NataPro



Все что через слеш -это либо одно либо другое? Т.е. завтрак или 40 гр крупы или хлеб, сыр, 2 яйца и фрукт? Верно
и так же к остальному

и все это в 5 приемов за день и ничего более , такс?

Да, то, что через слэш - это на выбор. и съесть это надо НЕ менее, чем за 5 приемов пищи, если получается - то можно и больше. Но с учетом, что за 1,5 часа до трени есть уже не рекомендовано, как и 0,5 часа после нее, + перерывы между едой около 2,5-3 часов - примерно 5 приемов пищи и получается.

Ну, льняное масло свое любимое можешь оставить ))) И энергетик тоже не помешает - там калорийность нулевая практически. Если вдруг совсем невмоготу - можно еще пожевать зелень или все тот же сельдерей )))

попробую пару дней так )))
это получилось даже меньше моего коридора )
сейчас вбила в счетчике посмотрела

40 гр крупы это сухой - получается где-то две три столовых ложки - или вареной ?

Его взять в аптеке))) ОООчень полезная штука!
Ну раз хулахуп пылится, давай его задействуем. Начинай сегодня с 10-ти минут. И прибавляй каждый день по 3 минуты. На неделю)))

40 г - это в сухом состоянии

Васна, принимай пендельгин!

Прописываю тебе неделю легких ужинов. Варианты такие:
1. Кефир
2. Фруктовый салат с йогуртом 0,1%
3. Гречка с молоком
4. Овощной салат с чуть-чуть масла.
5. Творог без сахара, можно с йогуртом
Утром можно есть что хочешь, но в меру разумного, тортами конечно не стоит увлекаться. В обед уже старайся не есть жаренного, мучного, копченного и т.п. А ужин строго из написанных. Посмотрим, сколько отвесишь за такую неделю.

katty_ti
Какой вес будем брать? Вторничный или средовый? И с замерами я не хочу заморачиваться, давай только по весу.

Морская80

а давай вчерашние данные, я сег не взвешивалась, не думаю что там сильно что-то поменялось

хорошо!
давай по весу
хотя мне кажется объемы важнее - они динамику уплыва жирка показывают, а не воды и пустого кишечника)

я вот анализирую свой рацион : питание- вес-объем- мышца
и вот первые дни на варен капусте и кефире убежало много и объема и кг , а силы и мышц нет, значит жир остался

потом неделю усиленно белковый рацион - трень дофига, кг не быстро убегают и объемы тоже, но вид в зеркале радует безумно - подтянуто, кое-где даже рельефно, силы много , мышца наросла, самочувствие зашкаливает

как теперь совместить первое и второе....дилема....))))
сижу тут разбираюсь по разным сайтам...

Принимается.

Я сегодня в трансе, у меня вес 71,1. коридор не нарушала откуда +
коллории не считала,
На ужин кефир и огурец

Добавлено спустя 59 секунд:
130 гр белка/ творог до 5% жирности 150 гр

130г белка это 700 грамм творога

От какого веса плясать будем? Предлагаю от вчерашнего. Хотя у меня сегодня тоже +0,5 кг - КД
Замеры мы будем учитывать? Или тебе привычнее только по весу?

130 г белка - имелось в виду 130 г белковой пищи - мясо, рыба, курица ))

Понятно.

Давай от вчерашнего , Со вторника У меня было 70,6.
Настрой мой что-то сдулся.
Буду опять заряжаться.
таблицы попробую записать,

Добавлено спустя 9 минут 21 секунду:
NataPro
https://docs.google.com/spreadsheets/d/ ... edit#gid=0

Свои данные допиши.

Что-то я чувствую упадок сил.
может витаминок купить или травки какой , как думаете уже третий день, разбитая хожу