eva_ina, 7 кругов - это ты наверное погорячилась хотя если давно с Джиллиан занимаешься, то может и нормально. А планка да - получается задействовано все тело, а нагрузка приходится на руки, которые лично у меня не самое сильное место в организме

Sunnyel
С Джилл я с декабря 2012, правда 1 месяц был вынужденный перерыв. Так что завтра посмотрим погорячилась или нет. Если завтра от меня не будет сообщений, значит погорячилась руки будут болеть

http://www.youtube.com/watch?v=_xfm8t0I6q0-вот найшла круговую тренировку и лодочку

Доброго утра (или дня) всем!
Девочки, как настроение на сегодняшний день? у кого-нибудь есть успехи?
Я что-то стою на месте ни туды и ни сюды. Сегодня решила разгрузиться на кефире, не хочется быть в проигрыше 27-го Уже думаю может это мой предел и похудеть больше не удасться

Добавлено спустя 4 минуты 54 секунды:
Re: Онлайн Марафон "-15 за 10 недель" набор открыт! старт 20.06.
Кстати, после вчерашней круговой тернеровки в три круга мышцы побаливают. Чувствую где у меня пресс, где бедра, а где ягодицы Значит есть смысл в ней.

Девчонки, а что за круговая тренировка? В группе про нее ничего не вижу

Послушайте аудиозапись " как похудеть на 5-7 кг за месяц" в которой Александр об этом рассказывает. Там вообще много полезного можно почерпнуть для себя.

віта
Лодочка есть два варианта: исходное положение - лежа на полу на животе 1) ноги вместе поднимаем прямые вверх и одновременно руки сложенные перед собой лодочкой (ладошками вместе) тоже прямые вверх поднимаем и держим на 10-15 счетов и так 2-3 подхода в конце держим до "немогу"
2) ноги уже не обязательное вместе, руки тоже, просто поднимаем также прямые руки и ноги одновременно так же, по-моему по 15-20 раз 2-3 подхода, а в конце опять статика - замираем наверху и держим также максимально долго. (у нас на шейпинге такое упражнение было и почему-то лодочкой называлось, хотя первое настоящая лодочка).
Я делаю то один то другой вариант, наверное в каждом их них есть своя польза.

вообще по-другому как-то лодочка и скручиваний нет, а в аудиозаписи он говорил в круговую еще скручивания входят, отжимания и либо лодочка либо приседания.

eva_ina а что такое планка? я вроде бы записала вчера себе на листочек упражнения круговой тренировки, но про планку ничего не услышала. Может это другое название лодочки? Просто искать то место в 1,5 часовой записи неохота

На сколько я поняла Александра, в груповую тренеровку могут входить и другие упражнения, не обязательно те, которые он озвучил. Он же сказал что это пример простой тренировки. Главное понять принцип - 3-7 кругов одинаковых упражнений с определенным числом повторений. Я делаю свои упражнения, те, которые считаю нужными для проработки проблемных у меня зон. Ну по сути, те же приседания, отжимания, упражнения на пресс, мышц бедер и ягодиц. Все это индивидуально.
А планка - это не лодочка. Вы встаете в ту же стойку как и при отжиманиях, только руки ставите не на кисти, а на предплечья. Тело прямое в одну линию. Живот втянули, ягодицы напрягли и стоите так сколько сможите, Александр рекомендует минуту. Но это очень тяжело. Я вот на 10-15 счетов с трудом выдерживаю.

Sladost'
Спасибо, поняла! Да, это тяжело, я забыла про это упражнение совсем, раньше тоже делали на шейпинге.