Джой
Это где-то перенапрягла спину, Лесли крестцовый нагружает, очень сильно.
Ну я чем сорвала, тем и восстанавливалась. Физкультурой
Но у меня неделю совсем тяжко было, ползала как черепаха, еле за покупками брела в ближайший магаз. А в мае уже на пробежку вышла.
Все будет отлично, главное запастись терпением.

Я поясницу капсикамом мажу - прекрасная мазь! Я ее с собой на отпуск в аптечке тоже всегда вожу - мало ли. Но я еще и пакет или пищевую пленку оставляю на пояснице на первые 15-30 минут - греет отлично... Но может и припекать... Если не сильно прихватило за сутки проходит... Ну, а если сильно, то хоть двигаться можно
А еще Temma когда-то делилась ссылочкой - вроде безобидно и помогает.
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=9ePN5XEbjbE[/youtube]

Надо убавить темп и изменить нагрузки. Это все из-за резкой нагрузки на спину. Больше суставной гимнастики и прочей ЛФК. Спину разгрузить по максимуму.

например? Что-то из Сагай подойдёт?

присела на очень мягкий диван, встала и почувствовала боль в L5, на изгибе.

Ой, про капсикам, на всякий случай - руками его лучше не трогать... Горит кожа... А если потом еще и глаза потереть - все! печаль! Наносить на поясницу или в перчатках или через пакет... И если захочется избавится от жжения лучше детский крем намазать, а не водой смывать - от воды спина горит еще сильнее

А промокашка. Супер-упражнение.
Ну этот комплекс на первом видео в пол-силы неторопясь, только никаких перекатов на позвоночнике, зачем она его вставила вообще не понятно. Их можно "промокашкой" отлично заменить. Ну и ноги я просто на диван закидывала согнув в коленях и так валялась. Хорошо спину расслабляет. Главное не перестараться делать ровно на столько, насколько пускает.
Второе видео тоже без напряга только и под колени мягкое что-то бросить.
Ничем не мазалась ничего не пила. Не люблю все это. Ну и обязана сказать. На видео то, что подошло мне и не значит, что подойдет вам. Это просто для информации выбор делать или не делать только за вами. Берегите себя
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=lZHNwNhjuoA[/youtube] [youtube]http://www.youtube.com/watch?v=rNoEF05dIeM[/youtube] [youtube]http://www.youtube.com/watch?v=7nmbXxIMstg[/youtube]



Ну таки в крестцовом, как я и думала.
Вот что мягкие диваны с людями делают
А если серьезно, то я не доктор конечно, но оно уже шло к тому, раньше перенапрягла, а на диване за счет невинного движения сработало, время ему пришло, наверно как-то так.

да, все из-за слабых мышц пресса, нужно было качать лучше

Джой
Мне хирург говорил важно весь кор укреплять и прес и спину, это единственный способ избежать проблем с позвоночником. Главное в своем темпе продвигаться и правильно выполнять упражнения.

Ну и вот еще.
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=h38hfW8-kOQ[/youtube]

Temma
большое спасибо! завтра попробую первый комплекс