БЖУ на сколько его меняете?( надеюсь поняли..я разобраться с этим не могу(

Привет!
Добралась до компа!
Вообщем начинаю с вами ;)

Старт 28.04.2014
Вес на старте 83,5кг
Объемы на старте
ОПГ 106
ОТ 93
ОЖ 114
ОБ 111
Рост 174
Возраст 30

Система питания - КБЖУ
Кушая по возможности 4-6 раз
Из спорта -прогулки с коляской, и babyfitness 1-2 раза в неделю
Отчеты каждый день
Понедельник - контрольный день по взвешиванию

У меня не зигзаг, у меня качели калорийности. Но, в принципе, похожая система)
БЖУ считаю так. Углеводы и белки имеют в себе 4 калории. А жиры - 9. Поскольку я питаюсь по схеме 30% белков, 30% жиров, 40% углеводов, то посчитать количество нужного БЖУ просто. Допустим, первый день ешь 1200 калорий. Из них 30% белков, значит 1200*0.3 (или 1200/100*30), чтобы узнать сколько калорий должны составлять белки. Это 360 калорий. В 1 белке 4 калории, а значит 360 калорий это 90 грамм белка. Точно также считаем и все остальные показатели.

А чем качели от зиг-зага отличаются? Я зашла на другой сайт kalor.ru и там он считает именно зиг-заг. Думаю можно и вручную считать.

Ну качели считаются так:
День 1: считаем количество калорий для умеренного снижения веса
День 2: -200 калорий от день 1
День 3: -200 калорий от день 2
День 4: как день 2
День 5: как день 3
День 6: калораж поддержки веса
День 7: -100 калорий от день 6. Но на следующую неделю будет -200, потом -300. До тех пор, пока День 7 не станет как День 1.

Почему выбрала такую схему питания? У меня организм очень плохо отдает вес. То отдает, то привес. И все покругу. Причем обычно отвесы хорошие, когда как-то хоть капельку нарушила.
Кроме того, когда-то давно ходила на школу питания. Меня там месяц заставляли есть 2000 калорий, не булочками и печеньками, конечно, а правильной едой. Я не поправлялась. Зато когда потом посадили на неделю на 1200 калорий, я сразу потеряла 4 кг! И что самое главное, бросив систему, эти кг ко мне не вернулись. Как нам объясняли, что организм хорошо отдает жир, если его хорошо кормишь и даешь ему все необходимые вещества.
Ну и те, кто поддерживают систему зигзаг или качели, говорят о том, что на такой системе организм не привыкает к одной калорийности и что такие методы помогают побороть плато. Поэтому я выбрала для себя эту систему.

Отличная система. Попробую себе посчитать сейчас:)
Насколько совпадать с моей будет.
Зиг-заг Качели
Пн. 1070-1400 1800-2000
Вт. 1250-1650 1600-1800
Ср. 1130-1500 1400-1600
Чт. 1070-1450 1600-1800
Пт. 1400-1800 1400-1600
Сб. 1250-1680 2260-2500
Вс. 1630-2150 2160-2400


А не многовато калорий выходит?
1 неделя
20.04 1800 Воскресенье - Старт

21.04 -0.3 - 1400
22.04 -0.2 - 1700
23.04 -0.4 - 1500
24.04 -0.4 - 1300
25.04 -0.6 - 1830
26.04 0.0 - 1612
27.04 +0.1 -1650

2 неделя
28.04 +0.1 - 1400

Здесь вес утром, затем сколько я съела. По белкам всегда у меня больше 100гр, жиры 40-50. Посмотрела в отвесные дни было и 30 и 50гр жира. Т.е от рациона не сильно зависит. Углей примерно одинаково, не должны воду держать.

Эхххх!

Вес три дня стоит/растет, я уже паникую почуток и кусаю локти:) Жутко переживаю, не много ли я ем.

Ну вот и мой первый отчет, два дня выходных надеюсь завтра вес не прибавиться,



Добавлено спустя 3 минуты 27 секунд:
Как обычно недобор по калорийности, ни как не получается составить рацион чтоб вписаться, ну и сегодня немного мало белка, курица закончилась, а в магазин идти так и не собралась, погода мерзкая.

Добавлено спустя 1 минуту 48 секунд:


Добавлено спустя 1 минуту 25 секунд:
Ещё осталось половина порции творога с грушей, но пока не хочется да и время позднее.

AnnaGoker, как-то ты мало ешь. У тебя коридор 1300-1500
Завтрак: Не хватает углей, где каша или хлеб? Орехи надо добавить к творогу. Если хочется утром сладкого - съешь творог с бананом, киви. Нафиг мороженое-сплошной жир.
На ланч тогда уж фрукты ешь. Напр. фруктовый салат и йогурт натур.
Обед: Все ОК
На ужин гречу и яйца лучше не ешь.

Лучше побольше овощей и рыбку.
На второй перекус даже не знаю, оптимально мне кажется кефир или йогурт натур с ложкой клетчатки или отрубей.

Что значит погода мерзкая? Поднимай попу и топай, заодно растрясешь жирок чуток)

Еда - это сейчас наше лекарство, к ней надо относится так. Иначе завтра будешь худеть за счет мышц, а не жира.
Имхо фрукты есть лучше до 15-16ч. Вечером творог лучше с овощами.
Накроши в него зелени, чеснок можно, добавь чуток йогурта или кефира и соли. И намажь это дело на огурец или помидорки, сделай перец фаршированный. Запеканку творожную с овощами. Но не фрукты.

Вообще к фруктам надо относится, как к десерту. А десерты все у нас утром. А мороженку пока в помойку.
Но вообще судя по линейке, у тебя отличный результат, ориентируйся на свои старые менюшки и сюда выкладывай, я тоже может что полезного почерпну:)

Ух,я еле еле рпзобралась как тут БЖУ высчитывать зигзагом))
Вообщем вот сегодня у меня самое некрасивое меню,но зелененькое)

Да я мороженого только ложку добавила, а то творог сильно сухой получился, груша не помогла.

Я почти всегда одними овощами и фруктами питаюсь, люблю я их сильно, они сейчас у нас более менее вкусные.

yukaruna, спасибо за подробное мнение, постараюсь учесть.

А погода, позавчера и всю неделю тепло было даже местами +16, а вчера весь день дождь и ветер 12м/с, а сегодня вообще снег пошел. вот такая петрушка....

На ужин я обычно курицу или рыбу с помидорами ем, нормально?

И ещё каждый день через пол часа после последнего приема пищи я яблоко съедаю, это помогает желудку все переварить, и вообщем для пищеварения помогает.

Добавлено спустя 2 минуты 54 секунды:
А хлеб я уже лет 5 как не ем, только если селедку или сало тогда с хлебом.
Из каши только гречку, с детства ем, очень редко могу рис, подумаю как с утра кашу добавить... А какую лучше?

Добавлено спустя 7 минут 57 секунд:
Постоянно стараюсь прислушиваться к себе если не хочу больше то просто не ем, думаю организм сам знает сколько есть хочет. По этому постоянно в калориях не добираю, сложно мне найти правильный подход, опираюсь на систему минус 60. Соответственно не ем мясо с гарниром только с овощами, и гарнир тоже только отдельно.