Девочки, я утром ела пельмени со сметаной на 590 ккал)))
Потом перекус - яблоко 60 ккал
обед (не успела суп сварить) - рис с котлеткой 490 ккал
ужин - суп (он как раз доварится))))) 260 ккал

итого за день выскочит где-то 1410 ккал (все округлила) По калориям недобор, по жирам перебор немного. Я еще не наловчилась хорошо регулировать все эти соотношения. Учусь.

Только что был спорт на 400 ккал

велосипед - это на спину лечь и ногами вертеть) будто педали крутитшь

не одну гречку)))

Вот моё обычное меню на день:
7:20 Завтрак:
Творог 0.1% - 90гр, Изюм - 10гр, Корица ~1гр
Чай чёрный без сахара - 250мл.
~100ккал

10:20 Второй завтрак:
Мандарин - 177гр
Яблоко - 212
Хрустящий батончик мюсли Nature Valley - 21гр
~350ккал

13:20 Обед:
Вареная куриная грудка - 200гр.
Рженые отруби - 30гр.
~340ккал

16:40 Полдник:
Салат с пекинской капустой и горчицей (моё изобретение) - 200гр
Хлебцы Finn Crisp Hi-Fibre с отрубями - 11,12гр (2шт)
Хрустящий батончик мюсли Nature Valley - 21гр

19:40 Ужин:
Вареная куриная грудка - 200гр
Капуста пекинская - 100гр
огурец - 100гр
~300ккал

Итого: ~1170ккал
Ещё есть место для вечернего яблочка

Вместо батончиков иногда немного орешков, овощные салатики всегда, фрукты всегда, частенько овощи из мультиварки с курицей или индейкой, рыбка - иногда.
Дозняк всегда примерно одинаков
Прошу прощения за многобуквенность, это я хвастаюсь кухонными весами

Не, греча на завтрак была, на обед овощи с мясом :))))))))))) ( решила мяско добавить )

Добрый всем денёк!!
laluna23 Спасибо сердечное за подарочек!-одел бантик,стал он франтик. Буду стараться с ещё большим усердием.
А с утра я употребила кефир с отрубями(120 ккал),на ланч- пшёная каша с тыквой и ч.л. мёда(115ккал).Обед-бульон куриный с зерновым хлебом и тушёная капуста с куриной печенью(220ккал).Полдник-чай зелёный,хлебцы вафельные,инжир,изюм(130 ккал)На ужин по плану-творог 0.2%,кефир 1%,киви(246 ккал).Перекус (был между обедом и полдником)-кофе с молоком,хлеб зерновой,сыр "Олтермани"-(204 ккал). В общем где-то на 1100-1200 ккал наем за день.Я в общем-то больше и не съем.Наедаюсь. Получается5-6 раз в день.

Хи, хорошо питаетесь) А я на завтрак гречку с холодцом, на обед то же и один грейпфрут.. и рыбной пасты немного)

Не, греча на завтрак была, на обед овощи с мясом :))))))))))) ( решила мяско добавить )[/quote]
Ну и правильно. У меня эндокринолог вообще запретила всякие быстрые углеводы, только кашу через день. И на гарнир можно крупу если утром каши не было. Ну а на ужин белок+овощи или белок+фрукты ( в виде творожной запеканки из обезжиренного творога белка яиц и фруктов. Только приходится отбиваться от дочи и мужа. Они тоже не против маме помочь в поглощении

11.01.
1. Вес: 94 ;
2. Соблюдение питания -1 :
3. Спорт +1 :

12.01.
1. Вес: 93,9, отвес 100гр ;
2. Соблюдение питания +1: 1100ккал
3. Спорт:+1 40 мин вело , 4 км пешком, 50р пресс

13.01.
1. Вес: 93,1, отвес 800гр ;
2. Соблюдение питания +1 1250 ккал
3. Спорт:+1,30 мин вело, 50 пресс

14.01
1. вес 92,1, отвес 1 кг
2. соблюдение питания 0 баллов 1250 ккал - норма (но после 6 - углеводы)
3. спорт +1, 40 мин вело+50пресс

15.01
1. вес 92,6, привес 0,5 кг
2. соблюдение питания +1 910ккал, рыбный день
3. спорт +1 1 миля с Лесли, 30 мин вело и 50 пресс

16.01
1. вес 92,1, отвес 0,5 кг
2. соблюдение питания 0
3. спорт +1(7500 шагов - 6 км на свежем воздухе)

17.01
1. вес 92,4, привес 0,3 кг
2. соблюдение питания 1 куриный день
3. спорт1 40 мин вело, 50 пресс

18.01
1. вес 91,4, отвес 1 кг
2. соблюдение питания 0 злаки
3. спорт 1 :1 миля с лесли, 1 час вело,50 пресс

19.01
1. вес 91,1, отвес 300гр
2. соблюдение питания 1 творог 1100 ккал
3. спорт 1 50 пресс 50мин вело

20.01.
1. вес 90,5, отвес 600 гр
2, питание 1
3. спорт 1 30 вело

ИТОГО ЗА НЕДЕЛЮ
ВЕС 90,1 отвес 2 кг
ПИТАНИЕ +4
СПОРТ +7

21.01
1. вес 90,1, отвес 400гр
2. спорт 1 30мин вело
3. питание 1; 1000 ккал

22.01
1. вес 90,3, привес 200гр
2. спорт 0
3. питание 1

23.01
1. вес 90,3, 0
2. спорт 1 6 км пешком
3. питание 0

24.01
1. вес 90,6, привес 300гр
2. спорт 0
3. питание 0

25.01
1. вес 90,5, отвес 300гр
2. спорт 0
3. питание 0

26.01.
вес91,6, привес 1,1 кг ((( ( скоро КД)
спорт 1
питание 1

27.01.
вес 90,1, отвес 1,5 кг
спорт 0
питание +1

ИТОГО ЗА НЕДЕЛЮ
вес 90,1 (0)
спорт +3
питание +4

28.01.
вес 90,1, 0
спорт 0
питание 0

29.01.
вес 90,4, +300
спорт 0
питание 0 1500ккал

30.01.
вес 90,6, +200
спорт 1 вело 35 мин
питание 0 1600 ккал

31.01.
вес 90,7, +100
спорт 0
питание 0 1500

01.02.
вес 90,7, 0
спорт 0
питание 1800

01.02.
вес 89,9, -800
спорт 0
питание 0

02.03.
вес 89,5 минус400
спорт 0
питание 1

03.02.
вес 89,2, ммнус300
спорт 0
питание 1

ИТОГО ЗА НЕДЕЛЮ:
вес 89,3 минус 800
спорт 1
питание 2

04.02.
вес 89,3, плюс100
спорт 1 30мин велл
питание 0

05.02.
вес 89,2, -100
спорт 0
питание 0

06.02.
вес 89,8, +600
спорт 1
питание 0

07.02
вес 90,1 пл300
питание 1
спорт 1 30 мин вело

Да вот точно.не хило получается.А по калориям-в норме.Мне главное-в жирах не перегнуть палку.А это случается,когда планируется мясное блюдо.Белков не хватает.С горя порой трескаю лишь куриную грудку.

Куриная грудка - вкусно. особенно если немного лимонного соку)