чем объяснил??

всем привет
вес 118,3 - стою на месте
питание точно такое же как и вчера

Худеем правильно: как избежать растяжек и других неприятных последствий диеты
На весах минус 10−15 кг, но ты все равно не довольна собой? Неудивительно, никто же не предупредил тебя, что«бонусом» к новому стройному телу ты получишь дряблую кожу, дурное настроение и ослабленный иммунитет.
Излишки кожи и растяжки
В принципе, кожа может провиснуть в любой части тела, но чаще ее излишки формируются в области живота, груди и плеч. Чаще это касается девушек, которые при похудении теряют достаточно большое количество килограмм — от 15 и выше. А вот проблема растяжек может коснуться тебя, даже если ты похудела всего на 3−4 кг. Появятся они или нет — во многом зависит от исходного качества твоей кожи и наследственности (если у мамы и бабушки есть такая предрасположенность, то, скорее всего, она не обойдет и тебя).

Что делать: скажем прямо, если во время похудения ты уменьшилась чуть ли не в два раза, то подтяжки кожи тебе не избежать. Ее излишки в данном случае будут значительны,так что придется потратиться на хирургическую коррекцию. В остальном помни,оптимальная потеря веса — до 4−5 кг в месяц, при большой массе тела — до 6−7 кг. В этом случае твоя кожа успеет адаптироваться к похудению и будет постепенно сокращаться. Во время похудения будут очень полезны любые процедуры, которые помогут коже «прийти в себя».
Это, прежде всего, любые аппаратные лифтинг-процедуры: лазерные,радиоволновые или инфракрасные (делаются курсом), а также массаж. В плане питания обрати внимание на продукты с омега-3 жирными кислотами, ведь именно они необходимы для построения клеток кожи. С растяжками все проще. Отличной профилактикой их возникновения станут процедуры, которые поддержат твою кожу в увлажненном состоянии, придадут ей тонус. К таковым относятся массаж, любые виды пилинга,контрастный душ. Даже если злосчастные полосочки появились на твоем теле, их можно полностью убрать с помощью лазерной шлифовки и (или) мезотерапии.

Потеря мышечной массы
Ты вроде бы похудела, но потом быстро набрала вес. Одной из причин такого бумеранга может стать тот факт, что вместо утилизации жировых запасов ты «похудела мышцами». Как известно, именно в мышечной ткани сжигаются все наши калории. Чем ее меньше, тем медленнее обмен веществ и тем большее количество съеденного откладывается про запас.
Что делать: эта проблема чаще касается любительниц жестких диет, которые хотят похудеть по‑быстрому. Но если тебе нужно избавиться всего от пары-тройки килограммов,лучше откажись от этой идеи. Так ты похудеешь за счет потери излишков воды и мышечной массы (жира в данном случае уйдет немного). Следи, чтобы калорийность твоего суточного рациона была больше 1000 ккал. За месяц на таком питании абсолютно реально похудеть на 3−4 кг. Обрати внимание и на количество белка — ведь именно он основной строительный материал для мышечной ткани (20−30% от суточной калорийности — именно столько протеина должно быть на твоем столе). И не забывай про такой чудесный метод исследования, как биоимпеданс. Он вполне доступен по цене, его можно сделать в любом фитнес-клубе или медицинском центре. Биоимпеданс позволит тебе контролировать соотношение жировой и мышечной массы во время похудения.
Плохое настроение
«То как зверь она завоет, то заплачет как дитя…» Нет, это мы не про зимнюю вьюгу, а про некоторых женщин, сидящих на диете. Все те, кто постоянно прибегают к ограничению в питании, дабы сохранить стройную фигуру, чрезвычайно эмоциональны и в большей степени подвержены депрессии.

Что делать: плохое настроение во время и после диеты нередко связано с жесткими ограничениями в питании. Ни в коем случае не отказывайся от любимых, пусть и не слишком полезных продуктов. Позволяй их в небольшом количестве в объеме от 100 до 120 ккал в сутки в первой половине дня. Склонность к депрессии может быть связана и с банальной нехваткой микронутриентов во время похудения. Наши продукты и так небогаты на витамины и микроэлементы, а при снижении веса ты еще и калорийность сокращаешь… Всем худеющим показан дополнительный прием полезных веществ,например, витаминов Д и В, магния, хрома, железа… В каком количестве они нужны тебе,подскажет врач.

Тыквенный крем-суп
на 100грамм - 28.41 ккалБ/Ж/У - 1.02/1.3/4.32

Ингредиенты:
- Тыква 250 г
- Морковь 50-60 г
- Вода 200-250 мл
- Сливки 70 мл
- Соль, перец, специи (мускатный орех) по вкусу

Приготовление:

Тыкву нарезать на кусочки и запечь до мягкости при 180С примерно 30 минут.
Морковь нарезать и отварить в 200-250 мл воды, добавить запеченную тыкву и сливки. Варим пару минут на небольшом огне. Добавить специи и пробить блендером до однородности.

Спасибо Иришка! Ты в точку! Люблю почитать такие заметочки

просчитала - 411

Говорит нагрузка, половинку можно для небольшого кол-ва белка, а мол больше много! Хотя я сидела на моно белковых днях и норм худелось! Правдо вернулось)))
Теперь слушаюсь гуру во всем, после 30 очень тяжело худеть)))

а после 50-ти

Доброе утро!
Отчет по весу
15.10 - 89,2 (+400)
16.10 - 89,0 (-200)
По питанию расписывать не буду - доёдываю приготовленное меню не изменилось, хорошо что я не привереда и могу долго питаться одним набором продуктов. Только винегрет добавился.

Отличный рецепт мы с чесночком этот суп любим. Вкусно, полезно, диетично!