Куда-то Катерина наша пропала...

NataPro

тока пришла, заахали на работе даже с утра времени не было
сча все обмерю и скину
секу

101-86.8-79.5-98.5-102.5-60.8 старое
100-86.5-79.5-97.7-103- 60.5 новое, но мерила вечером ) так что даже не знаю как лучше в турнирную внести сегодняшние или завтра утрешние показатели для нового старта?

вес 73 на старте
вес 72.8 пожирела с вс и вчерашнего белкового было до этого 72.4 )) обидно

итого см -1,9
по кг -0.2

Привет! А я уж волноваться начала )))
Не раскисать! Не пожирела - это мышца напряглась, такое бывает.
Ругать не буду, потому, что молодец - без срывов, без штрафов, с огоньком, пусть и медленно - но верно ))

Можешь данные и завтра утром внести, я думаю, если Морская80 не против, или оставить себе небольшую фору на следующую неделю ))
Я рада, что отыгралась ) 1-1, победила дружба!

Буду придумавать тебе задачки на след. неделю )) И контролировать тоже буду, да!!!

Вкратце расскажи ка мне, как ты сейчас тренируешься?

NataPro

Итак , родная принимай )))
Первую и самую долгожданную корону!!! за кг!!!! ТРАМ_ТРАМ_ТРЯМС!!!


Вторую, не менее важную за совершенство в сантиметрах!!! Барабанная дробь!!!!


И как бесспорного победителя отправляю тебя понежиться в лучах радости и блаженства на личный остров)))


Бусь!!! Горжусь))!!!

А себе прошу таких крепких пендальгинов , пряма жэстачайших!!!

Добавлено спустя 9 минут 21 секунду:
NataPro

Никакого расстройства, по режиму у меня было много белков - и реально наросла мышца- я прям чувствую))) и в зеркале приятно
а учитывая скока в первый раз отминусовалось, тож не плохо))
кста, читала как раз на эту тему статью,вот полностью совпало с моим похудением)))
что в первые дни резкий спад , а потом уже на ровномерный сброс идет))



каждый день танцы , час или полтора, кроме выходных
два раза или три как получается по времени пробежки плюс упражнения
растяжка, но мало- в тот раз так хорошо села, а сча снова тормозится... не так бодро тянется, но все равно больше

эту неделю попробую сбалансированный режим питания, а не низкоуглеводный и буду вщемляться в корридор 1323-1460
вот такой план)

Добавлено спустя 5 минут 17 секунд:
смотрю по итогу за это время мы стобой одинаково сбросили)))
точно 1-1)))

Короны приняла, личный остров - ну.. будем работать )))
А подарочек?

Пендальгин № 1:
Тренировка (минимум 3 дня в неделю, замени свои стандартные силовые трени).
Я вчера сходила на такое занятие - чуть не сдохла, если честно

Итак, интервальная кардио-силовая тренировка - 4 высоко-интенсивных интервала по системе табата поочередно с 4-мя более спокойными силовыми интервалами.

Сначала разминка - 5 минут - шаги, суставная гимнастика, цель - плавно стартануть и поднять пульс.
Кардио:
Что такое система табата можешь дополнительно погуглить, но в основном это регламент: 20 секунд упражнение выполняется на ОЧЕНЬ высокой скорости и в полную силу, 10 секунд отдых, так 8 раз, итого 4 минуты.
Цель - очень высоко поднять пульс, чтобы на следующем интервале больше жёгся жир, чем качались мышцы.
Упражнения для кардио:
1) Бег на месте в высоким подниманием коленей,
2) Джампинг-джек (прыжки с разведением в сторону ног и рук),
3) Прыжки с приседами (2 прыжка на месте + одно приседание, коснуться пола руками). Или прыжки с выпадами (то же самое, главное ноги не забывай менять),
4) Если есть дома что-то, что может заменить степ-платформу (нужно что-то цельное и устойчивое) то прыжки с касанием ногами подставки (поднимаем колени). Если нет - прыгай кан-кан.
Силовые интервалы:
Упражнения можешь выбрать сама, главное, чтобы они были с весом (небольшим) и лучше чтобы они задействовали насколько мышечных групп. Например приседания и одновременно упражнения на бицепс или плечо, или прямое скручивание на пресс и поднятие таза на попу. Темп - средний, сильно не гони - надо дожить до конца!
Финал
5 минут на пресс
Растяжка.
Между кардио и силовыми - по 1 минуты отдыха - не останавливаемся - или тянем мышцы или ходим на месте.

Вся тренировка должна занять минут 50-60. Более чем достаточно

Попробуй спортпит, если готовить не запарно )) Уже отправляла, продублирую:
1) 40 гр крупы/1 ломтик хлеба, пара слайсов сыра, яйца, 1 фрукт небольшой
2) фрукт/ орехи 30 гр
3) 40 гр крупы, 100 гр овощей, 130 гр белка
4) фрукт/ орехи 30 гр(если в 1-й прием пиши не ели)
5) 100 гр овощей, 130 гр белка/ творог до 5% жирности 150 гр
После тренировки: йогурт питьевой без добавок

Мне кажется, ты себе слишком низкий коридор установила при твоем тренировочном режиме.

Добавлено спустя 7 минут 3 секунды:
Пендальгин №2, пищевой:

Я не такая садистка как ты, поэтому - вкусненький энергетик:
Вода, лимон, имбирь, мёд (самую капельку).
Можно пить во время тренировок )))

130 гр белка... чистого ??? это же пипец много !!!?

или имеется ввиду 130 гр кусочек мяса?

от как раз мой рацион тока без сыра и круп и орехов
попробую... но тут по жирам большой перебор... кажется, хотя мот я ошибаюсь...
устала засыпаю , завтра разберусь

Мало пендальгинов : дополняю убрать кофе, бо маньяк не могу от него отказаться сама
и на турникете, который лестница только горизантальная лазить каждый день ! ручки качать - слаьбенькие!

Добавлено спустя 1 минуту 19 секунд:
а вода лимон и имбирь - люблю - пью практич каждый день)))

Ну отлично, что уже пьешь, если еще что придумаю - завтра напишу )
Про кофе - зачем его полностью убирать? Утреннюю дозу вполне можно оставить, просто дальше днем - чай, вода, энергетик и пр.
Турникет - конечно никто не запрещает.

130 г белка - да, это кусок нежирной говядины, курогруди, отварной или запеченной рыбы) или 150 г. обезжиренного творога
В крупах жира нет - там углеводы.
Сыр 2 маленьких слайса в день - это грамм 20, орехов тоже чуток (и можно не каждый день). + практически все жиры идут в первой половине дня.

блин.... че за фигня, где его взять? я таким не увлекаюсь
у меня свое предложение... есть у меня хулахуп, в углу пылиться уже больше года.... может в качестве наказание, я в дополнении к своей трени, буду еще его крутить?