Протеины экзотических вкусов по первости лучше не брать. Классические вкусы - ваниль, шоколад (и то не каждый шоколад всем нравится). Можно брать вкус крем-брюле. У Bombbar пробовала все вкусы, кроме фисташкового - все отличные.

Ну и протеиновые вафли, если у вас есть дома вафельница (она дешевая, можно даже за 700 рублей купить. Моя, например, стоит 899 р.)
- протеин
- кефир или молоко, ряженку тоже можно взять, кому что нравится
- мука (я брала из расчета - 125 гр. муки и 110 гр. протеина; чем меньше муки, тем хуже по вкусу вафли получаются, поэтому лучше не экономить на муке, но и не перекладывать сильно).
- 2-3 яйца
- 3-5 гр. разрыхлителя, чтобы вафли были попышнее. Но перекладывать его нельзя, иначе вафли поползут на свободу из вафельницы

В вафли можно добавлять:
- изюм
- курагу или чернослив
- финики
- орешки (они осядут на дно вафли, но это не сильно принципиально)

Замешиваем, выливаем в вафельницу. Жарим 4-5 минут. Снимаем.

Такие вафли можно с:
- вареньем (в том числе, джемами и конфитюрами без сахара)
- сгущенкой (например, той, про которую я написала раньше)
- ягодами
- сиропами без сахара (например, сиропы без сахара "Черное море")
- соусами и сиропами ZERO (они дороже, чем "Черное море", но тоже вкусные и густые)
- любой ореховой пастой без сахара (ну или с сахаром, кому что нравится)

Протеиновый домашний блинный торт. У меня погружная блинница (покупала за 1250 р., но можно взять еще дешевле).

Я делаю из блинной смеси тесто. Выпекаю горку блинов. Масло не требуется, так как на масляную поверхность блинницы блины практически не прилипают. В том смысле, что жарить невозможно.
Сделали блинчики.
Делаем то, чем будем слои блинов пропитывает:
- протеин
- творог (любой жирности, на какую совесть дает согласие)
- сахарозаменитель (5-7 таблеток или 1 чайная ложка, если это ФитПарад)
- йогурт / сметана / молоко
- я добавляю еще сироп без сахара, чтобы вкус был более насыщенным. Например, у меня шоколадный протеин, к нему я добавляю в эту смесь шоколадно-ореховый сироп. А можно малиновый сироп на шоколадный протеин, и это тоже будет прекрасно и вкусно!

Кладем первый блин, на него намазываем эту смесь тоненько. Сверху второй блин, и все повторяем. Кладем столько блинов и прослойки, сколько душе угодно.
Такой блинный торт получается полезным, супер-белковым и очень сытным.

Протеиновый пирог для перекус
- мука (любая) около 200 гр.
- протеин - около 200 гр. (у меня был со вкусом крем-брюле)
- разрыхлитель - 5-10 гр.
- яйца (200-250 гр.)
- творог (300-400 гр.), можно любой
- изюм / курага / чернослив / финики / орехи (на выбор) - у меня было 150 гр. изюма, и оказалось, что его мало на получившийся пирог
- молоко - около 250 гр.

Замешиваем все вместе и выпекаем, примерно, 40-50 минут. Получится с приятной корочкой (но не такой, конечно, как на шарлотке). У меня получается около 250 Ккал на 100 гр., из них, примерно, от 18 до 25 гр. на 100 гр. приходится белком + небольшое количество жиров и порядка 30-40 гр. углеводов.

Протеиновые смузи

- пюрированные яблоки
- ванильный протеин
- кефир / ряженка / йогурт / молоко

- консервированные ананасы, порезанные на мелкие-мелкие кусочки
- ванильный протеин или протеин со вкусом "пиноколада" или с каким-то другим вкусом
- кефир / ряженка / йогурт / молоко

- измельченный или пюрированный банан
- ванильный / шоколадный протеин
- кефир / ряженка / йогурт / молоко

- свежая или консервированная клубника
- ванильный / шоколадный протеин
- кефир / ряженка / йогурт / молоко

И планирую сама сделать, когда немножко разгребу морозилку, а то негде чашу морозить, - протеиновое мороженое на протеине со вкусом малины и белого шоколада :)

чего то вчера не отчиталась по питанию.....срыв( плов, конфетки)....сегодня +1,5 кошмар

Marina34
Хорошая новость: просто вода задержалась, а не полтора кило жира.

У меня сегодня с утречка - огромная пицца.

Я с вами. Сейчас виты переведу.
У меня будет не очень рацион сейчас. В режиме самоизоляции и без возможности (пока что) употреблять овощи и фрукты. Все сидим дома и без денег Так что, можно сказать, выживаем на том, что запасли в небольших количествах... Сама пеку хлеб, майонез делаю)) постараюсь хотя бы в КБЖУ попадать. Очень нужна поддержка!

Добавлено спустя 6 минут 31 секунду:
0. Ник - Ради себя

1. Вес (без фото) - 101,1

2. Замеры тела
* объем груди - 113
* объем под грудью - 99
* талия - 107
* объем живота - 124
* объем бедер - 130
* объем ляжки - 77
* объем икры - 45

Отчёт за 5 апреля.

Рацион:
Завтрак - чай, бутерброд с колбасой
Обед - макароны по-флотски, салат из капусты
Ужин - чай и два блина.

Сегодня поняла, почему я столько ела и был резкий набор веса - неожиданно пришли красные гости. Прям отпустило и в эмоциональном плане, и аппетит спал.