Да меню точно не пп))) кстати, всегда его нада планировать заранее, тогда и лишнее или не правильное в ротик не залезет)))
А варенья сколько ж)
Елена, а овощи почему не кушаешь?

Добавлено спустя 1 минуту 20 секунд:
Дюймовочка75
мне так нравится твоя выдержка: сушки 5 гр или рулет 42 грамма, я бы на 5 не остановилась а съела минимум 150 гр)))

Доброе утро всем!
АникаМартиника
Меню

Табличка на сегодняшний день



Из марафона выбывает *Vitaminka*.
Нет трех отчетов подряд.

nadinKorol
Да, вот так вчера получилось... Действительно надо планировать заранее, хотя бы обед и ужин. На завтрак-то всегда можно овсяную кашку сварить, если что)

Овощи кушаю часто, просто в последние дни как-то не получалось

Доброе утро!
Вес на 17.10. 59.7 (0)
ПО МЕНЮ: КБЖУ на сегодня 1639/115/53/176
Завтрак: ячневая каша на воде + 50 гр молоко, брынза, 1 яйцо, сыр сулугуни, сыр колбасный, скуп протеина, немного ягод смородины и малины, 15 гр.халвы;

ПЕРЕКУС:кофе + молоко, 1 шт.хлебца, дыня, 16 гр.зефира

ОБЕД:перловая крупа с помидором и луком, 1 котлета из индейки, требуха с овощами, салат.

ДЕСЕРТ К ЧАЮ
*сливово-яблочный пирог 117 гр;

ПОЛДНИК: чебуреки ПП с зел.луком и кур.мясом - 107 гр, йогурт 3.5% - 100 гр;
УЖИН: творог 4% - 150 гр, суп чечевично-рисовый 230 гр;

всем привет
у меня привес 118,9 (+600гр)
вчера был ДР у мужа, мы немного отметили
по меню все тоже самое

Как избавиться от жира на животе без изнурительных тренировок


Прекрати запивать еду
Банально. Просто. Зато эффективно. Такая стратегия может показаться странной, но диетологи считают, что это значительно улучшит состояние твоей системы пищеварения. Прекрати пить много жидкости во время еды и сразу после. Выпивая что-то во время еды, ты разбавляешь желудочный сок и замедляешь метаболизм, что ухудшает использование организмом пищи в качестве энергии. Хотя важно поддерживать достаточный водный баланс в течение дня, не нужно употреблять никакие (вообще никакие!) жидкости во время еды.

Кстати, суп и борщик жидкостью не считаются - это отдельное блюдо, которое должно быть и отдельным приемом пищи, поэтому "второе" лучше съесть через час.

Пить после еды можно тоже примерно через час.

Ешь белок прямо перед сном
Ладно, не буквально перед сном, а за пару часов до него. Ты можешь съесть что-то белковое и в 20:00 при условии, что ты ложишься не раньше, чем в 22:00.

Согласись, когда ты стараешься убрать жир на животе, еда не входит в список способов, которые способствуют похудению. И в этом ошибка. Здоровое похудение зависит от того, что ты отправляешь в свой желудок. Диетологи рекомендуют получать большую дозу белка прямо перед тем, как отправиться на боковую.

Клинически доказано, что белковый ужин повышает метаболизм на следующее утро. Кроме того, это помогает телу восстанавливать себя более эффективно, пока ты спишь, поэтому ты просыпаешься полной энергии и сил. , чувствуя себя свежее». Диетологи рекомендуют съедать на ужин 100 г куриной грудки или рыбы на пару или на гриле, столько же творога или веганское блюдо с сыром тофу. Это поможет сбросить вес и поддерживать результат.

Ешь белок на завтрак
Если ты хочешь убрать жир с живота, то должна не только заканчивать свой день белковой пищей, но и начинать. Высокобелковый завтрак разгонит твой метаболизм еще больше, и даст хороший заряд энергии на целый день. К тому же, он дольше переваривается, поэтому ты дольше будешь ощущать чувство сытости.

Протеин уже давно считается термогенным, что означает, что он заставляет организм брать энергию не из пищи, а из своих запасов. Другими словами - сжигать жир.

Добавь клетчатку и здоровые жиры в высокобелковый завтрак
В дополнение к белку диетологи советуют включить клетчатку и здоровые жиры в завтрак. Это улучшит пищеварение и поможет продержаться на ногах до конца дня без сильного чувства голода (это не значит, что нужно отказываться от обеда и ужина).

Через несколько дней после того, как ты будешь питаться по такой схеме, ты перестанешь переедать, и меньше съешь на обед и ужин, чем обычно. Когда ты употребляешь здоровый завтрак, повышающий энергию, тебе определенно стоит избегать сахара, потому что он повысит уровень глюкозы на очень короткий срок и уже через 30 минут тебе вновь захочется есть.

Лучший вариант завтрака - овсянка с фруктами или белковый омлет с тостом из авокадо. Или просто несколько тостов из цельнозернового хлеба с авокадо и творогом.

Пей чай с травами и имбирем
Супербыстрый и простой способ получить плоский живот - пить чай с травами и имбирем, который является природным мягким диуретиком. С лишней жидкостью он выводит все вредные вещества из организма. А токсины и шлаки, как известно, содержатся в нашем жирке. Имбирно-лимонный чай с травами поможет очистить организм.

Ликвидируй определенные продукты из рациона
Все диетологи согласны с тем, что избегать определенных продуктов полностью невозможно, но свести употребление их к минимуму необходимо для того, чтобы убрать жир на животе. Первое, что нужно устранить - это чрезмерно соленая пища. Продукты с высоким содержанием натрия могут вызвать вздутие живота, а также задерживать жидкость в организме. Поменяй соль на натуральные специи и травы, чтобы улучшить вкус пищи.

Второй враг плоского живота - это молочные продукты. Не все, а только обезжиренные, цельное молоко и сливки. Замени их миндальным молоком, кокосовым йогуртом и целым рядом безлактозных молочных продуктов, которые сейчас легко доступны.

Также не стоит употреблять "быстрые" углеводы (все сладкое и хлебобулочные изделия), овощи и фрукты, содержащие крахмал, алкоголь, жареное и жирное (имеются в виду животные жиры и большое количество растительных).

Творожный зефир "Зебра"
Ингредиенты:
Творог обезжиренный - 500 г
Желатин - 1 ст.л
Обезжиренное молоко - 200 г
Подсластитель - по вкусу
Ванилин - по вкусу
Какао - 1-2 ст.л.

Приготовление:
1) Замочить желатин согласно инструкции, но не в воде, а в молоке.
2) Взбить творог в блендере, добавить подсластитель. Нагреть молоко с желатином до растворения желатина и смешать с творогом.
3) Разделить творожную массу на 2 части. В первую добавить ванилин, во вторую какао. Каждую часть хорошенько перемешать.
4) Залить смесь в формочки, беря по 2 столовые ложки с каждой части - ванильной и шоколадной. Тогда десерт получится слоями.
5) Поставить в холодильник на 2 часа.

Я вчера так суфле делала! Отлично!

Всем привет!
Мы вчера поздно вернулись. А сегодня к 6 утра на работу надо было. Поэтому вчера не отчиталась.
16.10.18
Вес не знала, была в поездке.
з. шведский стол. Нарушала Лишними были 2 сосиски и калитка.
о. вообще Бургер с говяжей котлетой и много овощей - китайская капуста, огурец, помидор, лук красный
п. тоже половина слойки сырной на пароме
у. вода

Сегодня будет отчёт с весом. Взвешивалась, правда, в 5 утра, да с дороги...

Иринка сказочная классный рецепт, надо приготовить.