штаб команды ДЕСАНТУРА

Ольга1301

7 упражнений для красивой фигуры всего за 20 минут в день.

Упражнение 1. Циферблат :chir_lider:

ИП: лежа на полу, на спине. Вдохните, одновременно поднимите руки и ноги вдоль тела. Представьте, что ваше туловище — это часы, а руки и ноги стрелки. На выдохе медленно вернитесь в исходное положение. Во время упражнения следите за поясницей, старайтесь не прогибать ее. Количество повторений: 5-10 раз.

Упражнение 2. Скручивание :chir_lider4:

ИП: лежа на полу, на спине, руки сомкнуты за головой, локти разведены. На выдохе «соединяем» правое колено и левый локоть, левая нога «висит» в воздухе. Затем выполняем это же упражнение для другой ноги. Количество повторений: 2 подхода по 10 раз в каждую сторону.

Упражнение 3. Корпус, подъем! :chir_lider5:

ИП: на правом боку, правая нога согнута в колене. Затем обопритесь на правое предплечье и поднимите корпус. Затем медленно опустите, не касаясь пола. Сделайте то же самое на левом боку. Количество повторений: 10-15 раз в каждую сторону.

Упражнение 4. Движение по кругу :chir_lider2:

ИП: лежа на спине, вытянутые ноги вверх, руки вдоль туловища. На вдохе делаем круговое движение ногами влево, вниз, вправо. На выдохе возвращаемся в исходное положение. Во время выполнения упражнения следите за тем, чтобы таз не отрывался от пола, работаем только ногами! Количество повторений: 4 раза.

Упражнение 5. Махи с пружинкой :chir_lider4:

ИП: лежа на боку, рука согнута, опора на локоть, голова упирается на кисть, вторая рука перед туловищем, ладонь развернута вдоль тела. Делаем махи ногами вверх. На вдохе поднимаем ногу, на выдохе — медленно опускаем, прижимаем ее ко второй ноге и будто слегка давим на нее чуть покачивающимися движениями, пружиня. То же самое в другую сторону. Количество повторений: 5-10 раз в каждую сторону.

Упражнение 6. Кобра :chir_lider:

ИП: лежа на полу, на животе, руки вдоль туловища, ладони прижаты к бокам. «Растягиваем» позвоночник, затем на вдох медленно отрываем от пола голову и грудную клетку, если можете, поднимайте одновременно и ноги. «Замираем» в верхней точке на 10 секунд, затем возвращаемся в исходное положение. Количество повторений: 3 раза.

Упражнение 7. Барабанные палочки :chir_lider3:

ИП: на полу, на животе, опора на локти. «Растягиваем» позвоночник, затем сгибаем левую ногу и дважды, короткими ударами, «стучим» левой пяткой по левой ягодице, правая нога вытянута. Затем меняем ногу. Количество повторений: 5-8 раз каждой ногой. Внимание! Если у вас есть проблемы с коленными суставами, забудьте об ударах! В этом случае ваши пяточки медленно движутся к ягодицам и касаются их!

Добавлено спустя 5 минут 49 секунд:
Если все не против, то можно и каждый день упражнения выполнять. :-):

Скидывайте какие упражнения вы хотели бы выполнять, ваш план на неделю :yo:

rida

Ольга1301
возьму на заметку упражнения.

Я каждый вечер по1 ч на элептическом тренажере по 20 км прохожу. 350-400 ккал сжигаю.
Все хочу перераспределить нагрузку по другому, а это заниматься по утрам на тренажере минут 30, а вечерами чередовать силовые и кардионагрузки. Никак не настроюсь с утра заниматься.

Tasya42

Вот мой спорт на ближайшие 3 недели :ya_hoo_oo:

Начинаю с завтрашнего дня 2ой уровень :yo:

Максимум могу добавить обруч по вечерам минут 20-40, но это уже не каждый день :nez-nayu:

Natalyasha

Ольга1301 писал(а):

Всем привет! Новичок :bra_vo:

добро пожаловать!
Как вам такое предложения-каждый четверг проводить разгрузочный день. :smu:sche_nie:

На каких продуктах каждый решает сам. :-):

Вечером каждый должен прислать фото- отчет и поделится впечатлениями.

А что значит фото-отчет? нам себя фотографировать или то,что мы едим?

Добавлено спустя 2 минуты 55 секунд:

Wild Thing писал(а):

а давайте каждый день спорт :smu:sche_nie:

кто может посильнее делать упражнения - делает ДМ или что-то любимое, а кто каждый день ДМ осилить не может, хотя бы оттопать с Лесли пару миль :smu:sche_nie:

даже смотря телик это не тяжело :men:

каждый день спорт - это конечно здорово! но я в некоторые дни домой прихожу часов в 8-9 вечера, там как-то не до спорта, а вот 2-3 раза в неделю - реально

Ольга1301

Natalyasha писал(а):

Ольга1301 писал(а):

Всем привет! Новичок :bra_vo:

добро пожаловать!
Как вам такое предложения-каждый четверг проводить разгрузочный день. :smu:sche_nie:

На каких продуктах каждый решает сам. :-):

Вечером каждый должен прислать фото- отчет и поделится впечатлениями.

А что значит фото-отчет? нам себя фотографировать или то,что мы едим?

Добавлено спустя 2 минуты 55 секунд:

Wild Thing писал(а):

а давайте каждый день спорт :smu:sche_nie:

кто может посильнее делать упражнения - делает ДМ или что-то любимое, а кто каждый день ДМ осилить не может, хотя бы оттопать с Лесли пару миль :smu:sche_nie:

даже смотря телик это не тяжело :men:

каждый день спорт - это конечно здорово! но я в некоторые дни домой прихожу часов в 8-9 вечера, там как-то не до спорта, а вот 2-3 раза в неделю - реально

фото-отчет разгрузочного дня, завтрака или обеда, или ужина. Так сказать потвреждение

Добавлено спустя 2 минуты 22 секунды:

tan4ik писал(а):

Вот мой спорт на ближайшие 3 недели :ya_hoo_oo:

Начинаю с завтрашнего дня 2ой уровень :yo:

Максимум могу добавить обруч по вечерам минут 20-40, но это уже не каждый день :nez-nayu:

Неплохая идея, тоже попробую эту программу! :cool_cool:

Талюсик

tan4ik
я тоже решила эту программу выбрать, только вот пока первый уровень. Живот моя проблема :ny_tik:

infuzorija

Всем привет! Удачи!

1. Я здесь в принципе каждый день,могу с утра зайти,могу днём...вечерами тоже бываю. :-)

2. Ем,что хочу,всё записываю в дневник,каждый день.
3. Двигаюсь много,хожу,танцую.

Про разгрузки. Пока я и так хорошо худею. Как только понадобится-я за! На кефире! :cool_cool:

Tasya42

Доброе утро :-|-:

С утра сделала свою зарядочку :yo:

Сейчас вся надежда на метаболизм хороший :cupidon:

Второй уровень интенсивнее, а я наивная не верила ;;-)))

Талюсик

Доброе утро!!!
У меня сегодня на весах -600 :ya_hoo_oo:

Это вчерашние лепестки. Еще вчера занималась с Джилиан, но меня хватило только на 25 минут.Сегодня я ощущаю боль в мышцах на животе, Ура!!! у меня есть там мышцы :hi_hi_hi:

Tasya42

Талюсик, поздравляю :bra_vo:

ты - наше тайное оружие :co_ol:

всем в пример так держать :butter-fly:

Боль пройдет после 2-3 занятий :cool_cool:

штаб команды ДЕСАНТУРА

Кто сейчас на конференции