Вот, кстати, про гантели - кто с какими упражнения делает? У меня неразборные, по 2 кг. Некоторые упры делать тяжело с обеими (военный жим или приседания вбок с поднятием гантель до уровня глаз) - держу двумя руками одну.

я делаю всё с гантелями по 2 с лишним кг. сколько - это лишнее до мс пор не знаю надо взвесить
но когда вперед поднимаю руки и приседания вбок, то взмокаю на фиг вся. зато чувствую себя гераклом. приятно, блин

А у меня по 1,5 кг гантели. Мне тоже достаточно тяжело, т.к. руки мое самое слабое место. Тоже иногда вторую кладу на пол.

А у меня гантелей пока нет. использую бутылки с водой 0,5 и 1,5 л. Для удобства специально покупала какой-то жуткий химический лимонад, типа "Буратино" но там форма бутылок напоминает гантели ближе к середине сужается вот такой я псих, жду не дождусь когда переедем и наконец куплю нормальные гантельки.

А по весу-- мне тяжело с весом более 1 кг. Только приседания с подъемом рук вверх могу делать. Еще в блоге одного фитнес тренера прочитала, что чтобы мышца постепенно разогревалась и не травмировалась надо в первый подход сделать большее количество повторений с меньшим весом, а второй и третий меньшее количество повторов но с большим весом. У нас подходов конечно нет, но стараюсь применять этот принцип. Сначала с маленькими бутылочками, последние 5-6 раз с большими, большее количество раз я пока поднять не могу.

а ведь если эти самые приседания с подъемом гантелей вверх делать максимально правильно, то о-ё-ё-й как тяжко!!!
дело в том, что когда мы приседаем, мы стараемся не выводить колени дальше носка. соответственно - мы нагибаемся слегка, дабы сохранить равновесие. при этом руки сгибаем под прямым улом. и тут важно, что бы в локтях был ИМЕННО прямой угол, ко всему прочему важно, что бы бицепс в нижнем положении не опускался, а был параллельно полу. т.е. локоть в одной плоскости с плечевым суставом. вот лично мне два этих момента выполнить идеально очень тяжело. но я делаю. и еще момент.... когда мы встаем, руки выпрямляем вверх. так вот их нужно выпрямлять так, что бы гантели оставались слегка впереди. т.е. руки не ровно вверх, а остаются выведенными вперед. так тоже на много тяжелее под конец становится.

Я слетела в прошлом конкурсе. Заленилась. начала и закончила шреды вне конкурса. Минус 11 кг. Было 116. осталось 105.
Гантели по 3 кг.

Вопрос. А какие программы у джилл еще короткие - 20 минут?

Настасья)
Так я ж получается неправильно делала это упражнение. Прямой угол держу тут все норм, но руки полностью вверх поднимала. Спасибо за разъяснения, буду исправляться

ну ты их распрямляешь полюбому. просто не ровно вверх руки, а как бы под наклоном легким. я вот заметила еще, что в 30-ти дневке Натали вроде делает более тяжелые упры. но при Анита делает все гораздо хитрее. к примеру как раз вот в этих присядах с гантелями. как раз Анита и выпрямляет руки, оставляя их под небольшим наклоном. или взять подъем таза. когда лежим на спине и поднимаем ноги вверх. Натали больше ноги к себе тянет, когда поднимает таз. а Анита при подъемах ноги к себе почти не тянет вовсе. а значит тяжелее. и так почти везде. от угла наклона в разных упрах зависит нагрузка.

Действительно, надо к Аните присмотреться. Я пока не посмотрела "нет проблемным зонам" так и махала ногами. Там Джил объясняла, что ноги тут вообще не у дел.

Плоский живот за 6 недель
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3695985