ТаТьяНаночка,Омут,Светлана31 : СТАТЬ СТРОЙНЕЕ К НОВОМУ ГОДУ!

Светлана31

Омут писал(а):

:pri_vet:-:

Только с трени :a_g_a:

хорошо так позанималась.
Ноги очччч хорошо забила + потренила руки(переднюю дельту и бицепс)..гантельки на 5 кг.
В конце 25 минут прошлась в горку на 6-ке, с наклоном 6.
Ну и растяжка :a_g_a:

Уже могут повисеть на турнике 4-5 секунд за раз :ps_ih:

ух ты молодец!! :-):

Омут!

Я тоже сегодня была в зале, на элипсоиде потела 40 мин))

Вчера тоже ходила и тоже на элипсе и с гантельками работала..

мне вот интересно какой у тебя режим тренировок т е что тебе тренер прописал можешь написать? что и по сколько?

я вот бицепсы и трицепсыс гантелей на 5 кг по 20 раз по 3 разав конце тяжело уже так делается...
прес верх средн и нижн сама качаю по 30 раз три раза
растяжка ног (шпагат )) :hi_hi_hi:

)
и выпадногой и приседание на ней с гантелей 5 кг по три раза..
а у тебя как?
:nez-nayu:

Омут

Светлана31
у меня сегодня сперва была "лесенка на степе" (делаем шаг правой ногой на степ, левую, сгибая в колене, необходимо подтянуть к животу.Меняем ногу) с гантеля в руках по 4 кг + жим гантелей стоя ....суперсет 10Х4.
- румынская тяга (13,5кг) 15 раз + разводка рук с гантелями (3 кг) в стороны 10-12 раз ....суперсет 4 подхода
- присед с грифом (13,5 кг) 20 раз + подъем гантелей (5 кг) на бицепс с разворотом 10 раз ...суперсет 4 подхода
- выпады с гантелями (5 кг) 10 раз на каждую ногу + подъем на бицепс "молоток" 10 раз ....суперсет 4 подхода
- наклоны вперед с грифом (8 кг) 4х20
- ходьба в горку 25 минут
- растяжка.
Как-то так.
На всё ушло 1,40 мин.

Светлана31

Омут понятно, :-):

а лесенка сколько минут была на степе?

Омут

Светлана31
даже не скажу :du_ma_et:

просто в интенсивном темпе 10 раз одной ногой, 10 раз другой. Сразу без отдыха руки. Потом отдых минута..и снова по кругу лесенка и т.д.

ТаТьяНаночка

Омут
Катя, молодец!сильная тренировка для новичка!
:co_ol:

Светлана31

Хорошо.

...треньки треньки ..все такие молодцы..занимаются...

Омут

ТаТьяНаночка
шо правда, да?! :smu:sche_nie:

Андрейка(тренер) меня хвалит, говорит на глазах меняюсь и выносливость растет :blush2:

ТаТьяНаночка

мое питание сегодня "убила" подружка)))позвонила-пригласила на роллы-суши-печенюши))
она все очень вкусно делает, ну, и я пошла :-)

наелась углевооодов вечером, живот аж болит :-)

короче дисциплина питания-незачот :ne_ne_ne:

зато спорт в плюсе как всегда нашагала 17971 шаг! по снегам-сугробам,
последние 6000-шла в быстром темпе-вспотела даже,
и даже обидно стало, что потом наелась роллов и шоколадного печенья :-)

и у той же подружки испробовала несколько новых косметич средств интересных, она купила комплекс для рук и лица: молочко, скраб, маска, сыворотка, крем-это лицо; эффект лифтинга обещают :nez-nayu:

на руки парафиновую маску сделали, вот эта штука-веЩЬ!!тоже куплю себе :a_g_a:

Добавлено спустя 44 секунды:
Re: ТаТьяНаночка,Омут,Светлана31 : СТАТЬ СТРОЙНЕЕ К НОВОМУ ГОДУ!
Омут
да, правда, молодец!1,40-это силовая только заняла, или вся треня?

Омут

ТаТьяНаночка
ОООО! Как же я люблю роллы :eat-ing2:

А у подружки парафиновая ванночка или просто?! Очень ванночку себе хочу, отличная штука :co_ol:

Пы.сы.
1,40 это силовая + ходьба, без растяжки.

ТаТьяНаночка

Омут
а я вот чтото холоднее стала относиться к японке, а раньше палец съесть готова была за них)))
щас мене больше по печенюшкам тащит :ps_ih:

ну, ладно, разговор не о том)
если это все вместе, то ты вдвойне крута,
темпы силовых трень на похудалки тоже важны, чем интенсивнее-тем эффективнее :men:

маладэц!

ТаТьяНаночка,Омут,Светлана31 : СТАТЬ СТРОЙНЕЕ К НОВОМУ ГОДУ!

Кто сейчас на конференции